Reduzindo a ansiedade: não apenas o que você faz, mas como você o faz

Reduzir a ansiedade pode ser um processo frustrante. Se você progredir e tiver contratempos, saiba que isso não é um problema para você. É normal e parte da superação ansiedade. Isso não significa, no entanto, que você precise se resignar para diminuir o progresso e os obstáculos. E se você pudesse fazer as coisas que já faz com algum sucesso e fazê-las funcionar ainda melhor e com mais eficiência? Quando se trata de reduzir a ansiedade, não é apenas o que você faz, mas como você faz isso que pode fazer uma diferença positiva.

Reduzir a ansiedade é sobre como você faz

A comunicação bem-sucedida tem tanto a ver com a maneira como você diz as coisas quanto com o que diz. O mesmo princípio se aplica à redução da ansiedade, para que você possa se libertar dessa dificuldade que limita a vida.

Não importa qual técnica você use no seu kit de ferramentas para reduzir a ansiedade, existem maneiras de abordá-lo que o tornam mais eficaz e duradouro. Por exemplo:

• Em vez de se preocupar se vai funcionar ou se você está fazendo certo, tente
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  abandonando as expectativas e faça o que você está fazendo.
• Em vez de forçar resultados, tente aceitar seu progresso, independentemente do tamanho.
• Em vez de lançar uma grande campanha para reduzir a ansiedade, que acaba sendo demais para seguir em frente, tente criar um plano com pequenas etapas diárias realizadas de forma consistente.
• Em vez de se concentrar no que você não quer (sua ansiedade), tente se concentrar no que você quer (talvez uma vida de qualidade livre de preocupações, medos e pensar demasiado).

Como usar técnicas de redução de ansiedade de forma eficaz: um exemplo

Prestar atenção de propósito à maneira como você está usando estratégias para reduzir a ansiedade faz uma diferença positiva na maneira como elas funcionam. Você pode ser intencional com qualquer coisa que esteja fazendo. Veja como isso pode parecer:

Dentro praticando a atenção plena, estando presente no momento, sua mente pode lutar por aquilo que deseja prestar atenção e que sentidos enfatizar para ancorar no momento. Praticar a atenção plena pode quase parecer frenético, em vez de calmo, quando você implora que preste atenção e continue prestando atenção a algo em particular.

Sempre encontre o que é bom no que está fazendo e lembre-se de que uma das coisas boas é que você está no momento presente às vezes. A ansiedade leva você de volta à sua cabeça, mas há momentos em que você está fora do mundo no seu "agora".

Você pode fazer com que a atenção plena funcione para você, expandindo onde você a usa. Em vez de tentar forçar seus pensamentos a perceber um objeto específico, deixe-os à deriva e gaste tempo com pensamentos pacíficos onde você está. Se você está preso na sua cabeça, ruminando e pensando demais em preocupações e preocupações, em vez de se debater, diga a si mesmo: "Estou pensando nisso.. . "imagine-o se afastando de você (mesmo que esteja um pouco distante), substitua-o por algo significativo para você e esteja presente durante toda a conversa.

O modo como você pratica a atenção plena ou se engaja em qualquer outro truque ou técnica de redução da ansiedade tem um impacto positivo na eficácia e eficiência em que você se eleva acima da sua ansiedade. Seja paciente e gentil consigo mesmo e considere o que pode fazer o que você está fazendo funcionar ainda melhor. Você é o melhor especialista em sua ansiedade e em si mesmo (preferências, objetivos, personalidade e muito mais). Coloque suas idéias para trabalhar e adapte seu "como" para reduzir a ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.