Lidar com a depressão debilitante no trabalho

Na maioria dos dias, sou um indivíduo sem depressão debilitante; eu moro com depressão de alto funcionamento. Mas de vez em quando, chega um momento em que a depressão domina completamente meu corpo e mente. Meus braços doem e me sinto mole e minha mente se fixa em nada além de suicídio. É quando eu sei que sou oficialmente deprimido demais para trabalhar e dando uma dia da saúde mental parece ser a melhor opção.

Agora é ótimo sempre que possível, mas em alguns dias de depressão debilitantes, trabalhe apenas tem a ser feito conforme um planejamento pré-planejado. Então, visto minha calça "quero morrer, mas não quero e vou conseguir passar o dia" e faço algumas coisas para garantir que eu faça o trabalho.

Como lidar com a depressão debilitante no trabalho

Faça pausas frequentes

Sempre que estou sobrecarregado com uma depressão debilitante, sei que terei dificuldade em me concentrar. Eu trabalho com isso dividindo cada hora de trabalho em pequenos pedaços de 20 minutos cada. Após cada 20 minutos de trabalho, faço questão de me levantar da cadeira e fazer uma pausa. O intervalo não precisa ser nada de especial, pode ser algo tão simples quanto passear ou comer um lanche. O importante é fazer uma pausa, pois ajuda a reduzir a monotonia do trabalho e o torna mais gerenciável.

Escutar musica

Foi cientificamente comprovado que ouvir música ajuda a reduzir a depressão. Portanto, garanto que sempre ouço algumas das minhas músicas favoritas em dias particularmente sombrios. Hinos inspirados e música pop otimista definitivamente me ajudam a me sentir melhor, mesmo que só um pouco. Embora, basicamente, qualquer tipo de música possa ter um impacto positivo em seu estado de espírito, acho melhor ouvir músicas que você naturalmente busca nos seus dias bons ou melhores.

Tem algo para olhar para frente

O trabalho parece uma tarefa terrivelmente difícil nos dias em que me sinto mais triste do que o normal. Facilito para mim passar esses dias agendando uma atividade agradável ou dois pós-trabalho. Embora meus episódios intensos de depressão debilitante tornem impossível saborear qualquer coisa, sabendo que eu tenho algo meio decente para fazer depois do trabalho torna o dia significativamente mais suportável.

Lidar com a depressão debilitante no trabalho é extremamente difícil, mas com a ajuda de alguma paciência e soluções alternativas, isso pode ser significativamente mais fácil. Como se costuma dizer, você não é sua depressão. Você conseguiu isso.

Mahevash Shaikh é um blogueiro, autor e poeta milenar que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar a convenção e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e Facebook.