Terapias baseadas na atenção plena para o TEPT de combate

Como mencionei anteriormente, medicação e psicoterapia (tal como terapia de exposição prolongada) ambos têm um lugar no tratamento de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). No entanto, existem terapias adicionais que podem ajudar os veteranos. Um desses tipos de terapia é baseado na atenção plena. Você pode ter ouvido isso como meditação da atenção plena e pode ter pensado que a meditação não era adequada para você, mas a atenção plena é muito mais do que isso, e um estudo de 2013 mostra que os veteranos descobriram que a terapia baseada na atenção plena foi aceita e eficaz para veteranos com PTSD de combate (mais abaixo).

O que é Mindfulness?

Uma maneira fácil de pensar sobre a atenção plena é viver plenamente o momento. A atenção plena pode ser tão simples quanto perceber o que está acontecendo ao seu redor aqui e agora e aceitar seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. Por exemplo, quando muitos de nós escovamos os dentes, "saímos completamente" e não pensamos no que estamos fazendo - é um hábito. Mas se você estivesse praticando a atenção plena, focaria na ação de escovar, em como a escova se sentia, em como a pasta de dentes tinha gosto e assim por diante. Você focaria sua mente no momento presente. Você notaria os pensamentos e sentimentos que surgem enquanto escova os dentes e não os julga. Por exemplo, você pode se lembrar de algo perturbador do passado. Tudo bem. Você simplesmente permitiria que esse pensamento e os sentimentos associados ocorressem e, em seguida, tentaria deixá-los ir embora, enquanto focava novamente o aqui e agora.

Uma técnica comum para praticar a atenção plena é concentrar-se na inspiração e expiração da respiração. Isso pode levá-lo de volta ao momento presente e levá-lo a não pensar no passado ou a se preocupar com o futuro.

A atenção plena é algo que pode ser praticado todos os dias a qualquer momento e fica mais fácil com mais frequência.

Como a atenção plena pode ajudar a combater o TEPT?

As terapias baseadas na atenção plena demonstraram ajudar na redução do estresse, em geral, portanto, é lógico que isso ajudaria alguém que sofre de TEPT de combate. Mas, especificamente, a atenção plena permite que alguém lide mais facilmente com as emoções poderosas associadas ao TEPT de combate. Por exemplo, você pode sentir medo e ansiedade associados a uma memória dolorosa. Com a atenção plena, você reorientaria sua mente para o momento presente e permitiria que o medo e a ansiedade seguissem seus cursos naturais e depois fossem deixados de lado. Essa consciência do momento presente aliada à capacidade de experimentar sentimentos fortes sem julgar ou agir sobre elas ajuda as pessoas a mudar a maneira como reagem a emoções poderosas e traumáticas recordações. Com o tempo, esses pensamentos, sentimentos e memórias se tornam mais fáceis de processar e menos poderosos. Este é um passo importante na recuperação do TEPT de combate.

O que a pesquisa diz sobre PTSD de combate e atenção plena?

Não temos muita pesquisa sobre atenção plena e combate ao TEPT especificamente, mas um estudo piloto no ano passado mostraram que a terapia baseada em mindfulness em grupo a curto prazo (oito semanas) melhorou:

• Gravidade dos sintomas de TEPT
• Evitar e entorpecer os sintomas, particularmente
• Pensamentos de auto-culpa

Esses são grandes ganhos quando você está falando sobre PTSD de combate. E, é claro, a atenção plena tem uma grande vantagem sobre os medicamentos - sem efeitos colaterais.

Aprendendo mais sobre as terapias da atenção plena no TEPT de combate

Se você deseja aprender mais sobre a atenção plena no tratamento do TEPT de combate, consulte este artigo da Administração dos Veteranos. Se você quiser experimentar a terapia baseada na atenção plena, poderá encontrar um grupo local que ofereça essa terapia, embora possa não ser especificamente para sobreviventes de trauma. Procure programas como:

• Terapia de aceitação e compromisso (TCA)
• Terapia comportamental dialética (DBT)
• Redução do estresse com base na atenção plena
• Terapia cognitiva baseada na atenção plena
• Prevenção de recaída baseada na atenção plena

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