Meus 10 principais recursos de ansiedade

Pensei em discutir o que uso como minhas ferramentas e recursos favoritos para aprender e lidar com a minha ansiedade e fobias.

1. Material de leitura- A maior ajuda que recebi foi do livro The Anxiety and Phobia Workbook Quarta Edição por Edmund J. Bourne. As orientações deste livro abordam tudo o que consigo pensar em como gerenciar sua ansiedade e fobias. Eu recomendo tentar encontrar este livro na sua biblioteca local. Eu estava sem esperança e este livro me deu a motivação para assumir o controle da minha vida novamente. As principais coisas que me ajudaram foram aprender sobre o Self Talk, afirmações positivas e crenças equivocadas.
2. Medicação para Ansiedade- Eu tomo uma dose diária de 100mg de Zoloft. No começo, eu era realmente cético em relação a tomar o medicamento porque não queria confiar nele. Caí no estigma que a maioria das pessoas tem sobre a medicina da saúde mental - de que você deve ser capaz de controlar seus próprios pensamentos. Desde então, aprendi que alguns cérebros são simplesmente conectados de maneira diferente e precisam da medicação para ansiedade funcionar corretamente. Se você é diabético, toma insulina e ninguém a questiona. É o que você precisa. Eu também tomo Clonozapam quando necessário.
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3. Sistema de Crenças Espirituais Eu tenho uma firma fé em minhas crenças que somos colocados nesta terra para serem experimentados e testados. Sei que só temos adversidades com as quais o Pai Celestial sabe que podemos lidar, mesmo que isso nos pareça tão avassalador. Encorajo todos a descobrirem seu próprio sistema de crenças espirituais, pois ele fornece uma base sólida para quando as coisas ficam difíceis.
4. Ioga exercícios regulares Sempre que eu termino um treino ou um ioga sessão, me sinto melhor imediatamente. Eu descobri que a ioga é muito calmante.
5. Diário- O registro no diário é uma ótima maneira de descobrir seus pensamentos e sentimentos e relaxar mentalmente. Por isso comecei a blogar. É o meu diário e tem sido extremamente terapêutico para mim.
6. Suplemento de vitamina BVitamina B é uma pílula diária que ajuda a gerenciar o sistema nervoso. É um remédio herbal para ansiedade e estresse.
7. Família e amigos- Tendo um pessoa de apoio à ansiedade é importante. Alguém que sabe o que está acontecendo, de modo que, se você precisar sair repentinamente ou apresentar sintomas de ansiedade e pânico, eles estarão lá para ajudá-lo e estar lá para você. Às vezes, ter essa pessoa de apoio com você em uma situação de gatilho pode ser suficiente para ajudá-lo a manter a calma.
8. Expressando-me CriativamenteAcho importante me expressar de maneiras relaxantes que me ajudem a definir quem eu sou. Eu faço isso com jardinagem, tocando piano, fazendo jóias, blogginge fotografia. Todos esses hobbies me dão uma sensação de realização e me permitem saber que valho a pena como pessoa. Eles me dão forças para querer me aperfeiçoar em todas as áreas da minha vida.
9. Tempo de inatividade- É de vital importância para descansar sua mente. Isso inclui dormir uma noite inteira.
10. Terapeuta-Quando as coisas ficaram muito ruins, eu tive que encarar a música em que estava na minha cabeça. Fui ver um terapeuta que foi capaz de me ajudar a apontar meus pensamentos negativos quando não percebi que estava pensando dessa maneira. (Como a terapia ajuda a transtornos de ansiedade)

Alguns deles podem funcionar melhor que outros para você e sua situação. O importante é descobrir o que funciona melhor para você. Gostaria muito de saber se alguém tem outras ferramentas, recursos ou idéias que os ajudem.