Três habilidades de tolerância à angústia para ajudar a lidar com a dissociação

Embora a terapia comportamental dialética (DBT) não seja a principal opção de tratamento para transtorno dissociativo de identidade (DID), existem habilidades de DBT, como habilidades de tolerância à angústia, que podem ajudar as pessoas a gerenciar seus sintomas de dissociação. Essas habilidades são úteis em uma crise ou quando nos sentimos caminhando para a dissociação. Então, como você usa as habilidades de tolerância à angústia do DBT para a dissociação do DID?

Embora o DBT não tenha sido criado especificamente para pessoas com distúrbios dissociativos, certamente podemos usar algumas habilidades de DBT para lidar com o DID. Aqui estão três habilidades de tolerância à angústia para tentar quando a dissociação parecer iminente.

1. A habilidade de tolerância à angústia do TIPP

No DBT, a habilidade TIPP é usado como parte da sobrevivência da crise. Se você sentir suas emoções descontroladas ou se dissociar, use a habilidade TIPP para ajudá-lo. A habilidade TIPP envolve mudança de temperatura, exercícios intensos e respiração estimulada / relaxamento muscular progressivo.

Para alterar a temperatura, você pode segurar cubos de gelo, tomar um banho frio ou mergulhar o rosto em água fria. Isso ajuda a diminuir a intensidade de suas emoções e trazê-lo de volta ao presente. Exercício intenso é útil quando você se sente entorpecente (que pode levar à dissociação) ou para se distrair de um gatilho. Por fim, a respiração passeada e o relaxamento muscular progressivo ajudam a mudar seu foco para o que está acontecendo dentro do seu corpo e podem levá-lo para fora das emoções que podem levar à dissociação.

2. A ACEITA A Habilidade de Tolerância à Angústia

O DBT inclui outra habilidade de tolerância à angústia chamada ACCEPTS, que significa

• Atividades,
• Contribuindo,
• Comparações,
• Emoções,
• Afastando,
• Pensamentos e
• Sensações.

Embora nem todas as partes da habilidade ACEITAR possam ser úteis para quem tem DID, algumas delas métodos de distração como uma habilidade de tolerância à angústia pode nos impedir de se dissociar.

Ao praticar a habilidade ACEITAR, podemos nos distrair do que pode estar desencadeando a dissociação assistindo TV, lendo um livro, saindo para a sala de aula. praia ou parque, ouvindo música, alcançando alguém ou fazendo algo que sacode uma sensação física, como comer algo frio ou beber uma bebida quente café.

3. Aprenda a se acalmar

Outra habilidade de tolerância à angústia DBT é calmante. Com o auto-apaziguador, tentamos usar tantos dos cinco sentidos - paladar, tato, olfato, audição e visão, a fim de nos envolvermos no momento presente. Para aqueles de nós com DID ou outro distúrbio dissociativo, permanecendo no presente é importante para diminuir a dissociação.

A melhor maneira de praticar a auto-suavização é criar um kit de auto-suavização. O kit de auto-acalmação pode incluir qualquer coisa e deve ser algo que ajude a acalmá-lo. Sua loção favorita, uma pequena vela, balas ou balas, um barulho, cartões de afirmação, pedras de aterramento, argila - as opções são suas.

Você pode obter uma pequena bolsa ou caixa para ter esses itens onde quer que vá. Quando você se sentir sem fundamento ou dissociado, poderá retirar seu kit de auto-acalmação para se confortar e lembrar-se de que está no momento presente.

Qualquer uma dessas habilidades de tolerância à angústia do DBT pode ajudar as pessoas com DID a distrair dos gatilhos, manter-nos no momento presente e diminuir a dissociação. Portanto, embora o DBT possa não ter sido criado para pessoas com distúrbios dissociativos, certamente podemos aprender muito com as habilidades internas.

Crystalie é o fundador da PAFPAC, é um autor publicado e escritor de Vida sem ferimentos. Ela é bacharel em psicologia e em breve terá um mestrado em psicologia experimental, com foco em trauma. Crystalie gerencia a vida com TEPT, DID, depressão maior e um distúrbio alimentar. Você pode encontrar Crystalie em Facebook, Google+e Twitter.