5 correções para "Não consigo dormir"

Você se sente relaxado e pronto para dormir... até as luzes se apagarem. Então, de repente, seu cérebro está sobrecarregado - tarefas esquecidas e idéias brilhantes inundam sua mente, tudo quando você deveria estar dormindo.

Adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) geralmente têm problemas de sono, como insônia. Mas existem maneiras de treinar seu corpo e sua mente para se acalmarem, para que você possa descansar o necessário. Comece com esses cinco truques.

5 correções para "Não consigo dormir"

Muitos adultos com TDAH reclamam de noites agitadas e manhãs exaustas. Às vezes, os medicamentos causam reações adversas; outras vezes, os cérebros de corrida são os culpados.

Não há uma causa única de distúrbios do sono relacionados ao TDAH - nem uma solução única.

Tente um (ou todos) desses truques e durma melhor hoje à noite!

1. Obtenha seu RDA da luz solar.

O TDAH pode distorcer o relógio interno de uma pessoa, fazendo-a adormecer e acordar mais tarde do que a maioria.

Redefina seus ritmos circadianos obtendo a luz do sol logo de manhã - ou usando uma caixa de luz.

2. Devagar sua mente.

Desenvolva rotinas - como tomar banho e ouvir um podcast antes de dormir - que sinalizam para o seu corpo: "É hora de relaxar".

Use ferramentas compatíveis com o TDAH para ajudá-lo a acalmar pensamentos acelerados:

• Uma máquina de ruído branco
• Música suave
• Aplicativos de meditação

3. Defina um alarme para dormir.

Tente dormir no mesmo horário todos os dias.

Programe um alerta recorrente em seu telefone por uma hora antes que as luzes se apagem para dar um empurrão.

4. Evite armadilhas para o sono.

Se você percorrer as mídias sociais ou assistir à TV, cria impedimentos e desincentivos ao uso desses dispositivos.

Peça ajuda à família, para que eles saibam não distraí-lo de seu objetivo.

5. Tente um suplemento.

A especialista Sandy Newmark, M.D., recomenda a erva valeriana ou melatonina para seus pacientes com TDAH.

Converse com seu médico sobre a solução e a dosagem que podem funcionar para você.

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Atualizado em 12 de agosto de 2019