5 dicas para praticar a atenção plena
Praticar a atenção plena é muito importante porque vivemos em um mundo frenético e a vida pode ser um passeio doido. Isso deixa a janela aberta apenas o suficiente para a enxurrada diária de estressores afetar negativamente o seu bem-estar. Isso entorpece sua capacidade de raciocinar, sentir e ser responsivo no momento presente e deixa você funcionando sem pensar no piloto automático. Eu estive lá, você esteve lá. Mas ninguém quer ficar lá. Por quê? Pode criar um fluxo interno de estresse e diminuir a felicidade. O que fazer? Se você ainda não iniciou a jornada, comece a praticar a atenção plena com essas cinco dicas.
A atenção plena ajuda você a voltar para casa até o presente. E toda vez que você vai lá e reconhece uma condição de felicidade que você tem, a felicidade vem. ~ Thich Nhat Hanh
A atenção plena é simplesmente a prática de prestando atenção para o aqui e agora enquanto se desenrola. É estar presente onde você está e abraçá-lo sem julgamento. É estar ativamente engajado em sua experiência atual, em vez de ficar fascinado em lembrar o que aconteceu ou esperar o que pode aparecer.
Cinco dicas para praticar a atenção plena
Vamos começar sua busca pela atenção plena. Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a desacelerar, conectar-se com o momento presente e aproveitar o que você está pensando e como está se sentindo e respondendo agora.
- Saiba mais sobre atenção plena. Mergulhe na pesquisa sobre atenção plena e eduque-se.
- Encontre um lugar tranquilo. Certifique-se de que seja relaxante e confortável. Sente-se em silêncio e concentre-se no momento presente.
- Concentre-se na sua respiração. Feche seus olhos. Respire fundo e profundamente. Expire lentamente e depois inspire. Repita até sentir a calma.
- Fique alerta. Esteja consciente de seus pensamentos, sentimentos e arredores.
- Identifique um lembrete de foco. Como um lembrete para mantê-lo focado, ouça sons calmantes do oceano ou sons que o relaxam. Um som pode ter um poderoso impacto emocional na mente e ajuda você a pensar com clareza.
A atenção plena não é difícil, só precisamos lembrar de fazê-lo.~ Sharon Salzberg
Você se apressa em concluir importantes tarefas e responsabilidades diárias? Você se viu perdendo contato com o que está acontecendo no momento presente? Você se lembra de dirigir para o trabalho hoje?
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