P: Como posso limpar a nuvem no meu cérebro com TDAH?
Q: "Eu sou um estudante de faculdade no meu último semestre da escola de enfermagem. Fui diagnosticado com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) quando eu tinha 20 anos. Ser extremamente ativo e sempre ter uma agenda cheia quando eu era mais jovem ajudou a mascarar sinais e sintomas. Ultimamente, tenho me sentido muito nublado; nunca me sinto tonto, o que é frustrante antes de me sentar para fazer uma tarefa ou exame. Sinto como se tivesse um cobertor entre meus pensamentos e minha mente, e estou lutando para alcançá-los, mas não posso. Eu também estou com muito sono o tempo todo, não importa quanto sono eu tenha dormido e mesmo que eu tome minha Adderall. Estou tão perto de conseguir esse diploma de enfermagem, mas estou reprovando no curso agora e, se falhar, sou expulsa do programa. Qualquer dica ajudaria e seria muito apreciada. ” — ADHDinNursingSchool
Olá ADHDinNursingSchool:
Deixe-me garantir que você não está sozinho. O que você descreve é muito comum. Antes de mergulharmos, tenho que perguntar se você está
cuide-se. Você está comendo bem? Dormindo o suficiente? Exercício? Todos esses fatores contribuem para o bem-estar ideal de um Cérebro TDAH. Mesmo que seja possível verificar ou ajustar seu medicamento, pode ajudar.Mas quero focar em algo que você mencionou como antídoto do passado: ser ativo! Para infundir seu dever de casa e rotina de estudo com produtividade, energia e clareza, as pesquisas mostram que você precisa se mexer! O movimento nos ajuda a permanecer na tarefa e estabelecer o aprendizado.
Uma ideia é definir um temporizador para trabalhar em um assunto de cada vez. Quando o cronômetro disparar, termine a pergunta em que estiver trabalhando, faça uma pausa e, quando voltar ao trabalho, vá para outro assunto! Ao trocar de assunto regularmente, é menos provável que você se desvie e perca o foco. Você pode alternar entre as tarefas várias vezes antes que o trabalho seja concluído. No entanto, dar a si mesmo a ruptura mental de um assunto ou tarefa iniciando outro é uma chave para ser produtivo.
Ponha um pouco de "energia" em seus estudos, levantando-se para ler ou passear com seu cachorro enquanto faz as anotações. Pendure gigantes post-its em seu quarto para escrever enquanto trabalha em uma tarefa ou encontre um "colega de estudo". Ao adicionar energia e diversão à sua rotina diária, você começará a limpar o Confusão mental você está experimentando.
Você mudou seu ambiente recentemente? O ambiente pode ter um grande impacto em nossos pensamentos e clareza mental. Você já tentou trabalhar em outro local da sua casa ou no campus? Você já tentou onde outras pessoas estão trabalhando? Pense no refeitório, na biblioteca e até no café local. Às vezes, essa "duplicação do corpo" (estar em um ambiente em que outras pessoas estão fazendo o que você está fazendo) ajuda a limpar a névoa do cérebro e permanecer na tarefa.
Boa sorte!
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O guru da organização Leslie Josel, de Ordem fora do caos, responderá a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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Atualizado em 18 de novembro de 2019
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