Sobrecarregado? Ansiedade de batalha em três etapas

Todo mundo fica impressionado. Todos temos momentos em que a vida é estressante ou nos inscrevemos - ou recebemos--mais do que podemos lidar facilmente. Para aqueles de nós que sofrem de ansiedade, no entanto, sentir-se oprimido pode rapidamente se transformar em terror. Mas você pode combater a ansiedade resultante de se sentir sobrecarregado com essas dicas de alívio do estresse.

Ser oprimido aumenta a ansiedade

Quando estamos sobrecarregados, nós entre em pânico com o pensamento de que não podemos gerenciar. Nossos corações e mentes correm. Nossa respiração se torna superficial. Começamos a acreditar que não conseguiremos lidar. Nossos projetos e obrigações se transformam de tarefas realizáveis ​​em obstáculos montanhosos que acreditamos que não podemos escalar. Em resposta, começamos a experimentar emoções intensas e nossos níveis de ansiedade disparam.

Ficamos gravemente irritados ou temos explosões de raiva. Nos sentimos impotentes ou começamos a chorar. Esses comportamentos e sentimentos são normais em períodos de alto estresse, mas são pouco adaptativos.

O pânico não nos ajudará a resolver nosso problema de nos sentirmos sobrecarregados. Preocupar-se com o cumprimento de nossos prazos ou com as demandas impostas não nos ajudará a fazer isso. Em vez disso, ficaremos mais em pânico e mais ansiosos.

O truque para evitar o pânico e gerenciar nossos níveis de ansiedade aumentados é lidar com o problema subjacente - precisamos assumir o controle dos estressores que nos fazem sentir sobrecarregados.

Passos para aliviar o estresse quando você está sobrecarregado com ansiedade

Etapa 1: Faça um balanço

Não podemos abordar os estressores que estão contribuindo para a nossa ansiedade se não podemos identificar o que são. Comece anotando todas as tarefas que estão pesando em sua mente. Dica: gerencie os níveis de ansiedade considerando este um exercício de brainstorming em vez de um processo de elaboração de listas.

Não é hora de julgar o que é importante e o que não é. Não se preocupe se você esqueceu alguma coisa. Tudo o que você está tentando fazer é mover os estressores que circulam furiosamente em sua mente da cabeça para o papel - onde você pode começar a lidar com eles.

Depois de escrever tudo, organize as informações de uma maneira que faça sentido para você. Coloque os itens em ordem pela data de vencimento ou do mais para o menos importante, ou divida-os de alguma forma, como entre trabalho e família ou tarefas e casa. Organize-os da maneira que você sentir como se tivesse trazido algum nível de controle para o processo.

Etapa dois: combater a procrastinação

Contanto que você tenha um grande número de coisas para fazer, continuará se sentindo sobrecarregado e ansioso. Então comece a se mover. Se você descobriu que um ou dois dos itens da sua lista não são realmente importantes para você, riscá-los. Se tudo é importante, circule as três coisas que levarão menos tempo. Comece com o que consome menos tempo e siga em frente. Depois de concluir todos os três itens, volte à sua lista e faça o mesmo novamente até que fique claro ou pareça administrável.

Etapa 3: Endereçar burnout

Consistentemente assumindo mais do que você pode gerenciar facilmente inevitavelmente leva a burnout e aumento da ansiedade. Para gerenciar efetivamente a ansiedade, você deve pensar holisticamente e abordar a instabilidade subjacente de sua rotina. Você está assumindo demais? Em caso afirmativo, o que você pode descartar ou adiar para uma data posterior? Você está tentando fazer tudo sozinho? Considere quem você pode pedir ajuda.

Ao combinar todas essas três etapas, você aborda seus estressores atuais e minimiza a probabilidade de se sentir sobrecarregado e excessivamente ansioso no futuro.