Tratamento de ansiedade: Como tratar a ansiedade
Tratamento de ansiedade, usando ansiedade auto-ajuda estratégias, funciona muito bem para pessoas com ansiedade leve a moderada. Viver um estilo de vida saudável representa sua melhor defesa contra a ansiedade. Se você não come direito, não se exercita, bebe muito álcool, usa drogas ilícitas ou não se envolve em socializações e atividades fora de sua casa, é mais provável que sofra de desagradáveis sintomas de ansiedade, Incluindo ataques de ansiedade. Por que não tentar viver um estilo de vida saudável como forma de tratamento da ansiedade, para evitar medicamentos caros e consultas médicas?
Uma vida ativa e saudável é o melhor tratamento para a ansiedade
O envolvimento em atividades nas quais você conhecerá outras pessoas representa o melhor tratamento para a ansiedade. Você pode ajudar em uma cozinha de sopa, arrecadar dinheiro para sua instituição de caridade favorita ou ser voluntário na escola de seu filho ou em seu local de culto. Esse tipo de atividade exige que você alcance os outros, em vez de afundar em seus próprios medos e ansiedades. Você conhecerá outros adultos, alguns dos quais podem ter ansiedade por circunstâncias que não o incomodariam. Você pode usar esta oportunidade para ajudar outras pessoas com seus problemas, o que reduzirá seus próprios sentimentos de ansiedade e pensamentos negativos com o tempo.
Tratando a ansiedade com exercícios
O tratamento da ansiedade com o exercício pode aliviar os sintomas e tem o bônus adicional de aumentar sua aptidão física (leia sobre ansiedade e pressão alta). De acordo com a conceituada Clínica Mayo, localizada em Minnesota, o exercício regular pode melhorar os sintomas de ansiedade e aliviar a depressão.
Os cientistas não sabem exatamente como o exercício alivia a ansiedade e a depressão, mas sabem que aliviam os sintomas e podem até impedir que eles voltem no futuro. Algumas das maneiras pelas quais os especialistas teorizam que o exercício ajuda a aliviar a ansiedade são liberar endorfinas (conhecidas como substâncias químicas benéficas) no cérebro, reduzindo certos produtos químicos associados ao sistema imunológico e aumentando a temperatura do corpo, que tem um efeito calmante sobre o corpo e mente.
O exercício também o distrai de suas preocupações e interrompe o ciclo de processos de pensamentos negativos que levam a sentimentos de ansiedade. Ao começar a atingir suas metas de exercício, você ganha autoconfiança e um sentimento de poder pessoal. Você também se sentirá melhor com sua aparência.
Você encontrará outras pessoas na pista de corrida, na academia ou na aula de ioga. Às vezes, tudo o que você precisa é de uma saudação amigável ou um sorriso agradável para alegrar seu humor e acalmar seus pensamentos.
Por fim, o exercício representa uma maneira positiva de lidar com a ansiedade. É muito mais eficaz a longo prazo, e infinitamente mais saudável do que refletir sobre seus medos e preocupações, ou usar drogas e álcool para lidar com isso.
Como tratar a ansiedade com exercícios
Portanto, a questão não é como tratar a ansiedade com exercícios. É mais como: quando e como começo? O termo exercício muitas vezes evoca pensamentos de voltas em torno de uma pista de 400 metros com um treinador gritando para você ir mais rápido. Mas o exercício inclui uma variedade de atividades que beneficiarão sua aptidão física e mental, se realizadas regularmente.
Talvez você sempre quis praticar ioga ou sempre quis experimentar uma aula de Zumba Fitness. Ou talvez você tenha gostado de basquete, levantamento de peso ou corrida no passado. Nesse caso, agora é a hora de retomar uma dessas atividades favoritas mais uma vez.
Não está realmente interessado em alguma dessas atividades? Praticamente qualquer coisa que exija que você se levante e se mova constitui exercício. Se você gosta de jardinagem, passear com o cachorro, lavar e detalhar seu carro, brincar no parque com seus filhos - ou qualquer outra coisa que exija atividade física - comece com isso. Mantenha um diário de exercícios e registre todas as atividades físicas que realiza todos os dias. Isso ajudará a aumentar sua confiança e aumentar a probabilidade de você continuar assim.
Coma saudavelmente, faça exercícios, socialize com os outros e fique longe de drogas e álcool para ter a melhor chance de tratar a ansiedade com sucesso.
(Nota: Para aqueles que experimentam altos níveis de ansiedade, tratamento de ataque de ansiedade e aprendendo como prevenir ataques de ansiedade é muito importante.)
referências de artigos
