Exercícios para aliviar e reduzir a ansiedade

Muitos tipos diferentes de exercícios para aliviar e reduzir a ansiedade estão disponíveis e são facilmente acessíveis a todos nós. Os exercícios para reduzir a ansiedade não precisam ser extravagantes para o trabalho (e, de fato, geralmente quanto mais simples, melhor. Todos os exercícios para aliviar a ansiedade envolvem algum tipo de ação, e ação é o que tira o poder da ansiedade e coloca de volta com você. Pronto para capacitar-se e reduzir ativamente sua ansiedade? Nesse caso, verifique os exercícios a seguir para aliviar e reduzir a ansiedade.

A ansiedade afeta nossos pensamentos, emoções e comportamentos. A ansiedade agita tudo isso, e pensamentos acelerados e emoções agitadas são comuns a todos os transtornos de ansiedade. A ansiedade pode nos fazer congelar de medo, ou pode nos deixar nervosos, inquietos e hipervigilantes. A ansiedade nos torna conectados. E por isso, isso nos deixa cansados. Envolver-se em exercícios de redução da ansiedade ajudará tudo isso. Comece com a área que mais o incomoda e progrida a partir daí, aliviando sistematicamente a ansiedade.

Exercícios para a ansiedade que acalmam seu cérebro

Exercícios relaxantes para ansiedade induzem a calma interior.

• Pratique a atenção plena. Atenção plena significa viver no momento presente e permitir que nossa ansiedade e preocupações com o passado e o futuro desapareçam. Use todos os seus sentidos para experimentar plenamente seu momento, sua vida. Quando você perceber que seus pensamentos estão vagando, volte-os gentilmente para o que está fazendo.
• Use imagens. Isso envolve focar sua atenção em um objeto ou imagem tranquilizadora, visualizando-a completamente (como ela é? Soa como? Etc.) em sua mente enquanto respira lenta e profundamente.
• Massagem. De um parceiro ou de um profissional, o toque é um exercício poderoso para ajudar a ansiedade.
• Meditação para ansiedade. Mesmo apenas 10 minutos por dia irão acalmar o cérebro e reduzir a ansiedade. Não se preocupe tanto com a técnica ou com o "acerto". Sente-se confortavelmente, respire profundamente e simplesmente deixe seus pensamentos irem e virem.
• Relaxamento progressivo. Com ou sem uma gravação, concentre-se em cada parte do seu corpo, uma de cada vez. Começando a seus pés, tenso, segure e relaxe seus músculos. Trabalhe seu caminho até sua cabeça.
• Faça pausas tranquilas. A ansiedade pode aumentar ao longo do dia. Observe quando sua ansiedade está aumentando e faça uma pequena pausa onde está quieto.
• Prática yoga para ansiedade. Poses intencionais, alongamentos e posturas têm um efeito calmante no cérebro e no corpo.
• Ouça música suave. Como a música demonstrou ter uma influência direta sobre como pensamos e sentimos, ouvir música relaxante é um ótimo exercício calmante para a ansiedade.

Liberte a ansiedade reprimida

Seja físico. Exercício para reduzir a ansiedade funciona. Diz a especialista em ansiedade Dra. Carolyn Clark: “O movimento é uma das maneiras mais simples e eficazes de reduzir a ansiedade e o estresse” (2006, p. 102). O exercício também livra o cérebro de preocupações e ansiedade tóxicas, coisas que correm no fundo de nossas mentes o dia todo e às vezes até a noite (Hallowell, 2002).

• Faça qualquer exercício que você goste. A idéia é diminuir a ansiedade e, quando você está fazendo algo que não parece terrível, é muito eficaz.
• Ouça música animada e vá para ela. A música pode acalmar e a música pode energizar. Aumente suas músicas favoritas, e mova-as e agite-as.
• Andar. Fazer pequenas caminhadas durante o dia ajuda mantenha os níveis de ansiedade sempre mais baixos.
• Rir. O riso fornece uma liberação, reduz os hormônios do estresse, libera nossos hormônios do bem-estar, conhecidos como endorfinas, e induz uma sensação global de bem-estar.

Para maximizar o benefício de redução da ansiedade do exercício, evite realizar várias tarefas. Esteja atento ao processo. Se você gosta de ler um livro ou assistir TV enquanto está na esteira, verifique se eles são leves e divertidos. Evite fazer exames para se exercitar ou assistir às notícias. A idéia é reduzir a ansiedade, não aumentá-la.

Capacite-se

Os exercícios abaixo fortalecem ativando nossos pensamentos.

• Diário. Escrever sobre nossos pensamentos e sentimentos ajuda a tirá-los da cabeça e colocá-los no papel, onde podemos lidar melhor com eles. Ao escrever um diário, escreva também sobre coisas positivas, como gratidão, coisas boas que aconteceram, beleza que você notou, esperanças, sonhos e muito mais. Isso é muito eficaz na redução da ansiedade, porque desvia a atenção da ansiedade e a substitui pelo positivo.
• Encontre o fluxo. Descubra uma atividade que você gosta tanto de fazer e, quando está fazendo, está totalmente envolvido. Seus pensamentos ansiosos desaparecerão à medida que você estiver imerso em sua atividade.
• Acompanhe sua ansiedade. Use um registro ou diário para registrar eventos desencadeantes, suas configurações, suas reações, a intensidade, quem mais esteve lá etc. Isso irá ajudá-lo a encontrar padrões para sua ansiedade que você poderá resolver.

As idéias acima são meras sugestões para você começar. Escolha uma das listas e crie suas próprias. Faça o que fizer, apenas faça. O melhor exercício para reduzir a ansiedade é ação.