15 maneiras de gerenciar o estresse nas férias e melhorar sua confiança

Você pode gerenciar o estresse do feriado, aproveitar as festividades deste ano e melhorar sua confiança com alguns ajustes simples. A época mais "maravilhosa" do ano é também quando as pessoas têm mais em seu prato. É o fim do semestre para os alunos, o trabalho se acumula, os horários mudam, as famílias se reúnem e expectativas são altas. Todo mundo ao seu redor está cansado, e é difícil não captar suas vibrações negativas. Quando você gerencia o estresse do feriado de maneiras práticas, ele melhora sua confiança geral.

Gerencie o estresse do feriado para sua saúde mental

Uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia mostra que oito em cada dez pessoas relatam aumento do estresse durante os feriados. As pilhas de trabalho, as listas de tarefas ficam mais longas, as reuniões sociais parecem quase obrigatórias e as rotinas que normalmente o mantêm saudável, tanto mental quanto fisicamente são frequentemente a primeira coisa a cair esquecimento. Pode ser difícil gerenciar o estresse nas férias quando seu corpo não está se sentindo melhor. Além do aumento da pressão, a folga no autocuidado pode exacerbar as condições de saúde mental. Quando você lida com antecedência e gerencia o estresse nas férias, sua confiança aumenta.

15 maneiras de gerenciar o estresse do feriado para melhorar a confiança

1. Aumente o diálogo interno positivo. Ao longo do dia, elogie-se, use afirmações e observe todas as coisas que você realizou. Concentre-se no bem, não no mal.
2. Receber. Permita que outras pessoas façam por você como você faz por elas.
3. Evite as multidões. Você pode gerenciar o estresse do feriado em uma palavra: Amazon. Embora o grande número de itens disponíveis seja um pouco esmagador, o fato de você não precisar lutar as multidões e podem receber comida, presentes e utensílios domésticos à sua porta reduzirão o estresse imensamente. Se você está perto de outros compradores frenéticos e esgotados, também está percebendo a ansiedade deles. Evite as multidões quando puder.
4. Peça por ajuda. Se você tentar fazer tudo sozinho, ficará ressentido e estressado. Em vez disso, peça mais ajuda de familiares e amigos. Muitas pessoas gostam de ajudar, pois isso as faz sentir necessárias e apreciadas.
5. Faça do exercício uma prioridade. Inscreva-se para uma aula de treino antes do tempo ou agende um exercício; Isso ajudará você a gerenciar o estresse nas férias. Ser ativo pode elevar o seu humor e ajudá-lo a lidar com o estresse. O exercício afeta um neurotransmissor que tem um efeito semelhante ao antidepressivo no cérebro e reduz a tensão muscular.
6. Passe algum tempo na natureza. Até cinco minutos na natureza podem ajudar a fundamentar você.
7. Participe de atividades que você gosta. Não deixe de reservar tempo para as atividades que mais gosta, seja fazer biscoitos, decorar sua árvore de Natal ou embrulhar presentes.
8. Faça uma pausa na atenção plena ou meditação. Mesmo cinco minutos de respiração profunda, prática de mindfulness ou ouvir um relaxamento guiado pode acabar com o caos ao seu redor e ativar a resposta de relaxamento do seu corpo.
9. Não gaste muito. Atenha-se a um orçamento que você se sinta à vontade para presentes. Não permita que outras pessoas o pressionem a gastar mais do que você pode pagar.
10. Evite comparações. A família na rua que parece ter tudo junto não tem nem seus amigos nas mídias sociais. Lembre-se de que ninguém é perfeito e provavelmente levou 200 fotos para obter a foto de família "perfeita".
11. Agende o horário "eu". É fácil negligenciar o autocuidado com o estresse adicional do feriado, mas você deve reserve um tempo para si mesmo Recarregar.
12. Deixe de lado a perfeição. As férias de ninguém acontecem como planejado. Não deixe a ansiedade em torno do presente perfeito ou dia ideal consumir você. Eu sei que parece mais fácil falar do que fazer, mas é possível quando você diminuir suas expectativas de si mesmo.
13. Aceite que você não pode mudar sua família. Prática aceitação radical.
14. Evite o desejo de beber mais álcool. Beber demais só vai piorar as coisas. O álcool está presente em todos os lugares durante as férias e, se você estiver com dificuldades para se sentir deprimido, pode ser prudente evitar beber, pois isso pode piorar a ansiedade e a depressão e aumentar o estresse.
15. Desacelere. Não importa o que você esteja fazendo, dirigindo, comprando, conversando com amigos ou até finalizando um projeto, pratique a desaceleração. Você será mais eficaz e eficiente.

Quando você gerencia o estresse nas férias, todos se beneficiam. Quanto mais vezes você dedicar um tempo para relaxar, melhor você e todos os outros ao seu redor se sentirão. Experimente uma dessas dicas hoje para ajudar você a se sentir mais feliz, saudável, menos estressado e mais confiante nesta temporada de férias.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é. Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.