“De estragar a impressionante em nove etapas”

Eu estou atrasada. Eu sempre fui. Então, quando eu fui diagnosticado com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) aos 42 anos, não foi um choque. Pensei: “Então essa era a razão pela qual minha vida e emoções sempre pareciam uma confusão? A carteira perdida, as chaves do carro desaparecidas, o quarto bagunçado - ou, devo dizer, quartos, agora que sou um já deveria estar adulta agora, mas muitas vezes parece que sou uma adolescente estranha vida.

Como esposa, mãe de uma criança pequena, professora em tempo integral e proprietária de uma pequena empresa, minha vida pode ficar louca, como se fosse um trem que eu quero sair. Eu sempre pensei em mim como uma pessoa criativa. Minha mente está sempre ocupada; Eu tenho um milhão de idéias sobre como melhorar minha sala de aula, minha vida, eu mesma. No fundo, porém, há uma fita negativa me dizendo o quanto eu sou inútil, que sou uma bagunça e não adianta nada.

Recentemente, porém, houve uma grande mudança no meu pensamento, e isso se deve ao YouTube. Louco, né? Comecei a mudar meu diálogo interno ouvindo palestras positivas e inspiradoras. Recebo muito impulso ao ouvir inovadores, sonhadores e praticantes. Não me interpretem mal: ainda tenho dias ruins, mas não tantos.

Quero compartilhar algumas outras coisas que me ajudaram com meu TDAH e que podem ajudá-lo com o seu.

1. Seja gentil consigo mesmo. Saiba que você é incrível, incrível e único. Você é diferente, e isso deve ser comemorado. Não seria chato se fôssemos todos iguais? Torne-se seu próprio melhor amigo, seu próprio líder de torcida. Ainda estou trabalhando nisso na minha idade, mas vale a pena o esforço. Escreva afirmações positivas sobre si mesmo, mesmo que você não acredite nelas - ainda. Algumas afirmações podem ser: "Sou organizado e limpo", "Sou digno de amor e respeito" e "Sou um grande líder. ”Anote o que você quer ser e coloque-o em uma declaração“ eu sou ”, como se você já fosse aquilo que procurar.

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1. Concentre-se no seu ambiente. Se você é como eu, seu Cérebro TDAH está nas nuvens pensando em novas idéias brilhantes. O ato de prestar atenção atenta ao seu ambiente pode fazer uma grande diferença na redução do ruído em seu cérebro. Mantenha os contadores e o espaço de trabalho limpos em sua casa e retire tudo do chão. Eu sei que parece loucura, mas acho que arrumar reduz o barulho no meu cérebro e a minha ansiedade. Eu tenho que fazer um esforço consciente para fazer isso, mas penso nisso como uma disciplina. Veja como você se sente. Meu cérebro se sente mais centrado quando meu espaço está livre.
2. Exercício. OK, eu não gosto de fazer isso, mas tem benefícios incríveis, principalmente quando corro ou corro. É como se alguém acendesse a lâmpada no meu cérebro, de que eu preciso especialmente nos meses frios e escuros do inverno. Essa atividade torna tudo mais fácil na sua vida.
3. Diário. Esclareça quais são seus objetivos. O que você quer na sua vida? Eu gosto de escrever no papel e deixar meus pensamentos caírem. Até escrever uma vez por semana faz a diferença. Faça um plano para alcançar o que deseja em pedaços pequenos. Se você deseja mudar de carreira, por exemplo, o que você pode fazer hoje para se aproximar um pouco mais do seu sonho? Talvez esteja procurando alguém da empresa ou fazendo uma pesquisa no Google para descobrir como começar sua nova jornada. Talvez crie um quadro de visão. Recorte fotos do que você quer fazer em sua vida. Deseja viajar, comprar um carro novo e / ou iniciar uma nova carreira? Permita-se sonhar! Coloque o quadro de visão ao lado da sua cama ou em algum lugar que você possa vê-lo todos os dias.
4. Encontre tempo para si mesmo. Eu sei que você está ocupado e sua vida é agitada. Você dá a todos. Você precisa de alguns minutos por dia para focar novamente e reconectar-se. Encontre um local tranquilo em sua casa e pegue seu diário. Anote suas metas e objetivos para o dia, semana ou ano. Mesmo que seja apenas alguns minutos uma vez por semana, encontrar tempo para si mesmo pode ajudá-lo a determinar suas vontades, desejos e metas.

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1. Faça uma lista de tarefas e coloque-a em algum lugar visível. Gosto de debater uma lista de coisas que gostaria de alcançar a cada dia. Então eu circulo ou estrela apenas três desses objetivos. Se você pode ou deseja fazer mais, isso é incrível. No entanto, fique satisfeito se você conseguir apenas três. Dê um tapinha nas costas à noite se você fizer essas três coisas. Essa técnica é especialmente útil quando você está em um ponto escuro da sua vida e está lutando para conseguir uma coisa. Construir impulso é o objetivo, e um pequeno passo pode levá-lo na direção certa.
2. Use um planejador. Anote compromissos. Anote seu plano para a semana. Escolha um dia em que irá ao supermercado e crie uma lista de refeições e o que você precisa comprar para essas refeições. Talvez você queira agendar esses 20 minutos todas as noites para percorrer sua casa e pegar coisas do chão e deixar espaço no balcão. Programe seu exercício em seu planejador e trate esses itens agendados como um trabalho que você deve fazer. Eu amo os planejadores de Erin Condren, mas você pode encontrar versões menos caras nas lojas de Michael.
3. Converse com familiares e amigos sobre suas lutas. Abro o meu marido e digo como estou me sentindo. Ele é uma ótima caixa de ressonância. Escolha uma pessoa em quem você confia. Se você não tem alguém assim em sua vida, encontre um ótimo terapeuta. Eu tenho um há anos, e eu amo arriscar minha vida com ela. Também sou abençoada com uma melhor amiga com quem posso conversar também.
4. Torne-se seu próprio melhor amigo. Diga a si mesmo que você é incrível! Anote algumas afirmações positivas e cole-as no espelho. Parece extravagante, mas funciona! Converse também com seu médico sobre como tomar um estimulante, como o Adderall. Pode parecer uma pílula milagrosa no começo e realmente ajuda, mas o TDAH ainda é uma batalha.

Não dominei nenhuma das atividades que mencionei e caio do vagão. A chave é voltar, tirar o pó e tentar novamente. Permaneça compassivo consigo mesmo. Você é maravilhoso, único, poderoso, adorável e incrível.

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Atualizado em 28 de junho de 2019