Ansiedade e exaustão: com fio e cansado

Ansiedade e exaustão freqüentemente andam de mãos dadas. Sentir-se ansioso dia após dia é exaustivo e, quando estamos tão cansados, a ansiedade piora porque o gerenciamento se torna mais difícil. o fadiga de ansiedade muitas vezes parece diferente do esgotamento da depressão. Considerando que a depressão pode zapear as pessoas de energia e motivação e dificultar a organização, ansiedade pode colocar as pessoas em alerta quase constante, levando a uma sensação geralmente descrita como cansada e com fios. Aumentar a consciência da ansiedade e do cansaço pode ajudá-lo a tomar medidas para se sentir melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

A ansiedade tem múltiplos sintomas e os efeitos da ansiedade são muitos. Os sintomas são sinais no corpo e no cérebro de que estamos sentindo ansiedade e os efeitos são formas pelas quais a ansiedade interfere em nossas vidas; sintomas e efeitos podem se sobrepor (Sintomas de ansiedade: reconhecendo sinais de ansiedade). Alguns sintomas e efeitos incluem:

• Dores de cabeça
• Problemas digestivos
• Dificuldades respiratórias, incluindo respiração muito superficial
• Tensão muscular
• Dificuldade de concentração
• Pensamentos acelerados (preocupações, medos e what-ifs)
• Inquietação
• Dificuldade em dormir
• Irritabilidade

Juntas, essas manifestações de ansiedade rodam na tempestade perfeita para criar o que pode ser uma exaustão esmagadora.

Por que a ansiedade causa exaustão?

Ansiedade e exaustão geralmente ocorrem juntos por causa da própria natureza da ansiedade. Mais do que um simples rótulo, a ansiedade é uma força que invade todo o nosso ser. Sentimos ansiedade em muitos níveis, e isso pode nos fazer sentir tenso e eventualmente desgastado. Estar desgastado, no entanto, não diminui a ansiedade. Nossa mente está gasta, nosso corpo está cansado e nossa ansiedade é aumentada com força total. Como resultado, estamos verdadeiramente cansados ​​e conectados.

Viver com preocupações e medos, sejam ameaças ou perigos reais percebidos por nossos pensamentos e emoções, afeta todo o nosso ser. Com tanta energia consumida pela ansiedade, podemos esgotar a energia necessária para funcionar em nossas vidas.

Mantenha a ansiedade de esgotar você

A abordagem óbvia para cuidar de si mesmo para diminuir a fadiga é aumentar a quantidade e a qualidade do seu sono (A relação [disfuncional] entre sono e ansiedade). Freqüentemente, isso não é suficiente para combater a experiência cansativa, mas ainda com fios, causada pela ansiedade. Um sono de qualidade suficiente é um componente importante de um plano para recuperar seu vigor, mas para realmente aprimorar seu senso de vitalidade, outras etapas também são necessárias.

• Pense em recuperar sua energia em momentos ao longo do dia. No início, pode ser difícil sentir uma sensação duradoura, mas é possível criar energia para momentos significativos.
• Respirar. Um dos maiores culpados de perpetuar a ansiedade é a respiração superficial que é muito rápida. Preste atenção à sua respiração e faça respirações lentas, profundas e revigorantes (Respiração diafragmática para pessoas que sofrem de ansiedade).
• Nutra seu corpo. Coma alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas ao longo do dia; pastar ou comer pequenas porções com frequência fornece um fluxo de energia mais constante do que consumir apenas três refeições grandes. Substitua refrigerantes e bebidas energéticas por água, água com sabor e chá.
• Renove e atualize fazendo pausas. Se possível, saia e tome ar fresco. Mover. Subir escadas, fazer polichinelos e correr no lugar fornece explosões de energia porque fazem o coração disparar e diminuir o hormônio do estresse cortisol.
• Alimente a alegria. A vida pode ser pesada e ocupada. Todos os dias, reserve um tempo (até 10 minutos) para se envolver em algo que você ama.

Seria ótimo se houvesse uma solução rápida para acabar com a exaustão induzida pela ansiedade. Embora não exista uma solução rápida que funcione e dure, há algo melhor. Ao usar as sugestões acima, além de outras estratégias que você desenvolve, você substitui a ansiedade pela vitalidade. Você não precisa estar sempre cansado e conectado; você pode diminuir a ansiedade e a exaustão.

Vamos nos conectar. Eu blog aqui. Encontre me em Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagrame Pinterest. Minhas livro de auto-ajuda e quatro romances de saúde mental, incluindo um sobre transtornos de ansiedade graves, estamos aqui.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.