Desaprendendo padrões de pensamento negativo que promovem a depressão

Você se lembra de discos de vinil? Quando eles estavam arranhados, a agulha gruda na ranhura e a mesma linha canta repetidamente, até você mover a agulha da fenda. Às vezes, podemos sentir que temos esse "recorde quebrado" em nossas cabeças, repetindo padrões de pensamentos negativos, conversa interna negativa, dúvidas, preocupações. Às vezes, são as vozes de nosso passado que nos dizem que nunca seríamos bons o suficiente, ou não se esforçaram o suficiente e agora, mesmo que essa pessoa não esteja aqui, a voz continua tocando.

Padrões de pensamento negativo são difíceis de quebrar

A repetição de padrões de pensamentos negativos ou qualquer pensamento, na verdade, pode logo se tornar subconsciente. Se você ouvir algo bastante, poderá começar a acreditar, mesmo que não seja racional. O treinamento geralmente é pensado para ser usado com animais ou animais de estimação. Mas, na verdade, os humanos são "treinados" todos os dias. Idealmente, estamos condicionados a fazer a coisa certa e saudável, mas às vezes nem tanto.

Mesmo quando criança, sua voz interior diz uma coisa, como isso não é seguro ou isso não é bom, se seu ambiente não confirma isso (ou seja, uma situação negativa ou abusiva), você "aprende" a duvide da sua voz interior. Portanto, embora você saiba que não há razão lógica para ser pior que qualquer outra pessoa, você tem uma voz interna negativa que diz o contrário; aquele disco quebrado que critica e se autodenomina.

Substitua os padrões de pensamento negativo por um mantra positivo

Eles dizem que leva 21 dias para quebrar um hábito. Portanto, para "desaprender" esses padrões de pensamentos negativos, devemos substituí-los por positivos e fazê-lo repetidamente. A mudança não acontece da noite para o dia, mas quando você se ouvir dizendo uma conversa negativa negativa, pegue-a e vire-a, pegue-a e vire-a, pegue-a e vire-a. O mantra que você usa deve ser simples e crível, algo que você se lembrará e poderá usar todos os dias. Aqui estão alguns exemplos.

• Eu não sou louco.
• Eu não estou sozinho.
• Eu não sou o único.
• Não é minha culpa.
• Eu não causei isso.
• Eu sou adulto.
• Eu sou o meu chefe.
• Eu posso fazer isso.
• Eu não preciso ser perfeito.
• Estou fazendo o melhor que posso.
• Eu vou superar isso.
• Eu lidei com coisas difíceis antes e vou lidar novamente.

Tente praticar algo assim diariamente e veja se consegue transformar esse recorde quebrado de padrões de pensamentos negativos em músicas mais felizes.