TDAH: “Eu realmente estraguei tudo”. Ansiedade: “Segure minha cerveja”.

Eu compartilho minha cabeça em duas partes: o cérebro (cognitivo) e a mente (mental / emocional). Penso no TDAH como uma questão cognitiva e a ansiedade como uma questão mental / emocional.

Ocasionalmente, AMBOS atrapalham o meu relacionamento ao mesmo tempo, alimentando-se dos impactos negativos um do outro, como agressores mal comportados da escola. É assim: quando meus sintomas de TDAH aumentam, também aumenta minha ansiedade por não ter a consistência ou a nitidez que a vida exige. TDAH e ansiedade aumento em conjunto. Só que não termina aí porque a natureza da ansiedade é que ela é egoísta; ele varre todos os restos de energia que temos, cognitivos e outros, e os suga em seu buraco negro, assustador e sem fundo. Então acaba ficando mais assim: TDAH > Ansiedade> TDAH acima> Ansiedade acima…

Quando isso acontece para mim, não vou mentir: é isso. É. Inferno. Começa comigo, sentindo uma ponta de oprimir. Então me sinto completamente e totalmente estúpido. Então me sinto completamente em pânico - tanto meu coração quanto meus pensamentos batendo forte e rápido em meu peito / cabeça praticamente o tempo todo.

Permitam-me levá-lo no caminho selvagem de um TDAH e a ansiedade surge:

• TDAH significa que não posso ser produtivo. Ansiedade significa que não consigo relaxar.

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• O TDAH não me permite resolver problemas. A ansiedade me faz pensar que tenho problemas que na verdade não tenho.
• O TDAH dificulta o foco. A ansiedade me mantém dentro da minha cabeça, me deixando ainda menos disponível para as coisas nas quais eu já tenho dificuldade em me concentrar.
• O TDAH dificulta o planejamento. A ansiedade, uma maníaca por controle, me convence de que preciso planejar tudo com o mínimo de detalhes.
• O TDAH torna difícil qualquer tarefa que exija força cerebral sustentada. A ansiedade, consequentemente, faz meu coração bater forte e meus caroços suam toda vez que abordo uma tarefa que requer meu cérebro.

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• O TDAH faz com que pequenas coisas que eu fiz antes com facilidade pareçam grandes. A ansiedade faz com que pequenas coisas que eu fiz antes com facilidade pareçam maiores.
• O TDAH dificulta o acompanhamento das demandas da vida. A ansiedade me diz não apenas que estou atrasando as exigências da vida, mas isso significa que, a qualquer momento, tudo desmoronará.
• O TDAH me deixa nervoso, vou me ferrar em situações em que não posso confiar no meu cérebro. A ansiedade ganha força e se torna um animal próprio, me deixando nervoso sem qualquer motivo válido e o tempo todo.
• O TDAH interrompe meu filtro, de modo que TODOS os sentimentos, pensamentos, memórias, tarefas, estímulos, escolhas e tons de cinza do meu mundo interno e externo estejam me atingindo ao mesmo tempo. A ansiedade me diz que se eu deixar passar pelas rachaduras e não for tratada, o céu cairá.
• O TDAH me deixa esquecido, confuso, incapaz de descobrir coisas básicas e de me comunicar sem jeito. A ansiedade me preocupa, descobrirei a qualquer momento que estou esquecido, confuso e incapaz de descobrir coisas básicas e incapaz de me comunicar sem problemas. (Você pode ver os sinais piscando aqui enquanto eles seguem para a ansiedade social.)
• O TDAH me deixa ainda mais cansado quando estou com pressa ou sob pressão. A ansiedade me leva a pensar que preciso estar em um estado de pressa e pressão.
• O TDAH me faz atuar de maneira não inteligente. A ansiedade me faz sentir medo.

Aqui está a primeira coisa que quero lhe dizer se você está neste lugar agora: você não está sozinho. Agora estou rastejando para sair deste mesmo lugar; você tem uma alma gêmea em mim. Aqui está a segunda coisa que quero lhe dizer se você está neste lugar agora: encontre um momento mais tarde hoje quando você está livre de distrações e talvez esteja usando fones de ouvido com música relaxante e clássica e leia estes cinco dicas. Eu prometo que eles não vão cobrar impostos; Eles ajudarão você.

G.O.Y.I.: saia da sua ilha

Existem duas maneiras de fazer isso:

1. Pego minha cópia do livro de Sari Solden Mulheres com DDA e faça logon no ADDitudeMag.com para ler blogs escritos por mães com TDAH ou espanar minhas pilhas de artigos e recortes escritos por especialistas em TDAH ou simplesmente pessoas como você e eu. (Vejo? Você já pode se sentir bem-sucedido porque está fazendo isso agora!)

Esta é uma ressalva importante: evite ler qualquer coisa que faça você sentir que precisa fazer alguma coisa. Agora não é hora de implementar estratégias ou adicionar qualquer coisa. Isso requer suco cognitivo e você não tem nada. Você está em crise e o pessoal em crise não precisa de MAIS (pelo menos não a princípio); eles precisam se sentir não sozinhos.

O objetivo desta leitura é o suporte. Ler sobre homens e mulheres brilhantes que lutam com coisas básicas e carros da saúde mental da mesma maneira que eu me faz sentir melhor. Sim, a vida ainda é difícil enquanto espero esse momento de angústia diminuir. Mas o que essa leitura faz é a seguinte: ele estaca uma ponte que me leva da minha pequena ilha isolada ao vasto conjunto de experiências / lutas de outras pessoas como eu. E isso vale seu peso em ouro.

2. Confie no seu FDP (Full Disclosure People) e em mais ninguém. Eu tenho três: meu marido, minha amada sogra e minha melhor namorada. Os meus são todos neurotípicos; O FDP não precisa ser pessoas que "entendem" em primeira mão. Eles só precisam ser pessoas sem julgamento, curiosas, solidárias e pacientes que têm o seu melhor interesse em mente.

Meu TDAH e espirais de ansiedade são em grande parte invisíveis. Se alguma coisa aparecer do lado de fora, provavelmente eu estou correndo em círculos sem fazer nada, apertando meu controle sobre tudo em um esforço para controlá-lo, perdendo meu senso de humor porque não sou rápido o suficiente e estou agindo socialmente de maneira estranha, já que minha mente está tão vazia e estou tendo tanta dificuldade em seguir o ritmo de conversação. Isso é do lado de fora. Por dentro, sou uma bagunça: em pânico, cheio de dúvidas, e meu corpo físico perpetuamente agitado.

O que quero dizer: meu marido nem sabe que estou sofrendo, a menos que eu diga a ele. Então eu faço. Digo a ele - e aos outros - onde estou com minhas lutas, explico o que estou fazendo e digo a eles que preciso ser tratado com um pouco mais de ternura do que normalmente. Eu digo a eles que eles podem me notar desistindo de compromissos, mesmo com eles. Peço que eles vejam isso como cuidar de mim, não algo assustador como retraimento ou isolamento. Digo a eles que gosto quando perguntam sobre "isso", mas que posso dizer que não quero falar sobre isso. E peço que eles me tratem de outra forma normalmente, não me contando suas coisas, boas e ruins.

Ao fazer isso, estou instantaneamente compartilhando a ilha que anteriormente habitava sozinha. Isso parece muito melhor também.

Há um motivo que eu especifico para manter o número com o qual você compartilha: nem todo mundo é a) como não julgador, curioso, de suporte e tão paciente quanto o seu FDP nem b) equipado para lidar ou entender conversas sobre problemas mentais saúde.

O.B.L.: Operar em um nível básico

Mesmo quando estou na linha de base constante, certifico-me de me envolver com um monte de autocuidado. Como um SAHM de várias crianças com suas próprias necessidades especiais, isso significa fazer muitas tarefas domésticas sob minha responsabilidade, dizendo não a muitas de coisas voluntárias que outras pessoas parecem fazer com facilidade, certificando-se de que minha agenda não fique muito cheia e fazendo muitos hobbies que promovem relaxamento.

Mas quando eu me encontro abaixo linha de base, em um desses redemoinhos de ansiedade por TDAH, redobro meus esforços. Ainda assim, a ansiedade me diz que a única maneira de existir na minha família, no meu trabalho, em minha casa, na minha vida é comer na porcelana (não nos pratos de papel), garantir todos os principais grupos de alimentos estão incluídos no jantar (não apenas Taco Bell), dobre e guarde a roupa AGORA (não a deixe na cesta para os membros da família), obcecada com o projeto com vencimento na próxima semana, há um mês (não confie em que seu planejamento está no caminho certo) e mantenha cada minuto ocupado e cheio (não se sente no sofá assistindo à 1ª temporada de “Golden Meninas ”). Minha ansiedade me diz que, se eu não cumprir todos esses requisitos, as pessoas perceberão e suspeitarão ou julgarão por mim.

Eu descobri que a única maneira de curar é praticar descanso e relaxamento: observe as tarefas sob sua responsabilidade regularmente e nas próximas semanas. Em seguida, corte todos os que puderem ser cortados (a realidade significa que há certas coisas que você não pode remover e tudo bem, porque você está descarregando o resto). Execute, relaxando em todas as áreas do gerenciamento doméstico, sem escrever notas de agradecimento, dizendo não a convites, comprando cartões-presente em vez do presente perfeito, evitando ambientes caóticos, como mercearias e compras no varejo, tirando um hiato do trabalho voluntário, pedindo aos colegas para preencher temporariamente tarefas que sobrecarregar você, não retornar telefonemas não urgentes, deixar as crianças assistirem a mais telas e descansar ou brincar com todo esse tempo livre - por enquanto - é o meu plano. Não parece um plano produtivo, mas vai me colocar de pé mais rápido, reduzindo meu TDAH e ansiedade, e eu chamo isso de produtivo.

Mantra e fones de ouvido, fones de ouvido, fones de ouvido….

Ironicamente, o relaxamento geralmente envolve o cérebro. Por exemplo, não consigo ler por muito tempo quando estou neste espaço ansioso; mesmo a leitura leve do prazer confunde meu cérebro! Como solução, recentemente tive a ideia de ouvir um livro de áudio, mas acessando o site da biblioteca para reservar um frito meu cérebro confuso (não conseguia descobrir) e desisti. Até o diário, algo que normalmente é muito terapêutico, pode se tornar obsessivo e inútil (já que estou confuso sobre o que dizer e como dizê-lo durante esses tempos).

O que eu tento fazer é juntar o máximo sem cognição autocuidado possível (geralmente exercícios, meditação, arte, massagem e se envolver em uma série de TV que vale a pena). Durante todas as outras horas e minutos de tempo livre que libertei e, mesmo enquanto conduzo tarefas diárias normais, uso fones de ouvido e pratico um mantra. Os fones de ouvido ajudam a filtrar estímulos internos e externos estranhos. O mantra me traz de volta ao meu corpo através da respiração, o que eu acho que fica facilmente superficial e apertado sem a devida atenção durante essas estações. Meus mantras são geralmente duas frases - uma na inspiração da barriga e outra na expiração da barriga. Meus favoritos são:

"Está tudo bem. Uma coisa de cada vez."

"Não se preocupe com as pequenas coisas. Desacelere sua bunda.

“Agora não é para sempre. Esteja aqui agora."

“Pare de se preocupar. Ninguém se importa."

"É o TDAH e a ansiedade. Vai acabar. "

“Esteja no meu corpo. Esteja no meu corpo.

F.T.C.: Force a calma (e fique desleixado)

Minha prática de meditação consciente me ensinou que não é útil força qualquer coisa. Esforçar deve ser substituído por "ser", controle e força substituídos por "aceitação". Eu quebro todas essas regras, às vezes, com F.T.C.

Quando minha ansiedade está trabalhando meu corpo e minha mente de sol a sol, emprego o F.T.C. método. Eu forço. O. Calma. Como a ansiedade está me enganando com pânico, eu a retiro com um calafrio forçado. Isso requer habilidades especiais, porque está agindo da maneira que você deseja se sentir, em vez da maneira como está se sentindo na esperança de que os dois se encontrem no meio.

Aqui está o que eu quero dizer: ando um décimo da velocidade que meu corpo e mente dizem que devo, como se eu tivesse todo o tempo do mundo. Mesmo que meus músculos estejam tensos como o inferno, eu sento e fico em uma postura de lazer - agitando meus braços e pernas ao acaso, como se eu não tivesse nenhum cuidado no mundo. Eu até me forço a ser desleixada com o tempo e os pertences, me soltando, apesar de quão forte eu preciso me segurar. Pego a primeira coisa nas minhas gavetas para usar, em vez de tentar combinar algo. Também falo mais devagar - não tentando me comunicar bem ou claramente - apenas devagar.

O que descobri é que, se demonstrar ansiedade de que o mundo permanecerá em seu eixo, mesmo quando estiver lento, desleixado e ceder à minha desorganização do TDAH, reduzirei o poder da ansiedade sobre mim. E meu TDAH também gosta do ritmo lento e desleixado... meu desempenho cognitivo geralmente melhora quando não estou me apressando.

S.A.E.C.: Sorria em Toda Chance

Há algum tempo, me inscrevi tolamente para ajudar um conselho executivo ao “nomear” pessoas para preencher os 20 postos de voluntariado no comitê no ano seguinte. Numa espiral de TDAH / ansiedade, abandonei-me completamente dessa posição. Isso parecia esquisito e de merda, e eu estava me odiando bastante. Então eu decidi fazer algo diferente: Rir. Porque sério. Todos nós podemos ver a ironia de eu caçar alguém para preencher meu espaço vago para um trabalho que exige o preenchimento de pessoas em espaços?

A vida é principalmente ridícula, absurda e engraçada, e quanto mais presto atenção ao seu ridículo, absurdo, e graça, mais me oferecem um ponto de contato que não tem nada a ver com meus próprios problemas, uma pausa para mim.

Assista a filmes que fazem você rir, encontre erros de gravação do YouTube que fazem você rir, que seus entes queridos possam brincar e repreender e mais importante - durante esse período em que você pode estar inclinado a se abordar com rigidez e legalismo - decida que você não vai leve-se muito a sério. É muito melhor dar um sorriso ao ver quanto moosh está girando naquele cérebro de seu em vez de se incomodar com isso (e ninguém percebe tanto quanto você pensa que é) de qualquer maneira).

Acima de tudo, tenha coragem e seja gentil consigo mesmo enquanto espera que o seu TDAH e ansiedade se curem, que sua nitidez cognitiva e paz emocional retornem. Será.

[Leia isto a seguir: Silencie seu crítico interno de TDAH]

Atualizado em 3 de janeiro de 2020