Como lidar com pensamentos de corrida no trabalho

Para aqueles com transtorno bipolarepisódios de mania / hipomania causar pensamentos de corrida no trabalho que dificultam—se não, impossível—para fazer o seu trabalho. Para mim, pensamentos acelerados são uma mistura de idéias criativas explosivas e ataques intrusivos de conversas mentais inúteis e não relacionadas. Como você pode imaginar, isso dificulta o trabalho. Estou muito ocupado tentando acompanhar minhas idéias ou muito distraído e impressionado com a conversa sem fim. Fico frustrado com minha incapacidade de me concentrar, irritado por perturbações, e o caos no meu cérebro me deixa completamente esgotado. Para que eu possa realizar qualquer trabalho com pensamentos acelerados, preciso criar um ambiente que elimine o maior número possível de gatilhos.

Conheça os gatilhos para acelerar os pensamentos no trabalho e planeje evitá-los

Eliminar distrações

Quando sua mente está cheia de pensamentos acelerados no trabalho, estímulos externos podem potencialmente desencadear pensamentos indesejados. O uso de fones de ouvido ou tampões para os ouvidos pode ser útil para isso. Acho que ouvir música ambiente ou sons da natureza através de fones de ouvido com cancelamento de ruído é uma ótima maneira de bloquear o ruído externo que está apenas aumentando o caos na minha cabeça. Seja qual for sua preferência, a eliminação de distrações externas tornará mais fácil o foco na tarefa em questão.

Dividir tarefas

Com o cansaço mental que acompanha os pensamentos acelerados, qualquer tipo de trabalho pode parecer avassalador. Tente dividir as tarefas em sessões curtas de atenção total, seguidas por uma pausa ou recompensa. Esta é a ideia por trás do Técnica Pomodoro, uma gerenciamento de tempo método em que você define um cronômetro por 25 minutos e se concentra em uma tarefa. Quando o cronômetro disparar, faça uma pausa de cinco a 10 minutos. Após quatro períodos de 25 minutos, faça uma pausa mais longa de 20 a 30 minutos, ou o que você conseguir gerenciar. A divisão de tarefas dessa maneira pode ajudar a minimizar fadiga mental e melhorar a produtividade.

Considere o seu ambiente de trabalho para gerenciar pensamentos de corrida no trabalho

Você pode ser aberto sobre o seu bipolar?

Se você trabalha com uma equipe ou em um escritório, ser aberto com os colegas quando se sente nervoso ou sobrecarregado pode ajudar a reduzir a ansiedade ou culpa que você pode sentir quando está irritado, distraído ou fora do jogo. Sei que, quando estou trabalhando duro para afinar os pensamentos acelerados e me concentrar no trabalho, a menor interrupção ou revés podem me enviar em espiral com estresse ou irritabilidade e então me sinto culpado ou envergonhado por estar tão infeliz por estar por aí. Então, se você trabalha em um lugar em que se sente à vontade aberto sobre o seu transtorno bipolar ou saúde mental lutas, tente manter seus colegas de trabalho informados. Por favor, explique sua situação e diga-lhes como podem ajudá-lo.

E se você não puder ser aberto sobre sua bipolar?

Por outro lado, nem todos têm a sorte de trabalhar em um local em que se sentem à vontade. aberto sobre sua saúde mental ou eles trabalham em uma posição orientada para as pessoas e precisam interagir com estranhos. Honestamente, eu gostaria de ter melhores hábitos para oferecer quando confrontado com isso, mas não tenho. Quando estou em uma dessas situações enquanto lida com pensamentos acelerados no trabalho, e nem mesmo o apoio de meu colega de trabalho faz muita diferença, eu finjo ter uma enxaqueca.

Não, eu não deveria ter que fazer isso, mas nem todos estão atualizados sobre o quão real e prejudicial doença mental pode ser. Você pode ter certeza, no entanto, que a maioria das pessoas está disposta a acomodar uma enxaqueca, algo que considera uma "doença física" (doença mental). é físico, a propósito). Não estou sugerindo nada aqui. Eu acredito em ser aberto sobre doenças mentais; é um passo importante para quebrar tabus e aumentar a conscientização. Mas, às vezes, apenas precisamos fazer o que precisamos para sobreviver ao dia. Para mim, é ocasionalmente fingir que estou com enxaqueca, para que ninguém questione se estou realmente doente.

É difícil lidar com pensamentos acelerados no trabalho, mas tomar medidas para aprender seus gatilhos possibilita criar um ambiente que acomode esse aspecto da hipomania / mania. Descobrir o que funciona melhor para você e colocá-lo em um plano de ação tornará esses episódios um pouco mais suportáveis ​​para serem realizados no trabalho.