Ácido gama-linolênico (GLA)
Informações completas sobre o GLA (ácido gama-linolênico) para o tratamento do TDAH, alcoolismo e perda de peso. Aprenda sobre o uso, dosagem e efeitos colaterais do GLA.
- Visão geral
- Usos
- Fontes alimentares
- Formulários Disponíveis
- Como tomar
- Precauções
- Possíveis interações
- Pesquisa de Apoio
Visão geral
O ácido gama-linolênico (GLA) é um ácido graxo essencial (AGE) da família ômega-6, encontrado principalmente em óleos vegetais. Os AGEs são essenciais para a saúde humana, mas não podem ser produzidos no organismo. Por esse motivo, eles devem ser obtidos de alimentos. Os EFAs são necessários para a função cerebral normal, crescimento e desenvolvimento, saúde óssea, estimulação do crescimento da pele e do cabelo, regulação do metabolismo e manutenção dos processos reprodutivos.
O ácido linoléico (LA), outro ácido graxo ômega-6, é encontrado em óleos de cozinha e alimentos processados e convertido em GLA no corpo. O GLA é então decomposto em ácido araquidônico (AA) e / ou outra substância chamada ácido dihomogamma-liolenic (DGLA). O AA também pode ser consumido diretamente da carne, e o GLA está disponível diretamente do óleo de prímula (EPO), óleo de semente de groselha preta e óleo de borragem. A maioria desses óleos também contém ácido linoléico.
A dieta norte-americana média fornece mais de 10 vezes a quantidade necessária de ácido linoléico e tende a ter muitos ácidos graxos ômega-6 em comparação com ácidos graxos ômega-3, outra classe importante de ácidos graxos essenciais. De fato, para uma saúde ideal, a proporção de ácidos graxos ômega-6 para ômega-3 deve estar entre 1: 1 e 4: 1. As dietas típicas da América do Norte e Israel são geralmente de 11: 1 a 30: 1. Esse desequilíbrio contribui para o desenvolvimento de doenças de longo prazo, como doenças cardíacas, câncer, asma, artrite e depressão, bem como, possivelmente, aumento do risco de infecção.
Curiosamente, nem todos os ácidos graxos ômega-6 se comportam da mesma forma. O ácido linoléico (que não deve ser confundido com o ácido alfa-linolênico, que está na família ômega-3) e o ácido araquidônico (AA) tendem não serem saudáveis porque promovem inflamação, aumentando assim o risco das doenças mencionadas quando consumidas em excesso. Por outro lado, o GLA pode realmente reduzir a inflamação.
Grande parte da ABL retirada dos óleos mencionados ou como suplemento não é convertida em AA, mas em DGLA. O DGLA compete com o AA e evita os efeitos inflamatórios negativos que o AA causaria no corpo. Ter quantidades adequadas de certos nutrientes no corpo (incluindo magnésio, zinco e vitaminas C, B3 e B6) ajuda a promover a conversão de GLA em DGLA em vez de AA.
É importante saber que muitos especialistas acham que a ciência que apoia o uso de ácidos graxos ômega-3 para reduzir a inflamação e prevenir doenças é muito mais forte do que as informações sobre o uso de GLA para esses propósitos. Dois ácidos graxos ômega-3 importantes e mais estudados incluem o ácido eicosopentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), ambos encontrados em peixes e óleos de peixe.
Usos
Alguns médicos e pesquisas preliminares sugerem que a ABL pode ser útil para os seguintes propósitos:
Diabetes
A suplementação de ácidos graxos ômega-6, na forma de GLA da EPO ou de outras fontes, pode auxiliar a função nervosa e ajudar a prevenir doenças nervosas experimentada por pessoas com diabetes (chamada neuropatia periférica e sentida como dormência, formigamento, dor, queimação ou falta de sensação nos pés e / ou pernas).
Doença ocular
O GLA pode ser benéfico em condições de olho seco, como a síndrome de Sjögren (uma condição com sintomas de olhos secos, boca seca e, frequentemente, artrite).
Osteoporose
Uma deficiência em ácidos graxos essenciais (incluindo GLA e EPA, um ácido graxo ômega-3) pode levar a uma perda óssea grave e osteoporose. Estudos mostraram que os suplementos de GLA e EPA juntos ajudam a manter ou aumentar a massa óssea. Os ácidos graxos essenciais também podem aumentar a absorção de cálcio, aumentar os depósitos de cálcio nos ossos, diminuir a perda de cálcio nos ossos. urina, melhora a força óssea e melhora o crescimento ósseo, o que pode contribuir para melhorar a massa óssea e, portanto, força.
Sintomas da menopausa
Embora a EPO tenha ganhado popularidade no tratamento de ondas de calor, a pesquisa até o momento não demonstrou um benefício da GLA ou da EPO em relação ao uso de placebo. Com isso dito, há mulheres individuais que relatam melhorias; portanto, pode valer a pena conversar com seu médico sobre se é seguro experimentar o EPO ou outra forma de suplementos de GLA para aliviar as ondas de calor.
Síndrome pré-menstrual (TPM)
Embora os resultados dos estudos tenham sido variados, algumas mulheres encontram alívio dos sintomas da TPM ao usar suplementos de GLA da EPO ou de outra fonte. Os sintomas que parecem ser mais ajudados são sensibilidade nos seios e sentimentos de depressão, além de irritabilidade, inchaço e inchaço devido à retenção de líquidos. A sensibilidade mamária por outras causas que não a TPM também pode melhorar com o uso de GLA.
Eczema
Vários estudos iniciais sugeriram que a EPO (rica em GLA) é mais benéfica que o placebo no alívio dos sintomas associados a essa condição da pele, como coceira, vermelhidão e descamação. No entanto, estudos mais recentes não tiveram os mesmos resultados positivos testando suplementos de GLA derivados da EPO. A linha inferior é que se os suplementos de EPO e GLA funcionam para alguém com eczema podem ser muito individuais. Converse com seu médico sobre a possibilidade e a segurança de experimentar o GLA para essa condição.
Alergias
As pessoas propensas a alergias podem exigir mais AGEs e frequentemente têm dificuldade em converter LA em GLA. De fato, mulheres e bebês propensos a alergias parecem ter níveis mais baixos de GLA no leite materno e no sangue.
Até o momento, o uso de AGEs para prevenir reações alérgicas ou reduzir sua magnitude teve resultados variados. Houve alguns relatos de indivíduos diminuindo sua reação alérgica ao tomar GLA da EPO. Por exemplo, um garoto que começou a urticária quando estava perto de cães, não teve mais essa resposta depois de tomar EPO por um mês. Estudos de pesquisa bem realizados são necessários para determinar se a EPO pode ser útil para um grande número de pessoas com alergias.
Por outro lado, um estudo avaliando a ingestão alimentar de ácidos graxos ômega-6 em relação ao risco de ter febre do feno (chamada rinite alérgica) encontrou resultados diferentes para esse outro tipo de alergia reação. Enfermeiras no Japão com maiores quantidades de ômega-6 em sua dieta eram mais propensas a ter febre do feno.
Os ácidos graxos ômega-6 da dieta ou suplementos, como GLO da EPO ou outras fontes, têm uma história de longa data de uso popular para alergias. Se este suplemento melhora seus sintomas, portanto, pode ser muito individual. Trabalhe com seu médico para determinar primeiro se é seguro tentar o GLA e, em seguida, siga os sintomas de alergia de perto para detectar qualquer sinal de melhora ou falta dele.
Artrite reumatóide
Algumas informações preliminares indicam que o GLA, da EPO, óleo de borragem ou óleo de semente de groselha preta, pode diminuir a dor nas articulações, o inchaço e a rigidez matinal. O GLA também pode permitir a redução da quantidade de analgésicos usados por pessoas com artrite reumatóide. Os estudos até o momento, no entanto, foram pequenos em tamanho. Pesquisas adicionais seriam úteis, incluindo o teste de uma teoria proposta de que o uso de GLA e EPA (um ácido graxo ômega-3 de peixe e óleo de peixe) seria útil para a artrite reumatóide.
Enquanto isso, converse com seu médico sobre se o uso de GLA é seguro para você e preste atenção, durante 1 a 3 meses de uso, se seus sintomas melhoram ou não. Em termos de óleo de borragem, alguns pesquisadores teorizam que pode não ser seguro usá-lo com anti-inflamatórios não esteróides (AINEs, como o ibuprofeno, que são comumente usados para artrite). Essa teoria precisa ser testada. Consulte Interações possíveis.
GLA para transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH)
A pesquisa até o momento sugeriu uma melhora nos sintomas e comportamentos relacionados ao déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) dos ácidos graxos ômega-3. Resultados de estudos que fornecem ácidos graxos ômega-6 na forma de GLA de EPO ou outras fontes para crianças transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH), no entanto, foram misturados e, portanto, não conclusivo. Mais pesquisas sobre GLA para transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) são necessárias antes que conclusões sejam tiradas. Enquanto isso, garantir um equilíbrio saudável de ácidos graxos ômega-3 a ômega-6 na dieta parece valer a pena para aqueles com essa condição comportamental.
ABL para Alcoolismo
A EPO pode ajudar a diminuir o desejo por álcool e prevenir danos no fígado. Algumas dessas informações são provenientes de estudos com animais; é necessária mais pesquisa em pessoas.
Câncer
Resultados de estudos que analisaram a relação dos ácidos graxos ômega-6 com o câncer foram misturados. Embora LA e AA promovam o câncer em estudos de cólon, mama e outros tipos de câncer, o GLA mostrou alguns benefícios para o câncer de mama em certos estudos. A informação não é conclusiva e é um tanto controversa. A aposta mais segura é comer uma dieta com o equilíbrio adequado de ácidos graxos ômega-3 a ômega-6 (consulte Como tomar), a partir de uma tenra idade, para tentar impedir o desenvolvimento de câncer.
ABL para perda de peso
Os resultados de estudos sobre o uso de EPO para perda de peso foram variados e, portanto, o uso desse tipo de suplemento não funcionará para todos. Um estudo sugere que, se o suplemento vai funcionar, o faz principalmente para indivíduos com sobrepeso, para os quais a obesidade ocorre na família. Além disso, alguns outros pequenos estudos sugerem que quanto mais excesso de peso você tiver, maior a probabilidade de a EPO ajudar. De fato, se o seu peso corporal estiver apenas 10% acima do normal (por exemplo, 10 a 20 libras acima da média), é improvável que a EPO o ajude a perder peso.
Pressão alta e doenças cardíacas
Estudos em animais sugerem que o GLA, sozinho ou em combinação com dois importantes ácidos graxos ômega-3, EPA e DHA, ambos encontrados no peixe e no óleo de peixe, pode diminuir a pressão sanguínea de ratos hipertensos. Juntamente com a EPA e o DHA, o GLA também ajudou a impedir o desenvolvimento de doenças cardíacas nesses animais. Não está claro se esses benefícios ocorreriam nas pessoas.
Em um estudo que avaliou pessoas com doença arterial periférica (bloqueio nos vasos sanguíneos nas pernas devido à aterosclerose [placa]), cólicas durante a caminhada), homens e mulheres com essa condição experimentaram melhora na pressão arterial devido à combinação de EPA e GLA. Muito mais pesquisa é necessária nas pessoas antes que conclusões sejam tiradas. Além disso, pode não ser o GLA que confere o benefício - os ácidos graxos ômega-3, que são mais conhecidos por melhorar a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas, podem ser os únicos responsáveis.
Úlceras
Evidências muito preliminares dos estudos em tubo de ensaio e em animais sugerem que o GLA da EPO pode ter propriedades anti-úlceras. É prematuro saber como isso pode se aplicar a pessoas com úlceras estomacais ou intestinais ou gastrite (inflamação do estômago).
Fontes alimentares de GLA
O GLA é encontrado nos óleos de sementes de plantas de óleos de prímula, groselha preta, borragem e fungos. A espirulina (também chamada de alga verde-azul) também contém GLA.
Formulários Disponíveis
Os suplementos de GLA são derivados do óleo de prímula (EPO), bem como de sementes de groselha preta e de sementes de borragem. Os suplementos de GLA são frequentemente embalados em cápsulas contendo óleo. A EPO tem sido a fonte mais pesquisada de ABL.
Geralmente, o óleo de alta qualidade é certificado como orgânico por terceiros respeitáveis, embalado em recipientes resistentes à luz, refrigerados e marcados com uma data de atualização.
Como tomar GLA
Para a saúde geral, deve haver um equilíbrio entre os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3; a proporção deve estar na faixa de 1: 1 a 4: 1; a dieta típica da América do Norte, no entanto, normalmente fornece proporções de 11: 1 a 30: 1.
Pediatria
- Para lactentes, geralmente são fornecidas quantidades adequadas de ácidos graxos essenciais no leite materno, se a mãe for adequadamente nutrida.
- Para crianças mais velhas, os ácidos graxos essenciais devem ser obtidos através da dieta. Como é importante manter um equilíbrio de ácidos graxos no corpo, pode ser apropriado verificar os níveis de ácidos graxos antes de considerar os suplementos de GLA para crianças.
É importante observar que, embora tenham sido sugeridas diretrizes alimentares descritas, não existem doses terapêuticas estabelecidas para suplementos de GLA em crianças. Alguns médicos sugerem que 2.000 a 4.000 mg por dia podem ser usados com segurança em crianças com eczema; é necessária pesquisa para confirmar.
Adulto
- A dosagem recomendada para artrite reumatóide é de 1.400 mg por dia de GLA ou 3.000 mg de EPO.
- Para diabetes, é de 480 mg por dia de GLA.
- Para sensibilidade mamária ou outros sintomas da TPM, 3.000 a 4.000 mg de EPO por dia é a dose sugerida.
- Para outras condições discutidas em Usos, uma dose específica segura e apropriada de suplementos de GLA ainda não foi estabelecida.
- Estudos sugeriram que até 2.800 mg de GLA por dia são bem tolerados.
Precauções
Devido ao potencial de efeitos colaterais e interações com medicamentos, os suplementos alimentares devem ser tomados somente sob a supervisão de um profissional de saúde experiente.
Os suplementos de ômega-6, incluindo GLA e EPO, não devem ser usados se você tiver um distúrbio convulsivo, porque houve relatos desses suplementos que induzem convulsões.
O óleo de semente de borragem, e possivelmente outras fontes de GLA, não devem ser usados durante a gravidez, pois podem ser prejudiciais ao feto e induzir o parto prematuro.
Doses de GLA maiores que 3.000 mg por dia devem ser evitadas, pois, nesse ponto, a produção de AA (em vez de DGLA) pode aumentar.
Possíveis interações
Se você está atualmente sendo tratado com algum dos seguintes medicamentos, não deve usar o GLA sem antes falar com seu médico.
Ceftazidima
O GLA pode aumentar a eficácia da ceftazidima, um antibiótico da classe conhecida como cefalosporinas, contra uma variedade de infecções bacterianas.
Quimioterapia para câncer
O GLA pode aumentar os efeitos de tratamentos anticâncer, como doxorrubicina, cisplatina, carboplatina, idarubicina, mitoxantrona, tamoxifeno, vincristina e vinblastina.
Ciclosporina
Tomar ácidos graxos ômega-6, como GLA, durante a terapia com ciclosporina, um medicamento usado para suprimir o sistema imunológico após um transplante de órgão, para Por exemplo, pode aumentar os efeitos imunossupressores deste medicamento e proteger contra danos nos rins (um possível efeito colateral deste medicação).
Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)
Teoricamente, o uso de AINEs, como o ibuprofeno, juntamente com o óleo de borragem ou outros suplementos que contêm GLA, pode neutralizar os efeitos do suplemento. Pesquisas nesta área são necessárias para saber se essa teoria é precisa.
Fenotiazinas para esquizofrenia
Indivíduos que tomam uma classe de medicamentos chamados fenotiazinas (como clorpromazina, flufenazina, perfenazina, promazina e tioridazina) para tratar a esquizofrenia não deve tomar EPO, pois pode interagir com esses medicamentos e aumentar o risco de convulsões. O mesmo pode acontecer com outros suplementos que contêm GLA.
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