TDAH no trabalho: perda de tempo e produtividade

TDAH no trabalho

Você está sempre atrasado para o trabalho? Você está tão distraído que tem problemas para concluir os projetos no prazo ou fica preso por horas em alguma tarefa menor? Talvez você não consiga encontrar seu telefone embaixo da montanha de papéis na sua mesa.

De tempos em tempos, todo mundo confronta essas coisas no trabalho e poderia usar um pequeno conselho de carreira. Mas pelo adultos com TDAH, ficar por dentro dos detalhes é uma luta sem fim - que gera conflito com os gerentes, promoções perdidas e uma carreira paralisada.

Os estudos sugerem, em média, que os graduados com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) ganham US $ 4.300 a menos por ano do que seus colegas que não têm TDAH. As pessoas com TDAH mudam de emprego com frequência - muitas vezes impulsivamente - e têm maior probabilidade de serem demitidas, perder o emprego e ter relações problemáticas com colegas de trabalho. Não precisa ser assim: os adultos com TDAH freqüentemente se destacam no local de trabalho, uma vez que se adaptam à sua deficiência e desenvolvem habilidades de enfrentamento.

"Quando as pessoas com TDAH me procuram para tratamento, geralmente ficam infelizes em sua vida profissional e têm uma baixa auto-imagem ”, diz Kathleen Nadeau, Ph. D., psicóloga de Silver Spring, Maryland, e autora de ADICIONAR NO LOCAL DE TRABALHO. “Ajudo-os a ver que ter TDAH não é uma coisa negativa. Muitos empreendedores, artistas, políticos e líderes empresariais têm TDAH, incluindo o CEO da JetBlue, David Neeleman. De fato, Neeleman inventou os bilhetes eletrônicos porque ele perdia seus bilhetes de avião toda vez que voava. Então, ele criou um sistema que não exigiria bilhetes em papel ".

A chave para ter sucesso no trabalho, apesar do TDAH, é adaptar o ambiente do local de trabalho para tirar o melhor proveito seus pontos fortes (como sua criatividade ou habilidades com as pessoas), minimizando o impacto negativo de sua fraquezas.

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Jogando com seus pontos fortes, diz Michele Novotni, Ph. D., psicóloga em Wayne, Pensilvânia, “é realmente descobrir como ser eficiente e eficaz em seu trabalho. Geralmente, há uma maneira criativa de fazer isso. Isso pode envolver mudar suas responsabilidades ou contratar alguém para executar tarefas que você achar difícil. ”Saber delegar é uma habilidade valiosa, mas geralmente negligenciada. "As pessoas não se importam em contratar alguém para limpar sua casa", aponta Novotni. "Por que eles costumam relutar em fazer o mesmo com o trabalho relacionado ao trabalho?"

TDAH e disfunção executiva

Má gestão do tempo, dificuldade em estabelecer prioridades e outras dificuldades relacionadas ao trabalho atormentam os trabalhadores com TDAH. Todos esses problemas têm a ver com funcionamento executivo, um conjunto de habilidades cognitivas que surgem no lobo pré-frontal do cérebro.

"Esta é a parte do cérebro que faz o auto-monitoramento", diz Nadeau. "Seu funcionamento executivo informa se você está dentro do prazo ou não, se está fazendo o que está fazendo deveria estar fazendo e fazendo de maneira eficiente - basicamente, as habilidades que esperamos que a maioria dos adultos ter. Em pessoas com TDAH, o lobo pré-frontal é cronicamente excitado e, portanto, a capacidade de monitorar o comportamento é prejudicada. ”

O mau funcionamento executivo explica por que uma pessoa com TDAH pode perder horas com uma tarefa menor ou se distrair com a menor interrupção. É por isso que os documentos nunca são arquivados e o escritório está sempre uma bagunça.

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Para seus colegas, os trabalhadores com TDAH podem parecer irresponsáveis, desorganizados ou completamente preguiçosos. De fato, as pessoas com TDAH costumam trabalhar mais do que seus colegas em uma tentativa desesperada de acompanhar. “Muitas vezes, os pacientes que vejo são inteligentes o suficiente e capazes o suficiente para fazer seu trabalho, mas descobrem que eles não estão desenvolvendo seu potencial e sua atenção parece flutuar ", diz Novotni. "Às vezes eles fazem coisas brilhantes e surpreendentes, mas outras vezes não estão lá. Tudo parece vir mais difícil para eles. Eles são como patos, parecendo nadar sem esforço, mas remando furiosamente sob a superfície. "

Abordagem em duas frentes do TDAH no trabalho

Trabalhadores com TDAH geralmente se saem melhor com uma combinação de medicação e aconselhamento para desenvolver estratégias para lidar com os problemas que surgem no trabalho.

“Se você se encaixa nos critérios de diagnóstico do TDAH - hiperatividade, distração ou comportamento compulsivo em duas ou mais situações de forma crônica, quando você tinha seis anos - é praticamente certo que você precisará de medicação ", diz Larry Silver, MD, psiquiatra em Washington, D.C. "Com a medicação certa, você poderá sentar-se em silêncio e trabalhar, se concentrar em uma tarefa sem se distrair e controlar seus impulsos" comportamento."

Silver diz que não basta encontrar o medicamento para o TDAH certo. "Verifique se o seu esquema de dosagem cobre você durante o tempo todo em que trabalha", diz ele. “O medicamento vem em doses de quatro, oito e doze horas. Se você sair para o trabalho às 7:30 da manhã e não terminar até às 6:30 da noite, a pílula de oito horas você toma antes de ir para o trabalho desaparece por volta das 15h30 - o que significa que você precisará tomar uma pílula de quatro horas às 3:30. Se você planeja trabalhar em casa, também pode precisar de cobertura à noite. ”

Acabar com as distrações de TDAH no trabalho

O próximo passo é desenvolver uma estratégia no local de trabalho que permita trabalhar com eficiência máxima. Minimizar distrações é uma prioridade. "Um dos meus clientes elaborou um cronograma em que ele chegava cedo para trabalhar, quando estava quieto", diz Novotni. "Dessa forma, ele poderia se concentrar e fazer o seu trabalho."

Se você tem um horário flexível ou um escritório particular, ótimo. Caso contrário, você poderá levar seu trabalho para um escritório ou sala de conferências vazia. Não atenda o telefone. Deixe seu correio de voz receber mensagens e retornar chamadas mais tarde. Para desencorajar interrupções, você pode até pendurar um sinal de "Não perturbe". Para minimizar as distrações visuais, fique de frente para a parede. Mantenha seu local de trabalho livre de desordem.

Obviamente, nem todas as distrações são externas. Nadeau identifica três tipos de distrações "internas":

• Distrações "Ah-ha!" são idéias criativas que surgem no meio de trabalhos não relacionados. Para evitar ser desviado, anote-os em um bloco para revisão posterior e retorne imediatamente ao trabalho em questão.

• Distrações "Oh não!" envolva lembrar de repente que você esqueceu de fazer algo. Para evitar isso, use um sistema de planejamento no qual você anote todos os compromissos, telefonemas, reuniões e assim por diante.

• Distrações "Ho-hum" envolva sonhar acordado como uma maneira de evitar o trabalho em mãos - um sinal de que você precisa para tornar seu trabalho mais interessante ou para encontrar um trabalho mais interessante.

Tente adaptar suas soluções para problemas específicos. Um dos pacientes de Novotni era um cientista que teve problemas com longos conjuntos de instruções. No trabalho que ele fez, era importante que ele não perdesse um único passo, ou todo o experimento seria arruinado, lembra ela. “Então, criamos um sistema de lista de verificação dupla: ele marcaria cada item da lista e depois mandaria outra pessoa verificar duas vezes rapidamente. O sistema levava apenas alguns minutos extras por dia, mas economizava incontáveis ​​quantidades de tempo e dinheiro desperdiçados. ”

Se você é propenso ao hiperfoco - para trabalhar com algo tão intensamente que perde a noção do tempo -, pode ser útil "dar um sinal" a si mesmo. Experimente o Post-it, um alarme de relógio, uma caixa que aparece na tela do computador - qualquer coisa que o conscientize da hora e do que você deve fazer.

Se seus sintomas incluem hiperatividade, aproveite todas as oportunidades para se deslocar no trabalho. Ande enquanto fala ao telefone. Se precisar conversar com um colega, passe por aqui em vez de ligar. Faça uma pausa a cada hora, mais ou menos, para uma aula de ginástica ou um passeio pelos corredores.

Mantendo o cronograma com o TDAH

Muitos trabalhadores com TDAH acham útil elaborar um horário de trabalho detalhado com a assistência de um colega de trabalho ou supervisor e, em seguida, verifique periodicamente com esse indivíduo para garantir que tudo esteja na pista.

"Manter o seu dia bem estruturado é fundamental", diz Novotni. "Eu tenho vários pacientes que agora se reúnem com seus gerentes todas as manhãs para priorizar o dia.

Assumir compromissos impulsivos pode atrapalhar sua programação, portanto, pense duas vezes antes de concordar com qualquer oferta ou solicitação. Em vez de dizer automaticamente "sim", Nadeau sugere usar um slogan, como "eu gostaria de fazê-lo, mas deixe-me dar uma olhada no meu calendário".

Ao viajar para o trabalho ou para um compromisso, a Novotni recomenda agendar mais tempo para chegar lá do que você acha que precisará. Não se concentre na sua hora de chegada, ela diz. Concentre-se no tempo em que você precisa deixar seu local atual para chegar ao outro local a tempo.

Tome cuidado, também, para não ceder ao impulso de "apenas mais uma coisa". "Se você pensar em mais uma coisa a fazer, enquanto se prepara para sair de casa", diz Nadeau, "anote sua ideia e aja mais tarde."

Treinadores de TDAH podem ajudar

Enquanto os psicólogos inevitavelmente passam um tempo com seus pacientes discutindo questões relacionadas ao trabalho, muitas pessoas com TDAH estão recorrendo a "treinadores" para obter ajuda na elaboração de estratégias no local de trabalho. Alguns treinadores não têm treinamento formal em psicologia. Outros, como Novotni, são psicólogos que treinam ao lado.

Os treinadores normalmente trabalham por telefone, oferecendo orientação e check-in periodicamente para ver como as coisas estão indo. Eventualmente, os clientes “internalizam” essa direção externa e aprendem a monitorar seu próprio desempenho no trabalho.

"Passo muito tempo trabalhando com clientes com TDAH para esclarecer exatamente o que eles precisam para fazer o melhor trabalho possível", diz Kerch McConlogue, treinador de TDAH em Baltimore. "As necessidades de todos são diferentes. Descobri que ter brinquedos em sua mesa com os quais eles possam brincar enquanto trabalham frequentemente ajuda as pessoas com TDAH. Outro cliente simplesmente queria se levantar enquanto trabalhava. Como se viu, seu escritório tinha uma cozinha com um balcão levantado, onde ela fica de pé e faz o trabalho sempre que precisa. Isso a torna mais produtiva e não custa nada para a empresa. ”

Para encontrar um treinador de TDAH, diz McConlogue, vá para ADDConsult.com, ADD.orgou CHADD.org.

Você deve revelar seu TDAH no trabalho?

Se a medicação estiver fazendo seu trabalho e suas estratégias de enfrentamento estiverem funcionando bem, você pode decidir que não precisa informar ao seu chefe ou a qualquer outra pessoa no trabalho que você tem TDAH. Mas um bom argumento pode ser feito para informar seu supervisor sobre sua condição.

"Muitas pessoas não querem divulgar que têm TDAH", diz Novotni. "Mas as pessoas já percebem que faltam detalhes ou têm dificuldade em se concentrar, e estão chamando isso de algo: preguiça, irresponsabilidade, falta de inteligência. O fato é que muitas pessoas acham que são tratadas melhor depois de revelar que têm TDAH - porque agora seus colegas de trabalho têm uma explicação para seu estilo de trabalho ".

Idealmente, ao informar seu chefe, você ganhará um aliado ao ajudá-lo a configurar um ambiente de trabalho ideal. Por outro lado, diz Novotni, você pode fazer isso sem explicar o fato de ter TDAH. Ela diz: "Eu tive pacientes que simplesmente procuraram o supervisor e disseram: 'Eu queria que você soubesse que realmente trabalho melhor no início da manhã, quando o consultório está silencioso".

Outro motivo para informar sua empresa que você tem TDAH é se proteger legalmente. O TDAH é coberto pela Lei dos Americanos Portadores de Deficiência - a mesma lei que exige que os edifícios tenham acesso para cadeira de rodas.

"Se você tem TDAH, tem direito a receber acomodações para isso", diz o Dr. Silver. "Você deve divulgar sua deficiência a seu empregador, analisar cuidadosamente sua descrição de cargo e especificar exatamente quais acomodações você precisará. Isso pode incluir permissão para se movimentar enquanto você trabalha, um computador especial, mais tempo para concluir determinadas tarefas e assim por diante. "

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Atualizado em 21 de novembro de 2019