8 dicas para crianças mais calmas e felizes

A atenção plena é uma ferramenta poderosa para desenvolver autoconsciência, empatia, calma e foco. Dentro um estudo, 78% dos participantes relataram uma redução nos sintomas de TDAH. No entanto, muitos de nós têm problemas em se comprometer com a causa, porque o pensamento de ficar parado por 10 minutos é assustador. Para as crianças, parece impossível.

A boa notícia é que a atenção plena é mais uma perspectiva do que uma ação singular - como sentar e omitir. Há muitas atividades que podem ser realizadas conscientemente, em casa ou na escola, que não exigem que ninguém fique quieto. Como o seguinte:

> Coloração consciente. Há tantos belos livros de colorir disponíveis para crianças e adultos agora! Escolha sua ferramenta favorita (giz de cera? lápis? canetas de gel?) e observe como se sente ao se mover no papel. Observe a tinta preencher o espaço vazio. Se você quiser ir além das linhas, tente rabiscar ou Zentangling, desenhando formas suaves e repetíveis para criar obras de arte impressionantes. O desenho pode ser feito sentado, em pé ou de cabeça para baixo, na verdade.

> Ande por um labirinto. Vá lá fora com um pedaço de giz e desenhe linhas curvas sinuosas, uma teia de aranha ou apenas um grande redemoinho e desafie seu filho a andar com ele, no estilo corda bamba. Para uma atividade de dia chuvoso, use fita adesiva no tapete para a mesma finalidade ou, na escola, use as linhas entre os pisos, ou apenas uma linha imaginária. Tem que ser um desafio lento, focado, controlado, do calcanhar aos pés, de ponta a ponta. Você odiaria que eles caíssem na lava imaginária, afinal.

> O botão de respiração. Um dos principais pilares da atenção plena é aprender a respirar fundo e satisfatoriamente e reconhecer como é bom deixá-las ir. Você pode fazer isso parado ou pode designar um botão de respiração. Você e seu filho escolhem um objeto em qualquer lugar da casa - uma maçaneta, um brinquedo especial, um pedaço de papel na parede que diz "botão de respiração" - e faça uma regra de que sempre que tocar nesse objeto, você deve tomar uma grande atenção respiração.

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Por exemplo, toda vez que sair de casa, toque na maçaneta da porta e respire fundo para acalmar seu cérebro antes de fazer qualquer outra coisa. Isso incentiva crianças e adultos a parar e pensar, incorporando calma e foco em sua rotina diária. Como bônus, você pode ensinar uma criança ansiosa a procurar e usar o botão de respiração como uma ferramenta para se acalmar. O botão de respiração também pode ser um som - um velho sinal sonoro, um alarme no telefone - que lembra você a respirar juntos. O som é mais adequado para uma sala de aula, onde um objeto físico pode ser invadido pelas mãos dos alunos.

> Reproduzir "I Notice ..." Isso é basicamente "Eu espio", mas com várias respostas, ensina seu filho a desenvolver a consciência. As chances são de que, assim que olharem, elas encontrarão coisas que você nunca notou antes. Tente encontrar um objeto em cada cor do arco-íris, observe diferentes texturas (suave, dura, espinhosa, mole) ou formas (quadrado, círculo, triângulo). Para pais ou professores cansados, isso pode ser um jogo quieto e tranquilo, pois as crianças usam seus superpoderes de observação.

> Tente yoga. Yoga é praticamente o melhor. Poses de equilíbrio, como a Árvore, incentivam o foco e o controle. Poses de cabeça para baixo, como pernas levantadas contra a parede ou um suporte para os ombros, incentivam a calma. Há um milhão de recursos disponíveis para isso; eu gosto de Cosmic Kids Yoga no YouTube para inspiração. Você também pode obter cartões de ioga alongar por alguns minutos de uma maneira mais pessoal. Na sala de aula, o yoga é uma maravilhosa quebra de cérebro entre as atividades. Se você não se sente à vontade para liderar crianças em poses, tente GoNoodle e procure o Maximo. Ele vai ajudar.

> Tricô. Você sabia que o tricô é ensinado em todas as escolas Waldorf? Não é porque as crianças também precisam de meias. Tricô ensina concentração, controle, coordenação e um pouco de matemática também. Como um bônus adicional, envolve entrada sensorial e desenvolvimento motor fino. Se o tricô regular for muito complicado, tente fazer crochê ou até tricotar com os dedos. O movimento repetitivo é calmante, a sensação do fio é reconfortante e as crianças se orgulham de fazer algo.

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> Cavando no jardim. Jardinagem é um pouco como tricô - repetitivo, sensorial, com um resultado final emocionante -, mas é mais adequado para crianças que precisam de muito movimento motor. Acontece que as crianças que não são boas em sentar tendem a ser incríveis em cavar. Peça-lhes que cavem para arrancar ervas daninhas, plantar um jardim de borboletas ou abelhas ou encontrar um jardim comunitário local que precise de ajuda. Mais escolas estão plantando jardins para as crianças aprenderem como a comida é cultivada, mas se você não tiver uma, tente plantar coisas fáceis em um pequeno pedaço ensolarado de terra em casa - como rabanetes, batatas, alface ou abobrinha. Não se esqueça de conferir todos os dias e sentir orgulho de si mesmo pelo que fez!

> Pausar aplicativo. Existe um aplicativo para tudo, certo? Em um mundo inundado de tecnologia, também há um aplicativo para diminuir a velocidade. Pausa transforma a respiração e se move lentamente em um jogo divertido e arrogante. Use-o por um ou dois minutos de cada vez para se concentrar, acalmar-se e talvez até ficar melhor com aquela coisa parada.

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Atualizado em 30 de dezembro de 2019