Desconectar-se mentalmente do trabalho para melhorar a saúde mental

Após um dia de trabalho ocupado, é essencial deixar sua mente se recuperar e se desconectar do trabalho. Estudos mostraram que uma equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal beneficia a saúde mental, diminuindo sintomas de depressão e ansiedade.¹ Para aqueles que lutam com bipolar depressão, encontrar esse equilíbrio pode ser crucial para bem-estar mentale começa com um trabalho saudávelmente Saldo. Isso significa aprender a se desconectar mentalmente do trabalho fora do horário de trabalho.

No mundo de hoje, é mais fácil falar do que fazer. Com smartphones e tecnologia moderna, estamos conectados e acessíveis 24/7, o que pode dificultar totalmente a desconexão do trabalho. É fácil entrar em um ciclo de verificação de e-mails durante os intervalos de almoço, recebendo chamadas de trabalho no fim de semana e acompanhando ou avançando no trabalho extra todas as noites sem receber horas extras.

Claro, não há nada de errado em trabalhar duro, mas estar sempre 24 horas significa que nosso cérebro está overdrive constante sem nunca ter a chance de se desfazer, e isso pode causar um impacto significativo saúde. Nossos cérebros precisam de tempo de inatividade para reabastecer e recarregar. Isso significa estabelecer períodos para separar completamente nossa mente do trabalho.

Razões para se desconectar mentalmente do trabalho:

1. Maior equilíbrio entre vida profissional e pessoal
2. Diminuiu sintomas de ansiedade e depressão
3. Níveis mais baixos de fadiga e desgaste no trabalho²
4. Estresse reduzido
5. Dormir melhor

Como o desligamento do trabalho me ajuda a gerenciar a depressão bipolar

Quando deixo de fazer pausas mentais no trabalho, fico muito envolvido em todas as minhas responsabilidades, o que me deixa cada vez mais estressado e oprimido. Ficar muito tempo assim sem interromper meu cérebro é um dos meus maiores gatilhos de depressão. Para mim, a depressão que se segue a um longo período de estresse relacionado ao trabalho, sem tempo de inatividade mental, é uma depressão incrivelmente física com uma terrível dor muscular. É como se meu cérebro estivesse tão exausto que, quando ele sai, todo o meu corpo sai junto.

Permitir-me períodos para desligar completamente e me afastar da desordem mental e do estresse do trabalho é vital para controlar minha depressão e me ajuda a passar mais tempo entre os episódios. Além disso, passar um tempo envolvido em minha existência fora do trabalho me ajuda a sentir uma sensação mais ampla de propósito e alegria.

Dicas para desconectar mentalmente do trabalho

Sair do trabalho no trabalho

• Quebre o hábito de abrir seu email a cada cinco minutos, mesmo que isso signifique manter contas de email pessoais separadas das contas comerciais.
• Silencie todas as mensagens de grupo relacionadas ao trabalho a noite inteira.
• Deixe as ligações não programadas irem para o correio de voz.
• Informe aos colegas, clientes e supervisores quando e quando você não estará disponível.

Plano de Ação Positivo

Se você luta para se desligar do trabalho, ou o pensamento de passar algumas noites completamente afastado do trabalho o deixa ansioso, considerando mudar a maneira de pensar sobre isso. Em vez de visualizar seu tempo de inatividade para todas as ações que você não executará, como "Não vou trabalhar" ou "Não vou abrir meu email", estabeleça por si mesmo todas as coisas que você vai fazer naquele tempo. Por exemplo, "Levarei um tempo para recarregar" ou "Estarei totalmente presente no jantar com os amigos".

Seja firme com seu tempo

Se seu trabalho exige que você esteja disponível fora do horário de trabalho, pode ser necessário gerenciar seu tempo de forma mais assertiva. Seja rigoroso quanto aos fins de semana fora do horário de trabalho ou escolha pelo menos um dia por semana para fazer o check-out mental após o trabalho. Informe aos colegas de trabalho a janela de tempo em que você estará indisponível e quando voltará a eles. Cubra todas as bases, para que, quando chegar a hora de fazer essa pausa, você possa se desconectar completamente.

Lembre-se, você não está decepcionando ninguém, valorizando sua saúde mental e tendo tempo para protegê-lo. Encontrar um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal é fundamental para o bem-estar mental e para o gerenciamento de episódios bipolares e depressão. Seja gentil com sua mente e reserve um tempo para se tratar.

Fontes

1. Haar, J., Marcello R., et al. "Resultados do equilíbrio entre vida profissional e pessoal na satisfação no trabalho, satisfação na vida e saúde mental: um estudo em sete culturas." Journal of Vocational Behavior, Dezembro de 2014.
2. Sonnentag, S. "Desapego psicológico do trabalho durante o lazer: os benefícios de se libertar mentalmente do trabalho." Direções atuais em ciências psicológicas, Março de 2012.