TEPT e trauma na sua vida

O TEPT é uma condição extremamente desafiadora e as pessoas com transtorno de estresse pós-traumático enfrentam o estresse adicional de Sintomas de TEPT como pesadelos, insônia, flashbacks, raiva, pensamentos intrusivos e muito mais regularmente. Esta semana, no Programa de TV de Saúde Mental HealthyPlace, exploraremos as causas e o impacto do TEPT e como você pode lidar com o trauma em sua vida com os Drs. Rosemary Lichtman e Phyllis Goldberg. Você pode ler mais sobre eles na parte inferior deste post.

Dos drs. Lichtman e Goldberg:

Estresse e ansiedade tornaram-se quase epidêmicas em nossa sociedade hoje. Estas são uma reação do organismo a uma enorme demanda colocada sobre ele. Uma pesquisa nacional de saúde constatou que 75% da população em geral experimenta pelo menos algum estresse a cada duas semanas.

Nossos temores sobre o terrorismo e o colapso financeiro são misturados com nossas reações aos efeitos devastadores de desastres naturais - terremotos, inundações, furacões, tsunamis e erupções vulcânicas. O resultado dessas catástrofes reais é ampliado pela cobertura 24 horas por dia, 7 dias por semana, dos serviços de notícias da televisão e da Internet, deixando-nos ansiosos, estressados ​​e emocionalmente exaustos. Por mais desconfortável que seja, o que você está enfrentando é uma resposta normal a uma situação anormal.

Transtorno de estresse pós-traumático pode afetar aqueles que sofreram abuso sexual ou físico ou foram vítimas ou envolvidos em um evento traumático. Existe uma ampla gama de reações e sintomas de estresse, ansiedade e TEPT. Você já notou algum destes sintomas de TEPT?

Reacções físicas tais como: distúrbios do sono, alterações no apetite, dores de cabeça, resposta exagerada de sobressalto, tensão corporal - sendo simplesmente nervosa com um coração batendo forte e um nó no estômago;

Respostas emocionais tais como: ansiedade, medo, frustração, raiva, sentimentos de vulnerabilidade - o reconhecimento de ser incapaz de controlar a situação;

Mudanças cognitivas tais como: confusão, esquecimento, dificuldade de concentração, hipervigilância - descobrir que você realmente não pode pensar tão claramente quanto antes;

Reações comportamentais como: isolamento, irritabilidade, inquietação, impaciência, comportamento agressivo - evitando ou afastando amigos e familiares.

Se você está se sentindo sobrecarregado, com lembranças recorrentes e intrusivas ou sonhos e sugestões externas que desencadeiam os sentimentos profundos do evento traumático, você pode estar sofrendo de TEPT. Nesse caso, um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e obter uma sensação de controle sobre o trauma que sofreu.

Para reduzir o estresse e a ansiedade, aqui estão algumas estratégias de enfrentamento para TEPT isso pode ajudar:

Converse sobre seus pensamentos e sentimentos com a família e os amigos e procure outras pessoas em seu sistema de apoio. Esteja aberto a pedir ajuda e validação de suas emoções. Você pode consultar um conselheiro profissional para obter um ouvido sem julgamento e ajudar a resolver suas preocupações. Comece um diário para ajudar no processo de lidar com sua ansiedade.

Mantenha o equilíbrio em sua vida entre necessidades pessoais, trabalho e obrigações familiares. Não se comprometa demais, mesmo mantendo uma rotina normal. Se você é um boomer de sanduíches, planeje um momento especial para si mesmo no meio de cuidar de seus filhos em crescimento e pais idosos. Lembre-se de estar aberto aos efeitos curativos do riso.

Exercite-se moderadamente várias vezes por semana. Encontre uma atividade que você goste e se mantenha - caminhando com os amigos, mantendo a forma durante as aulas de dança ou ioga, treinando na academia. Descanse e durma o suficiente para permitir que seu corpo se recupere do estresse do dia.

Coma com sensatez, seguindo uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis ​​ricos em nutrição que servem como uma defesa natural contra o estresse. Evite o uso de drogas e álcool para automedicar e limitar o uso de açúcar, cafeína e cigarros, pois eles podem contribuir para a sua agitação.

Use técnicas de relaxamento. Separe um tempo para uma rotina regular de respiração profunda, imagens guiadas, meditação ou outros métodos de redução de estresse para aliviar seus sentimentos de ansiedade. Decida adiar a preocupação - muito do que você pode temer nunca acontece de qualquer maneira.

Concentre-se no que você pode controlar em sua vida e no que pode realizar, não no que não pode. Deixe de lado pensamentos negativos e expectativas irreais. Embora muitas vezes você não possa influenciar as circunstâncias, pode controlar como lida com elas. Defina claramente seus objetivos e mantenha o foco neles. Faça com que algo positivo saia de uma situação negativa, por exemplo, fornecendo ajuda a quem precisa após eventos devastadores.

Desenhe seus pontos fortes. Use aqueles em que você confiou no passado e aqueles que você desenvolveu mais recentemente. Pense em novas maneiras de aplicar as habilidades que você possui de uma maneira nova, ao criar novas oportunidades para si mesmo.

Seja paciente consigo mesmo. Saiba que você recuperará o equilíbrio e a serenidade no seu próprio ritmo. Enquanto você seguir em frente, você chegará ao seu destino.

Sobre os drs. Lichtman e Goldberg

Nós somos os drs. Rosemary Lichtman e Phyllis Goldberg, ambas especialistas em relacionamento familiar. Rosemary é psicóloga e Phyllis, terapeuta de casamentos e famílias. Trabalhamos há mais de 20 anos e trabalhamos juntos nos últimos dez anos na HerMentorCenter.com, treinando mulheres através de transições familiares.

Desenvolvemos um modelo prático de quatro etapas para a mudança, cheio de dicas estratégicas para melhorar o relacionamento familiar. Esteja você lidando com o estresse, atuando com adolescentes, pais idosos, filhos do bumerangue ou noras difíceis, temos soluções para você. Acessar nosso bloge saiba como cuidar melhor de si mesmo nesses momentos difíceis.

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