Mude sua atitude! Alteração 7

Alteração 7

"Devo ter certeza (de que não há risco.)" Para "Posso tolerar incertezas".

A maioria dos problemas relacionados à ansiedade está relacionada ao medo da incerteza.

Meu palpite é que os cérebros de cerca de vinte por cento da população têm um tempo mais difícil do que a pessoa média em tolerar incerteza quanto ao risco. Isso, é claro, pode colocá-los em séria desvantagem, pois viver exige riscos. Não é de admirar, então, que tantas pessoas desenvolvam problemas de ansiedade. Eles se preocupam porque seu cérebro está exigindo o fechamento de um problema específico. A mente deles diz: "É assim que devo me sentir seguro. E eu devo me sentir seguro. Sei com certeza que tudo vai acabar assim? "É como se eles exigissem 100% de garantia de que encontrarão risco zero. Isso é simplesmente pedir demais da vida. Se você pretende enfrentar uma das forças mais poderosas do mundo natural - isto é, a mudança contínua -, terá dificuldades para vencer. Escute essas expectativas de vida e verá o que quero dizer. A pessoa com ataques de pânico, fobias ou ansiedades sociais faz perguntas como:

• "Posso ter certeza de que não terei nenhum sintoma?"
• "Posso ter certeza de que não precisarei sair?"
• "Posso ter certeza de que não vou me sentir preso?"
• "Posso ter certeza de que isso não é um ataque cardíaco?"
• "Posso ter certeza de que não vou morrer nesse avião?"
• "Posso ter certeza de que não causarei uma cena embaraçosa?"
• "Posso ter certeza de que as pessoas não vão me encarar?"
• "Posso ter certeza de que não terei um ataque de pânico?"

Se olharmos para um problema de ansiedade diferente - transtorno obsessivo-compulsivo -, encontramos os mesmos tipos de perguntas:

• "Posso ter certeza de que esse objeto está limpo?"
• "Posso ter certeza de que não serei contaminado se tocar o chão?"
• "Posso ter certeza de que minha família estará segura?"
• "Posso ter certeza de que não atropelei alguém?"
• "Posso ter certeza de que desconectei o ferro?"
• "Posso ter certeza de que não matarei meu filho?"

Se é verdade que o cérebro de algumas pessoas faz com que sintam uma necessidade forte, porém inadequada, de certeza, então enfrentar esse problema envolve perturbar esses pensamentos exigentes. Envolve confrontá-los de forma consistente e direta todos os dias para produzir a mudança que queremos. É aí que entra sua nova atitude. Você deve encontrar maneiras de aceitar riscos e tolerar incertezas.

Fique comigo enquanto explico como isso funciona, porque essa postura não parece muito atraente à primeira vista. Qualquer que seja o resultado que você teme, trabalhe para encontrar uma maneira de aceitá-lo como uma possibilidade. Por exemplo, imagine que, às vezes, quando você começa a ter sintomas de pânico, sente uma dor no peito que percorre um braço. Cada vez que isso acontece, seu primeiro pensamento é: "Isso pode ser um ataque cardíaco!" Claro que você teve uma ou mais avaliações médicas por um especialista. Digamos também que todos os médicos que você consulta declaram ter um coração forte, cuidar bem de si e não correr o risco de sofrer um ataque cardíaco.

No entanto, assim que essa dor atinge seu braço, você diz: "Desta vez, realmente pode ser meu coração! Como eu sei? Não há garantia de que isso seja apenas pânico. E se for um ataque cardíaco, preciso de ajuda agora! "

Além disso, digamos que você esteja aprendendo a se tranquilizar como uma maneira de ter uma perspectiva de pânico. "Olha, cara, você esteve na sala de emergência doze vezes nos últimos dois anos. Cem por cento dessas visitas foram alarmes falsos. Você sabe que sofre de ataques de pânico, e é assim que eles se sentem também. Respire fundo algumas vezes, relaxe, aguarde alguns minutos. Você começará a se sentir melhor. "

A garantia dura todos os cinco segundos. Então você está de volta na sela. "Mas eu não sei. Não sei ao certo. Se isso é um ataque cardíaco, eu poderia morrer! Agora mesmo! Sempre há uma chance. "

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É o mesmo com o medo das pessoas de morrer em um avião. O vôo comercial é o meio de transporte mais seguro que temos. Em média, cerca de cem pessoas morrem em um avião por ano, enquanto 47.000 motoristas morrem nas estradas e 8.000 pedestres morrem a cada ano. Se você procura um ambiente livre de riscos, não fique em casa; 22.000 pessoas morrem de acidentes por ano sem sair de casa!

Mesmo que suas chances de morrer em um avião sejam de uma em 7,5 milhões, o diálogo é o seguinte: "Ainda há uma chance de eu morrer. E se eu fizer isso, será a morte mais horrível e aterradora que eu possa imaginar. "Você tranquiliza:" Os aviões estão seguros. Você vai ficar bem. O piloto tem cabelos grisalhos; ele tem vinte e cinco anos de experiência ".

"Sim, mas como eu sei? Como posso ter certeza? "

Isto é o que você faz a si mesmo, à sua maneira única. Você pergunta: "como posso ter certeza de que alguém não vai me criticar?" Ou "como posso ter certeza de que não precisarei sair o concerto? "Você pode desistir, porque você nunca pode satisfazer a demanda por absoluto confiança. Nenhuma quantidade de segurança será suficiente.

Aqui, em vez disso, está a atitude pela qual lutar: "Aceito a possibilidade de que esse (evento negativo) aconteça".

Por medo de ataques cardíacos: "Aceito a possibilidade de que desta vez possa realmente ser um ataque cardíaco. Vou responder a ele como se fosse um ataque de pânico. Eu aceito o risco de estar errado. "

Por medo de morrer em um avião: "Aceito a possibilidade de que este avião possa cair. Vou pensar, sentir e agir como se este avião fosse 100% seguro. Eu aceito o risco de estar errado. "

Por medo de ter que sair de um evento: "Aceito a possibilidade de ter que sair do restaurante. Eu imagino que me sentiria envergonhado, mas estou disposto a tolerar isso agora. "

Ao tomar essa decisão - para aceitar a possibilidade de um resultado negativo - você contorna o requisito de certeza absoluta do seu conforto e segurança futuros. Sempre há uma chance de você sofrer um ataque cardíaco, independentemente da sua saúde. Sempre há uma chance de você morrer em um acidente de avião, independentemente da segurança relativa das viagens aéreas. Sempre há uma chance de você sair do restaurante e ficar envergonhado.

Se você deseja diminuir suas chances de entrar em pânico e aumentar suas chances de voar confortavelmente ou se sentir mais à vontade no restaurante, você tem trabalho a fazer. Seu trabalho é reduzir o risco de problemas, tanto quanto faz sentido, e aceitar o risco restante que não está sob seu controle. Você só tem duas outras opções básicas. Você pode continuar se preocupando com o risco enquanto continua com esses comportamentos. Isso leva à ansiedade e ao aumento da probabilidade de pânico. Ou você pode se retirar dessas atividades. O mundo pode sobreviver com você nunca mais voando. O mundo pode sobreviver se você nunca entrar em outro restaurante. Existem consequências para esses comportamentos, é claro. (Pode levar mais tempo para viajar para seus amigos ou parentes e assim por diante.) Mas a escolha é sua.

Em vez disso, encorajo você a praticar essa ideia de aceitar a incerteza.

Há uma coisa interessante sobre muitas intervenções terapêuticas projetadas para ajudá-lo a controlar a ansiedade. A maioria realmente o deixa mais ansioso a princípio. Este - abrir mão da exigência de total confiança no resultado - é um bom exemplo. Por exemplo, você começa a sentir aquela dor no peito que atinge seu braço. Agora você está dizendo: "Vou aplicar todas as minhas habilidades como se isso fosse um ataque de pânico. Não vou agir como se isso fosse um ataque cardíaco. "Você acha que 100% de vocês concorda com esse plano? De jeito nenhum! Alguma parte da sua mente ainda vai se sentir assustada, porque, por mais que tente, outra parte ainda estará preocupada com um ataque cardíaco.

Se a preocupação, ou o monitoramento medroso, é uma das maneiras mais comuns de manter o controle, se você pratica o abandono de suas preocupações, sua mente e seu corpo ficam descontrolados. Isso vai deixar você ansioso. Essa ansiedade é a angústia de experimentação e mudança positivas. É um bom tipo de ansiedade. Lembre-se do que Goleman disse: "Uma pessoa prevalece sobre a ansiedade sacrificando a atenção". Mas espere ser desconfortável no começo de qualquer maneira! Tenha fé que, com o tempo, essa ansiedade diminuirá.

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