Depressão sazonal remédios para tentar este ano

Existe depressão sazonal, mas também remédios sazonais. A depressão sazonal existe na minha parte do mundo, onde o inverno traz temperaturas abaixo de zero e poucas horas de sol. Isso pode fazer com que até os mais alegres de nós se sintam tristes. Seja blá inverno ou total transtorno afetivo sazonal (DAU), não é divertido experimentar, e os pacientes querem melhorar rapidamente. Eu tive recentemente um ataque e aqui estão minhas três coisas para tentar a depressão sazonal.

Três remédios sazonais para a depressão que me ajudam

1. Bebidas multivitamínicas

Embora supostamente possamos obter todos os nossos nutrientes através de uma dieta equilibrada, você conhece alguém que consome cinco porções de vegetais por dia? Nem eu. E no inverno, não recebemos tanta vitamina D do sol como normalmente, então podemos estar com pouca quantidade no mínimo. A resposta para a depressão sazonal pode ser a suplementação de vitaminas. Sempre que meus sintomas se manifestam, meus níveis de vitamina são a primeira coisa que verificamos, e por boas razões: geralmente esse é o culpado (

Sua depressão é causada por sua dieta?). Mas as pílulas de vitamina freqüentemente têm enchimentos que seu corpo precisa quebrar para absorver as vitaminas. A maneira de contornar isso pode ser bebidas ricas em vitaminas, como o EcoDrink.

No meu exame anual, eu disse à minha enfermeira que acordei cansado e tinha muito pouca energia ao longo do dia. Ela me disse que esse era um efeito colateral comum dos medicamentos que eu tomava e que conversava com meu psiquiatra. Ouvi falar de uma daquelas bebidas da moda que prometiam mais perda de energia e peso e fui online para pedir algumas. Após uma pesquisa exaustiva comparando e contrastando produtos, encontrei uma marca que funciona para mim e comprei uma caixa - não notei nenhuma mudar até depois de eu estar por cerca de uma semana, quando descobri que se eu bebia uma bebida multivitamínica, não precisava do meu café da manhã para acorde. Senti-me mais alerta ao longo do dia e realmente me senti saudável (aqueles de vocês que se sentiram vivos e tiveram sintomas de volta sabem o que quero dizer).

No passado, os principais culpados pelos meus sintomas são a deficiência de ferro e vitamina D. Se você sofre de um desses, você o sentirá. Converse com seu médico sobre multivitaminas - é incrível como algo tão pouco pode fazer uma diferença tão grande, mas estou comprovado que funciona.

2. Lâmpadas de sol ou caixas de terapia de luz

Caixas de terapia de luz, como clínica Mayo os chama, pode ser um remédio para a depressão sazonal. Eles são especialmente poderosos quando combinados com medicamentos e aconselhamento. Converse com seu médico sobre terapia com luz (SAD Light: terapia de luz sazonal para depressão para SAD).

Uma palavra de aviso: isso pode não ser útil para o transtorno bipolar (A terapia de luz para depressão e depressão bipolar funciona?). A Clínica Mayo alerta que aumentar a exposição muito rapidamente ou usar uma caixa de luz por "muito tempo" pode desencadear sintomas maníacos.

Existem muitas lâmpadas boas por aí, mas a Clínica Mayo recomenda que a lâmpada emita o mínimo de luz UV possível e emita pelo menos 10.000 lux de luz. As recomendações típicas incluem o uso da caixa de luz por 20 a 30 minutos dentro de uma hora depois de acordar, a uma distância de 40 a 60 cm da face, olhando para a luz, mas não diretamente. Certifique-se de comprar um especificamente para transtorno afetivo sazonal (DAU) - aqueles para distúrbios da pele usam luz UV, que não ajuda e pode danificar seus olhos.

3. Técnicas de gerenciamento de estresse

Há dez anos, eu teria estrangulado qualquer um que dissesse isso, mas as técnicas de gerenciamento de estresse - também conhecidas como habilidades de enfrentamento--trabalhos. Uma coisa que funciona para mim é lembrar quando realmente foi pior. Por exemplo, os quatro meses que passei na unidade de diagnóstico duplo em um hospital estadual foram consideravelmente piores do que qualquer coisa que estou enfrentando agora, graças a Deus. Eu estou sóbrio. Eu não estou alucinando. Meus remédios estão funcionando. Eu tenho acesso a tratamento médico. Eu estou livre. Não estou sujeito a exames de urina supervisionados aleatórios que falharão automaticamente se não puder produzir urina em uma hora. Eu tenho um psiquiatra que não passou um tempo na prisão federal por fraude no Medicaid. Devo continuar, ou você entendeu?

Contar suas bênçãos funciona mesmo em um funk. Encontre esse fragmento de esperança e se apegue a ele por toda a vida. É difícil começar, mas fica mais fácil à medida que avança. Roube alguns da minha lista - estou disposto a apostar dinheiro que seu psiquiatra não tem licença suspensa em dois estados (o do hospital estadual).

Outra coisa que me ajuda a gerenciar o estresse é assistir meus animais de estimação. Nem todo mundo tem o meu gosto por animais de estimação - eu tenho três ratos (Fiona, Boca Raton e Cocoa) -, mas quase todo mundo pode encontrar algum tipo de conforto assistindo animais. Não tem um animal de estimação? Não é um problema - muitos abrigos adorariam ter alguém entrando e brincando com os deles. Ou você pode assistir a vídeos ou alimentar animais online - eu conheço um abrigo que coloca seu quarto de gato em uma webcam 24 horas por dia, 7 dias por semana. Para mim, assistir meus três ratos jogando é tão relaxante quanto assistir um aquário ou gatinhos (O valor terapêutico dos animais).

Meu último conselho para o gerenciamento do estresse na depressão da temporada é tentar a espiritualidade. Eu descobri que minha religião é uma fonte de conforto, e minha comunidade de fé é uma grande fonte de força. O importante é que funcione para você e o ajude - não faz sentido permanecer em um sistema de fé tóxico. Encontre uma família através do espírito.

Então, esses são meus três remédios para a depressão sazonal tentar. O que você faz?

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