Estratégias de ansiedade para passar o seu dia em paz

Ao aprimorar as estratégias de ansiedade para passar o dia em paz, você pode experimentar a calma em vez de ansiedade. Imagine viver um dia inteiro, dia após dia, sem ser atormentado por pensamentos ansiosos, sem experimentar o sintomas físicos de ansiedade que atolam você na miséria. Essa vida é possível e está ao alcance de todos, incluindo você - não importa quão intensa seja sua ansiedade atualmente. Talvez surpreendentemente, uma maneira de fazer isso não seja combater seus pensamentos ansiosos o dia todo. Isso é cansativo e mantém você focado e, portanto, preso na ansiedade. As estratégias de ansiedade para passar o dia em paz envolvem não lutar para mudar seus pensamentos ansiosos, mas induzir uma sensação de calma durante o dia.

A ansiedade pode surgir em explosões aparentemente aleatórias, ou pode ficar com você em quase todos os momentos do seu dia e até mesmo durante a noite. Ansiedade generalizada, ansiedade social, ansiedade de desempenho, pensamentos obsessivos, pânico e medo variam em intensidade de leve a grave. De qualquer forma e força, a ansiedade interfere com sua saúde mental, bem-estar e capacidade de aproveitar a vida. A idéia por trás de passar o dia com ansiedade é induzir uma sensação de calma, apesar da ansiedade. Com estratégias intencionais, você pode cultivar a calma e a paz. A chave é desenvolver e usá-los intencionalmente o dia todo: manhã, tarde, tarde e noite.

Estratégias específicas de ansiedade para superar o seu dia

É mais eficaz criar uma rotina para criar uma vida pacífica primeiro, apesar da ansiedade e depois livre dela. Deixe que esses exemplos o guiem na criação de seu próprio plano pessoal e estratégias de ansiedade para passar o dia em paz.

Rotina matinal

Você já reparou que a ansiedade pode ser o seu despertador, gritando para você acordar e se preocupar? Em vez de responder ao seu klaxon, comece uma rotina de "preparação" que o coloque no comando do seu estado diário de ser.

• Saia da cama para se capacitar para seguir em frente.
• Beba um copo de água para hidratar seu cérebro.
• Sente-se em silêncio em um local favorito, respire fundo e observe paisagens, sons e cheiros ao seu redor.
• Tome um banho consciente; quando seus pensamentos ansiosos dispararem, deixe-os ir e vir, concentrando sua atenção na sensação e no som da água e no resto da experiência do chuveiro.
• Tome um café da manhã saudável; alimentos como grãos integrais, ovos, frutas e nozes fortalecem seu cérebro a enfrentar a ansiedade.
• Faça um lanche saudável no meio da manhã e mantenha-se hidratado para evitar uma queda nos níveis de nutrientes que mantêm o cérebro.

Estratégias de ansiedade à tarde

Muitas vezes, a ansiedade aumenta à tarde. Em vez de desistir ou revidar, retorne suavemente à idéia de criar calma.

• Mantenha seu cérebro capacitado com um almoço saudável e mais água.
• Faça várias respirações lentas e profundas (faça isso frequentemente ao longo do dia).
• Colete imagens e citações para mantê-lo focado em seu propósito e paixões; tenha sua coleção por perto (em uma parede, em um caderno) para ter algo para mudar seus pensamentos.
• Sentindo-se tenso? Pratique relaxamento muscular progressivo, tensionando e relaxando os músculos dos pés até a cabeça.

Estratégias de ansiedade noturna e noturna

A ansiedade dificulta o relaxamento. A falta de relaxamento cria mais ansiedade. A ansiedade impede o sono de qualidade. A privação do sono causa aumento da ansiedade. Quebrar esse círculo vicioso envolve autocuidado: aprenda a relaxar e a criar um hábito.

• Considere o que lhe traz alegria e permita-se realizar atividades agradáveis ​​todas as noites, mesmo que seja por um curto período de tempo.
• Reflita sobre o que correu bem durante o dia e como você fará mais do que funciona amanhã.
• Se as listas de tarefas o ajudarem a se sentir no controle, planeje amanhã e depois deixe de lado; Quando acordar preocupado, lembre-se de que já tem o dia planejado.
• Faça ioga ou outro alongamento antes de dormir para limpar sua mente e relaxar os músculos.

Criar uma rotina e usar estratégias de ansiedade para passar o dia em paz ajudará, com o tempo, a melhorar sua saúde mental e a experimentar um bem-estar calmo.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.