Como aprender a ficar com raiva

Serei honesto - estou com raiva hoje.

Há duas semanas, fiz acordos para obter US $ 100 da minha conta de invalidez. Na primeira semana, na semana passada, um dos meus vizinhos morreu, o que levou meu beneficiário a reagendar os cheques para esta semana. Hoje, não havia sinal do cheque. Eu estou muito bravo.

No entanto, estou calmo e não recorri a nenhuma habilidade negativa de lidar. Eu reaprendi como ficar com raiva.

Praticando o gerenciamento da raiva

Pergunte a si mesmo: "Vale a pena?"

A raiva calma não vem naturalmente para mim. Eu admitirei prontamente ter um temperamento. Dito isto, fiz progressos ao aprender a expressar minha raiva. Antes de reagir, paro e me pergunto: "Vale a pena?"

Vale a pena ir para a cadeia? Vale a pena uma admissão involuntária na enfermaria de psiquiatria? Vale a pena se auto-prejudicar? Vale a pena a minha sobriedade?

Faça a si mesmo perguntas como estas. Na maioria das vezes, você encontrará que a resposta é "Não". E quando a resposta for não, você descobrirá que é mais fácil se acalmar e responder racionalmente.

Olhe para o lado positivo

Acredite, isso não vem naturalmente para mim. Levou anos de prática não apenas para dizer qual é o lado bom da situação, mas para realmente senti-la. Dizer que é apenas o primeiro passo.

O lado positivo é que o aluguel é pago, minhas contas médicas são atuais e tenho comida suficiente para onde isso não é um desastre. O lado positivo é que podemos rastrear o dinheiro e recebê-lo em uma data posterior. O lado positivo é que tenho uma renda de outra fonte; portanto, enquanto isso estiver me levando a adiar algumas compras, poderei fazer essas compras eventualmente.

Como eu disse, isso não vem naturalmente para mim, e provavelmente também não vem para você. Não seja desencorajado. É uma habilidade que melhora com a prática. Estou anos-luz à frente de onde costumava estar e você também fará progressos. Comece dizendo o que não está dando errado na situação - por exemplo, eu ainda tenho meu apartamento, minha equipe de tratamento e minha renda. Sempre há algo, mesmo que seja tão simples quanto "eu não me machuquei / fiquei bêbado / usei drogas hoje".

Reconheça a raiva

Isso não significa que você vai encher a raiva dentro de você e deixá-la inflamar. Pelo contrário, o primeiro passo para aceitar a vida nos termos da vida é reconhecer sua raiva. Diga à pessoa - ou situação - "Sinto raiva quando meu cheque não chega a tempo" ou algo nesse sentido. Seja honesto. Diga como você se sente e avalie sua resposta. Na maioria das vezes, você descobrirá que há uma boa razão por trás do que o incomoda ou que existe um ângulo que você não usou para estudar o problema.

Depois de admitir que está com raiva, pergunte a si mesmo o que você quer fazer com essa raiva. Como há muito pouco que posso fazer sobre o meu cheque estar ausente, além de conversar com meu beneficiário, estou canalizando a raiva para a minha escrita. Estou fazendo tudo ao meu alcance para gerenciar meu orçamento enquanto isso. Decidi canalizar minha raiva em atividade produtiva - a escrita. Eu decidi não ficar bêbado. Eu decidi não cortar.

Como dissemos no Richmond State Hospital, "Diga a si mesmo: apenas por hoje".