Auto-hipnose para conseguir relaxamento profundo

Dê a si mesmo algumas novas instruções úteis. Você pode hipnotizar-se se você se dedicar a isso. Não é perigoso - você não pode ficar "preso" sob hipnose ou se dar algum comando prejudicial. Você apenas usará o espaço dado pelo relaxamento profundo para colocar alguns pensamentos construtivos onde eles farão o melhor.

Comece deitado no chão ou sentado em uma cadeira reta com as mãos no colo. Se você tiver tempo, faça o relaxamento dos pés à cabeça.

Se o tempo for curto, faça alguns exercícios respiratórios para definir o cenário e deixá-lo em um estado de espírito calmo e pacífico.

O Script

Diga para si mesmo: 'Tudo o que estou fazendo me torna mais saudável, mais relaxado e mais no controle da minha vida. Vou acordar imediatamente se precisar. Quando você se sentir confortavelmente relaxado, imagine-se sentado em um banco de madeira em um belo jardim, cheio de flores. As abelhas zumbem suavemente e o sol aquece a pele. No final do jardim, há um portão. Você entra, observando a textura áspera da madeira desgastada quando a abre. Além, há degraus que levam a uma praia isolada, com ondas batendo suavemente na areia. Você caminha devagar, sentindo a frescura da pedra. sob seus pés enquanto conta os passos - um, dois, três... a cada passo você se sente mais relaxado... quatro cinco seis... profundamente calmo e relaxado... sete oito nove... seu corpo está relaxado, sua mente aberta para todo o bem que pode chegar até você aqui... dez. Você está nesta linda praia, sabendo que está perfeitamente seguro e pode sair quando quiser. Aprecie a paz e a serenidade. Nas proximidades, você vê um assento de ferro forjado de frente para o mar. Você se senta e diz para si mesmo: 'Estou em paz, feliz e perfeitamente no controle da minha vida. Lido facilmente com tudo o que acontece. Agora, prenda a dobra da pele entre o polegar e o primeiro dedo da mão direita (aperte o polegar se estiver grávida). A partir de agora você pode relaxar à vontade, simplesmente fazendo isso e lembrando-se deste lugar tranquilo. Repita: 'Estou em paz, feliz e perfeitamente no controle da minha vida. Eu lido facilmente com tudo o que acontece. Posso relaxar à vontade, simplesmente apertando minha mão direita e pensando neste lugar. Quando estiver pronto, volte para as etapas, sabendo que pode voltar aqui a qualquer momento. Você retornará à consciência cotidiana enquanto faz a contagem regressiva, mas poderá relaxar à vontade. Conte devagar a partir das dez, enquanto você sobe as escadas, começando a perceber os sons do cotidiano ao seu redor. Ao zero, você volta à consciência cotidiana, relaxado e alerta.

Começando

Você pode fazer isso sem gravar uma fita, mas é mais fácil seguir as instruções. Faladas - basta ler o script desta página. Fale com uma voz lenta, calma e bastante monótona e lembre-se de deixar pausas. Você pode dar a si mesmo as sugestões que desejar na sua praia isolada, mas elas devem ser positivas, claras e sem danos. Em caso de emergência, basta dizer para si mesmo: 'Um, dois, três, pronto'. Você pode sair da hipnose instantaneamente, mas uma breve fórmula de despertar reduz o choque. Se você acha difícil visualizar, faça a contagem que muitas pessoas consideram isso igualmente eficaz. Para um relaxamento mais profundo, use 30 degraus até a praia em vez de 10.

Insônia

Quando você acaba com os eventos estressantes que ocorreram durante o dia, não conseguir dormir é a gota d'água. Quando nada parece funcionar, tente esta técnica de auto-hipnose. Vale a pena aprendê-lo de antemão (leia para si mesmo até que você o saiba); então, quando precisar dele, será fácil. Deitado, feche os olhos. Imagine uma imagem familiar, digamos, por exemplo, o seu quarto (mas mantenha os olhos fechados). Diga para si mesmo: 'Nada além desta sala existe'. Visualize todos os diferentes detalhes que compõem esta sala: o teto, as paredes (há fotos nelas?), o chão (tem carpete ou carpete?), as janelas (como são as cortinas?), a penteadeira dos móveis, a cômoda, o guarda-roupa, a cama em que você está mentindo. Em sua mente, trabalhe sistematicamente de um extremo ao outro da sala, de cima para baixo. Depois, um por um, limpe a imagem de cada um desses detalhes da sua mente, até que tudo acabe. Você fica com um vazio total absoluto. Concentre-se neste vazio, com você no meio dele, por alguns momentos. Você experimentará uma sensação de relaxamento vindo dele. Se você ainda não consegue dormir, repita o exercício várias vezes. Geralmente é bem-sucedido após apenas alguns minutos de 'desconexão'.

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