Não basta falar, comunicar

Os adultos com TDAH sabem que a comunicação pode falhar quando estão preocupados com um problema específico e não transmitem seus sentimentos aos parceiros.

Quando você se sentir ansioso e obcecado com uma preocupação, pergunte-se: o que realmente está em minha mente? Transmiti isso ao meu parceiro? Outros hábitos podem causar problemas de comunicação no TDAH nos relacionamentos. Aqui estão sete pontos quentes, com soluções para cada um.

Falando Demais

Problema: Síndrome da boca aberta, inserção do pé.

Uma boa comunicação não significa expressar imediatamente todos os pensamentos, sentimentos ou reações que surgem.

Solução: Parar para nos perguntar se dizê-lo - e como dizê-lo - é fundamental para sustentar relacionamentos. Como recebemos comentários críticos ao longo de nossas vidas, devemos estar cientes dos efeitos que nossos comentários impulsivos podem ter sobre nossos parceiros.

Problema: derramando tudo.

Algumas pessoas com TDAH são obrigados a dizer o que pensam antes que se esqueçam, deixando seus parceiros frustrados com uma enxurrada de palavras.

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Solução:
Depois de dar a sua opinião, ligue para o seu parceiro e diga: "OK, eu já disse. Agora vamos falar sobre isso. ”Ou diga ao seu cônjuge sobre sua compulsão por desabafar, peça que ele seja paciente e reinicie a conversa.

Perdendo o foco

Problema: Mudando de assunto.

Conversas que mudam repentinamente de direção frustram nossos parceiros que não são de TDAH. Eles rejeitam o que estamos dizendo se nossa conversa é insana e é impossível resolver um problema importante se você introduzir novos problemas antes que o original tenha sido resolvido.

Solução: Esteja ciente dessa tendência e tente se controlar ao mudar de assunto - e peça a ajuda de seu parceiro para permanecer no caminho certo. Se um problema verdadeiramente importante ocorrer quando você estiver discutindo outra coisa, admita que está mudando de assunto, faça seu comentário e volte ao tópico em questão.

Problema: Afinando suas palavras.

Nossos cérebros ocupados estão agitados, especialmente quando nos sentimos pressionados ou ansiosos, por isso dificilmente podemos ouvir nosso parceiro - não importa responder a ele. É impossível manter a intimidade ou resolver problemas quando você capta apenas algumas palavras que seu parceiro está dizendo.

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Solução: Quando o seu parceiro estiver falando com você, pergunte a si mesmo: “Estou ouvindo ele?” Lembre-se de que os pensamentos e as palavras do seu parceiro são importantes e que você precisa atender ao que ele está dizendo.

Tornando-se Confronacional

Problema: Culpar o seu parceiro.

Pessoas com TDAH tendem a se defender de críticas reais ou imaginárias, em vez de responder a uma reclamação. Estamos tão ocupados nos defendendo que não conseguimos ouvir o que os outros dizem.

Solução: Se você se ouvir dizendo: "Não foi minha culpa" ou "Você também", mais de uma vez, faça uma pausa. Vá ao banheiro e jogue água fria no rosto ou dê uma volta no quarteirão para se acalmar e redefinir sua atitude.

Problema: Soando antagônico.

Algumas pessoas com TDAH e alta estimulação precisam conscientemente - ou inconscientemente - causar problemas quando o tédio ocorre. O drama se torna um modo de vida, interrompendo a comunicação real e a resolução de conflitos.

Solução: Se você se encontrar nessa posição, converse com seu médico sobre como ajustar seu plano de tratamento ou pergunte ao seu terapeuta sobre os motivos de sua postura antagônica.

Sentindo que você não pode falar

Problema: Fechando.

Às vezes, quando as emoções estão em alta, o cérebro de uma pessoa com TDAH trava e parece que tudo o que você pode fazer é gritar e chorar. Pensar e explicar como você se sente está simplesmente fora de questão.

Solução: Anote seus pensamentos e sentimentos com antecedência, para ter um script para ler. Ou, em vez de falar individualmente, escreva uma carta ou nota para o seu parceiro.

Dicas para todas as conversas

Você não precisa de um Ph. D. nas comunicações para ter um bate-papo produtivo. Quatro pontos a serem lembrados em todas as conversas:

• Lembre de respirar.
• Desacelere. Se você está falando rápido demais, diminua o ritmo do que está dizendo. Se a conversa estiver muito rápida para você acompanhar, diga ao seu cônjuge que você precisa que ele diminua o ritmo para que você possa ser ouvido e compreendido.
• Faça seus pontos de forma clara e concisa, depois fique quieto e ouça. Peça ao seu parceiro para parafrasear o que você acabou de dizer, para ter certeza de que você se comunicou claramente.
• Se você usa medicamentos para o TDAH, sempre tome sua dose antes de iniciar uma conversa importante.

[Leia: Não é você. Não sou eu. É TDAH.]

Atualizado em 30 de outubro de 2019