Falando por si mesmo: um guia de auto-ajuda

Muitas pessoas com problemas emocionais ou psicológicos desanimam e não se defendem. Aqui está um guia passo a passo sobre como se defender.

Índice

Prefácio
Introdução
Passos para ser um advogado autossuficiente
Conheça seus direitos
Abordando questões diárias
Quando outros precisam assumir
Em Fechamento

Prefácio

Este documento contém informações, idéias e estratégias que pessoas de todo o país consideraram úteis para aliviar e prevenir sentimentos e sintomas preocupantes. As informações podem ser usadas com segurança junto com seu outro tratamento de saúde.

Você pode ler este livreto pelo menos uma vez antes de começar a desenvolver seus próprios planos de ação para prevenção e recuperação. Isso pode ajudar a melhorar sua compreensão de todo o processo. Depois, você pode voltar ao trabalho em cada seção. Você pode fazer isso lentamente, trabalhando em uma parte dela e depois colocando-a de lado e voltando a ela em outro momento.

Depois de concluir o desenvolvimento do seu plano, revise-o e revise-o regularmente, à medida que aprende coisas novas a seu respeito e maneiras de se sentir melhor.

Introdução

Se você tiver sintomas emocionais ou psicológicos preocupantes - como depressão, transtorno bipolar ou maníaca, esquizofrenia, transtorno de personalidade limítrofe, obsessivo-compulsivo distúrbio, distúrbio dissociativo, transtorno de estresse pós-traumático, distúrbio alimentar ou transtorno de ansiedade - você pode estar procurando algumas informações e apoio para falar por si mesmo.

Talvez você tenha esquecido que tem os mesmos direitos que as outras pessoas. Talvez você tenha percebido que perdeu o poder de pedir o que deseja e precisa. Você pode ter lutado tanto que desanimado - só um pouco, ou talvez profundamente.

Se você está tendo dificuldades, outras pessoas podem ter assumido o controle de sua vida; eles podem estar tomando a maioria ou todas as suas decisões. Eles podem estar fazendo um trabalho razoável com isso, mas você deseja retomar o controle. Talvez você simplesmente queira que os outros o tratem com a dignidade e o respeito que você merece.

Qualquer que seja a sua situação, você deve saber que possui direitos, poder e valores que ninguém e nenhum sistema podem interferir por muito tempo se você falar efetivamente por si mesmo.

Mesmo se você sentir que nunca se defendeu de maneira eficaz, pode aprender a se tornar seu melhor campeão. Ser um bom defensor de si mesmo significa assumir responsabilidade pessoal por sua própria vida - colocando-se de volta no comando e permanecendo lá. Falar significa insistir que os outros respeitem seus direitos e o tratem bem.

Um pouco de esperança e auto-estima podem ajudá-lo a dar os primeiros passos para falar por si mesmo, e suas ações em seu próprio nome aumentarão seu senso de esperança e auto-estima. Essa espiral ascendente ajuda a aliviar os sintomas psiquiátricos preocupantes e ajuda você a fazer as coisas necessárias para tornar sua vida a maneira que você quer e fazer as coisas que você quer fazer. Tudo começa e termina com você; você tem o direito de pedir a ajuda necessária.

As pessoas que foram desativadas por muitos anos assumiram a responsabilidade por suas próprias vidas. Ao fazer isso, suas vidas mudaram dramaticamente. Um homem de Seattle teve episódios de depressão maior por muitos anos e descobriu que ser um forte defensor de si mesmo e de outras pessoas foi essencial para controlar sua depressão. Ele diz: "As pessoas precisam conhecer e exigir seus direitos em todos os tipos de situações, de tratamento a moradia e emprego; e eles precisam conhecer as alternativas disponíveis em diferentes situações. A capacitação e a recuperação começam do interior quando você começa a se encarregar de todos os aspectos da sua vida. "

Você é uma pessoa única e valiosa. Você tem o direito de se defender, de proteger seus direitos e de insistir para que outras pessoas o tratem bem.

As etapas a seguir o levarão ao processo de se tornar um defensor eficaz de si mesmo. Você provavelmente desejará trabalhar nessas etapas lentamente, uma de cada vez. Com persistência, você descobrirá que está cada vez melhor em falar por si mesmo.

Passos para ser um advogado autossuficiente

Acredite em si mesmo.
O primeiro passo para se tornar um defensor pessoal eficaz é acreditar em si mesmo. Acreditar em si mesmo significa que você está ciente de seus pontos fortes, sabe que vale a pena e está disposto a cuidar bem de si mesmo. Muitas pessoas que têm sintomas emocionais preocupantes ou que têm uma deficiência lutam com a auto-estima. Para pedir o que você precisa e deseja e se proteger quando os outros o tratam mal, você precisará apoiar sua autoestima.

Você deseja avaliar, apreciar, apoiar e melhorar a maneira como se sente sobre si mesmo.

• Avaliar: Em uma escala de 1 a 10, qual é a sua auto-estima? Se você estiver indeciso, dê 5
• Apreciar: Dê a si mesmo crédito por tanta auto-estima quanto você tem. Pode ser realmente difícil se defender no mundo e você merece apreciação por todos os pontos em que conseguiu se apegar. Perdoe-se pelos pontos que estão entre você e um 10. Você fez o melhor que pode. Além disso, dê crédito a si mesmo por ler este livreto.
• Apoio, suporte: O que você faz por si mesmo que apóia seu bem-estar? Anote essas coisas, como comer bem, se divertindo regularmente ou perseguindo seus objetivos. Escreva apenas as coisas boas que você faz agora, aprecie-se por elas e prometa continuar.
• Melhorar: Pense em algo que você gostaria de mudar para melhorar seu bem-estar. Pode ser apenas uma pequena coisa fácil para você que você gostaria de parar ou começar a fazer, como se exercitar mais, se inscrever em uma aula ou assistir menos televisão. Pode até estar saindo da cama. Às vezes, a decisão é suficiente, mas aqui é útil fazer um plano passo a passo de como você vai mudar, se precisar.

Exercícios para aumentar a auto-estima

• Reúna-se com um amigo de confiança. Divida um bloco de tempo ao meio, por exemplo, 20 minutos divididos ao meio seriam 10 minutos cada. Depois, revezem-se em contar à outra pessoa tudo de bom nela. Basta pensar em 10 minutos de elogios!
• Vá para a biblioteca e obtenha um livro sobre como construir auto-estima. Realize alguma das atividades sugeridas que lhe parecerem adequadas.
• Repita repetidamente a afirmação: Eu sou uma pessoa única e valiosa. Eu valho o esforço necessário para me defender, para conseguir o que quero e preciso para mim, proteger meus direitos e insistir para que os outros me tratem bem. Pense em outras afirmações que você poderia dizer para si mesmo.
• Defina um cronômetro para 10 minutos. Em seguida, escreva tudo de bom que você puder pensar sobre si mesmo. Depois que seu tempo acabar, leia o que você escreveu. Em seguida, dobre-o e coloque-o em um local conveniente, como no bolso, na bolsa ou ao lado da cama. Depois, leia-o antes de dormir, quando acordar de manhã e sempre que tiver um momento livre. Se você não conseguir pensar em coisas suficientes para escrever neste exercício, peça idéias a seus amigos antes de começar.
• Faça algo de bom para outra pessoa ou para sua comunidade. Leve flores frescas para um amigo, visite uma pessoa no hospital ou em uma casa de repouso ou limpe o lixo em um parque.

Se você não acredita em si mesmo porque se sente muito mal, peça a um amigo ou profissional de saúde que lembre que eles acreditam em você.

Decida o que você quer ou o que precisa mudar.

Pense na sua vida. O que você precisa e deseja para si mesmo? Faça uma lista dessas coisas. Por exemplo, você pode querer:

• conseguir um emprego ou um emprego melhor
• encontre moradias em um bairro seguro
• faça alguns cursos educacionais ou volte para a escola
• mude seus medicamentos ou tratamentos
• fazer mais dinheiro
• conseguir um aumento
• perder peso
• comprar um carro novo
• tem um parceiro
• tirar algum tempo doente
• ser tratado como igual pelo seu médico
• não seja sujeito a conversas sexuais inapropriadas em seu local de trabalho

Sua lista pode ser muito longa. Revise a lista. Quais dessas coisas você poderia alcançar ou tentar advogar ou falar por si mesmo? Circule aqueles. Quais de suas necessidades e desejos em círculo são mais importantes para você? Coloque o número 1 ao lado desse desejo ou necessidade. Numere os outros em ordem de prioridade. Por exemplo, seu número 1 pode estar voltando para a escola. Seu número 2 pode estar conseguindo um emprego melhor e o número 3 pode estar ganhando mais dinheiro.

Através deste processo simples, você identificou suas necessidades ou objetivos e qual a importância deles para você em sua vida. Seria muito trabalho começar a trabalhar em todos os seus objetivos ao mesmo tempo. Comece a trabalhar para atender a essas necessidades e objetivos, começando com sua principal prioridade - nº 1. Depois de atingir esse objetivo ou seguir bem esse objetivo, você pode começar a usar as etapas deste livreto para começar a trabalhar em outra necessidade ou objetivo. Lembre-se de que suas necessidades e objetivos podem mudar de tempos em tempos. O que parece ser uma alta prioridade agora pode não parecer uma alta prioridade em vários meses, quando algo mais pode ter precedência sobre ela.

Obtenha os fatos.
Quando você fala por si mesmo, precisa saber do que está falando. Você precisa coletar informações e garantir que as informações sejam precisas. Existem várias maneiras de obter informações:

• pergunte às pessoas que fizeram algo semelhante ou que estiveram em uma situação semelhante - um colega, colega de trabalho ou amigo
• pergunte a alguém que tenha conhecimentos especiais na área em que está trabalhando. (Por exemplo, se você quiser voltar para a faculdade, visite um orientador da faculdade, um funcionário de pessoas com deficiência ou um programa de apoio ao aluno. Se você precisar de moradia segura, converse com alguém da autoridade habitacional da sua cidade.)
• estude livros e outros recursos que você pode acessar por meio de sua biblioteca, organizações e agências relacionadas ou pela Internet
• entre em contato com várias agências e organizações, especialmente aquelas especializadas em advocacy e educação e que atendem pessoas com deficiência

Se isso for difícil, peça a alguém em quem confie para ajudá-lo, como um amigo, membro da família ou profissional de saúde. Depois de ter os fatos que acha que precisa, anote-os ou faça cópias e guarde-os em um arquivo ou outro local seguro onde você saiba que pode encontrar as informações quando precisar.

Use seu próprio senso comum para decidir se uma fonte de informação deve ser acreditada. Se você não tiver certeza, peça a alguém em quem confie ou alguém com experiência na área para ajudá-lo a decidir se as informações encontradas são precisas.

Planeje sua estratégia.
Agora que você sabe o que deseja e possui informações, qual é a sua melhor estratégia para obter o que deseja ou alcançar seu objetivo? Que etapas você precisaria tomar? Você pode definir uma linha do tempo e até pequenas metas a serem atingidas em determinadas datas. Você pode pensar em várias maneiras de resolver o problema, caso uma delas não dê certo. Peça sugestões aos apoiadores. Obtenha feedback sobre suas idéias. Em seguida, escolha a estratégia ou estratégias.

Exemplos
Tom, um homem de quarenta e poucos anos, estava desempregado há 10 anos devido a recorrentes ataques de depressão e ansiedade. Ele queria voltar a trabalhar a tempo parcial em seu campo como designer gráfico. Através de sua pesquisa, ele descobriu que havia vagas para designers gráficos em sua comunidade. No entanto, ele também aprendeu que, nos anos em que não conseguia trabalhar, todo o trabalho de design gráfico havia se informatizado. Suas habilidades de design de computadores eram muito limitadas. Sua estratégia era a seguinte -

Meta 1: Aprender as habilidades necessárias em informática

• A ser alcançado em 1 ano

Objetivos para atingir a meta:

• Informe-se sobre a disponibilidade de cursos através de programas de educação de adultos e faculdades locais, além de serviços e acomodações para pessoas com deficiência.
• Encontre financiamento para cursos através de programas de reabilitação profissional e ajuda financeira.
• Desenvolva um cronograma de estudo e inscreva-se nas aulas.

Meta 2: Seja empregado

• A ser alcançado em 18 meses

Objetivos para atingir a meta:

• Encontre pessoas em agências de emprego locais.
• Familiarize-se com as possíveis opções de emprego.
• Desenvolver um currículo.
• Atualize o guarda-roupa frequentando brechós ou outras lojas por boas compras.
• Converse com outros designers gráficos sobre possíveis empregos.
• Preencha os aplicativos.
• Configure entrevistas.

Jane, uma mulher de trinta e poucos anos, sempre teve dificuldade em falar por si mesma. Ela era frequentemente assediada no local de trabalho, uma grande loja de descontos, por um colega de trabalho. Essa colega de trabalho provocou-a por sua deficiência e fez de tudo para dificultar o trabalho de Jane. Ela não falou sobre isso por medo de perder o emprego.

Objetivo: Obtenha um tratamento melhor de sua colega de trabalho sem perder o emprego.

• A ser alcançado em um mês

Objetivos para atingir a meta:

• Peça a seus amigos, familiares e profissionais de saúde para obter recomendações sobre como proceder.
• Ligue para a agência estadual de proteção e defesa de direitos ou para a Job Accommodation Network (800) 526-7234 e obtenha recomendações sobre como proceder. (consulte Recursos no final do livreto)
• Peça ao colega para parar de assediá-la (provocando-a por causa de sua deficiência e dificultando seu trabalho).
• Se necessário, registre uma reclamação com seu empregador para solicitar que o assédio seja interrompido ou que seja movido para uma posição distante de seu colega de trabalho.
• Leia livros sobre assertividade ao lidar com pessoas difíceis.

Reunir apoio.
É mais fácil e geralmente mais eficaz trabalhar para conseguir o que você deseja e precisa, se tiver o apoio de um ou vários amigos, familiares ou prestadores de cuidados de saúde. Você pode até querer iniciar ou ingressar em um grupo de pessoas com problemas semelhantes aos seus, como um grupo de autoajuda ou de apoio de colegas. Se necessário, ligue para a sua organização de proteção e advocacia para obter suporte. Um bom apoiador é alguém que:

• você gosta, respeita e confia, e quem gosta, respeita e confia em você
• permite espaço para mudar, crescer, tomar decisões e até erros
• ouve e compartilha com você, tanto os bons quanto os maus momentos
• respeita sua necessidade de confidencialidade, para que você possa contar a eles qualquer coisa
• permite que você expresse livremente seus sentimentos e emoções sem julgar, provocar ou criticar
• dá bons conselhos quando você deseja e solicita, ajuda você a tomar medidas que o ajudarão a se sentir melhor e trabalha com você para descobrir o que fazer em situações difíceis
• aceita ajuda quando você precisar
• você quer estar com, mas não precisa desesperadamente estar com
• nunca tira vantagem de você

Diga a eles que você está trabalhando para se tornar um advogado melhor para si mesmo. Pergunte-lhes se eles estariam dispostos a ajudá-lo nesse esforço, ouvindo-o, dando-lhe conselhos e feedback de tempos em tempos e estando com você quando estiver dando passos difíceis. Se eles concordarem, coloque seus nomes e números de telefone em uma lista e publique-os em um local conveniente, onde você poderá encontrar facilmente esses números de telefone quando precisar. No entanto, não sobrecarregue seus apoiadores com seus problemas e necessidades. E esteja lá quando precisar de sua ajuda.

Lembre-se de que mesmo o melhor amigo pode inadvertidamente desapontá-lo de vez em quando. Ninguém é perfeito. Tente esquecer o incidente e continue com o bom relacionamento que você tem.

Direcione seus esforços.
Com quem você precisa lidar para agir sobre esse assunto? Converse diretamente com a pessoa ou pessoas que podem ajudá-lo melhor. Pode demorar alguns telefonemas para descobrir qual organização, agência ou pessoa pode ajudar e para descobrir quem está no comando, mas vale a pena o esforço. Continue tentando até encontrar a pessoa certa. Talvez a pessoa certa seja alguém tão próximo quanto seu cônjuge ou outro membro da família. Pode ser o chefe do conselho da cidade local. Talvez seja um funcionário do Estado. Pode até ser um congressista. Talvez seja o chefe da empresa em que trabalha. Continue subindo a cadeia de comando até chegar à pessoa que pode ajudá-lo. Lembre-se de que você é uma pessoa muito importante e valiosa e insista para que a pessoa certa reserve um tempo para lidar com você e seus problemas. Tratar a pessoa que está ajudando você de maneira respeitosa o ajudará a conseguir o que você precisa para si mesmo.

Peça o que quiser.
Marque uma consulta para ver a pessoa ou pessoas que podem ajudá-lo a obter o que deseja. Não apareça. Depois de marcar a consulta, mantenha-a. Se surgir algo para que você não consiga, ligue com antecedência e reagende.

Vista-se perfeitamente para o compromisso. Isso dá à pessoa a mensagem de que esta é uma reunião importante. Ser pontual. Olhe nos olhos da pessoa e cumprimente-a firmemente. Ligue para a pessoa pelo nome. Como você diz algo, muitas vezes causa uma impressão maior do que o que você diz. Use o nome formal da pessoa (Sr. Jones ou Sra. Corey) ou pergunte como eles gostariam de ser abordados.

Quando você estiver perguntando o que deseja e precisa, seja breve e conciso. Diga o que você precisa dizer da forma mais clara e com o mínimo de palavras possível. Dê apenas as informações que a outra pessoa precisa. Não os confunda com coisas que eles não precisam saber. Não continue a falar sobre isso - apenas diga. Atenha-se ao ponto. Não se deixe desviar. Expresse sua preocupação e como deseja que as coisas mudem.

Declare sua mensagem de forma clara e simples. Diga à pessoa exatamente o que você quer dela. Explique por que você precisa. Diga a eles por que é do melhor interesse deles responder à sua solicitação. Fale alto o suficiente para ser ouvido, sem gritar. Espere uma resposta positiva. Planeje com antecedência quais pontos você precisa destacar. Pratique com a ajuda de amigos, gravadores ou espelhos, se não se sentir seguro. Considere os seguintes bons exemplos de uma pessoa dizendo a outra pessoa o que ela precisa ou deseja:

"Aprendi que muitas pessoas que tomam certos medicamentos por longos períodos precisam de uma bateria completa de testes de tireóide. Ficaria feliz em compartilhar essas informações com você. Sei também que tenho muitos sintomas comuns a pessoas com certos distúrbios da tireóide. Ao revisar meus registros, descobri que não fiz nenhum teste de tireóide. Portanto, eu gostaria que você pedisse uma bateria completa de testes de tireóide para mim. "

"Eu moro em uma de suas unidades habitacionais subsidiadas. As fechaduras da porta da frente e várias janelas estão quebradas. Pedi ao gerente de construção para repará-los três vezes no mês passado. Não foi feito. Além disso, a alta taxa de criminalidade na região está dificultando o sono. Preciso ser transferido para uma unidade habitacional em uma área segura onde o prédio, especialmente as fechaduras, são mantidos em bom estado ".

Ouça a resposta da outra pessoa. Se você não entender, faça perguntas para esclarecimentos. Se você sentir que não está chegando a lugar algum, diga à outra pessoa que deseja aprofundar seus problemas e peça para falar com o supervisor da pessoa.

Às vezes, a pessoa com quem você está falando tenta desviar sua atenção falando sobre algo que não esteja diretamente relacionado à sua solicitação ou lhe dirá que o que você deseja não é possível. Educadamente, volte a atenção para o seu pedido, reafirmando o que deseja.

No final da reunião, reafirme qualquer ação que tenha sido decidida para que vocês se entendam claramente. Por exemplo, você pode dizer: "Como resultado dessa reunião, você solicitará um teste de tireóide para mim". Ou "Como resultado desta reunião, entendo que você mudará meu status para ativo".

Envie uma nota de acompanhamento, agradecendo a eles por se encontrarem com você e resumindo qualquer ação acordada. Isso será um lembrete e garantirá que vocês dois tenham o mesmo entendimento do resultado da reunião.

Em alguns casos, talvez não seja possível pedir o que você quer "pessoalmente". Distância, falta de transporte, falta de recursos e doenças ou deficiências podem tornar isso difícil. Pode ser necessário fazer seu pedido por telefone, carta ou e-mail.

Não aceite "não" como resposta. Persista até conseguir o que deseja e precisa para si mesmo.

Cartas
Se você vai fazer seu pedido por carta, faça-a curta, simples e clara. Uma página é a melhor. Letras longas podem não ser lidas. Verifique se a carta é fácil de ler. Se possível, use uma máquina de escrever ou um computador para escrevê-lo.

No primeiro parágrafo, diga exatamente o que deseja. Em seguida, adicione detalhes ou mais informações no restante da carta.

Se apropriado, envie cópias de sua carta a outras pessoas que você deseja informar, como seu legislador ou agência de advocacia. Coloque "cc" (que significa cópias distribuídas) na parte inferior da carta com uma lista de outras pessoas para quem você está enviando cópias. Você também pode optar por enviar cópias "ocultas" - cópias sobre as quais não informa outras pessoas. Mantenha uma cópia da carta em seu arquivo para referência futura. É uma boa idéia acompanhar uma carta com um telefonema para garantir que a pessoa receba a carta e discutir mais a situação.

Certifique-se de manter um registro de todos os seus contatos e chamadas.

Telefonemas
Pode ser necessário fazer seu pedido por telefone. Cartas e visitas podem ser iniciadas com ou seguidas por telefonemas. Use telefonemas para coletar informações, acompanhar o que está acontecendo e informar às pessoas o que você deseja.

Ao ligar

• Faça uma lista dos pontos que deseja destacar na sua chamada e leve-a à sua frente durante o ligar
• Se identifique. Pergunte o nome e a posição da pessoa com quem está falando.
• Descreva brevemente a situação para a pessoa que respondeu e pergunte se é a pessoa certa para lidar com essa solicitação. Se eles não forem a pessoa certa, peça para ser transferido para uma pessoa que seja mais apropriada. Se essa pessoa não estiver disponível, peça que ela retorne sua ligação. Se você não tiver notícias deles no dia seguinte, ligue de volta. Não desanime ou desista porque sua ligação não é retornada. Continue ligando até alcançar a pessoa com quem precisa falar.
• Depois de chegar à pessoa apropriada, faça seu pedido de ação de forma breve e clara.
• Se a pessoa não puder responder à sua solicitação imediatamente, pergunte quando ela voltará para você ou em que data você pode esperar uma ação.
• Agradeça à pessoa por ser útil quando for o caso.
• Em alguns casos, quando uma pessoa tem sido particularmente útil, é uma boa ideia enviar um cartão de agradecimento. Isso abre a porta para mais contatos sobre questões relacionadas.
• Mantenha um registro escrito de suas chamadas em seu arquivo. Inclua a data da sua ligação, com quem você falou, questões abordadas e ação prometida.
• Se você não receber uma resposta da pessoa quando esperado, a ação prometida não será executada ou a situação não será resolvida, retorne a ligação. Persista até chegar à pessoa, a ação prometida é executada ou a resolução é alcançada.

Afirme-se com calma.
Quando você fala por si mesmo, pode ficar muito frustrado e com raiva se a outra pessoa for muito negativa ou difícil de lidar. Fique calmo. Não perca a paciência e brigue com a outra pessoa, seu caráter ou a organização. Se você perder a paciência, pode ser mais difícil conseguir o que deseja e precisa. Ajudará se você tratar a outra pessoa ou pessoas com cortesia.

Repetir essas afirmações repetidas vezes pode ajudar:

No processo de me defender, manterei a calma, porque isso aumenta minha eficácia. No processo de me defender, estou comprometido em falar e também respeitar os direitos dos outros e ouvir o que eles têm a dizer.

Seja firme e persistente.
Não desista! Continue assim até conseguir o que deseja, precisa e merece. Pode levar um tempo muito curto e pouco esforço, mas com mais freqüência é necessário um esforço persistente ao longo do tempo. Repita a seguinte afirmação:

Serei firme e persistente. Eu vou continuar até conseguir o que preciso para mim.

Debrief
Após a sua consulta, organize um encontro com um amigo para poder contar a alguém o que aconteceu. Isso ajudará a reduzir o estresse e a se sentir bem.

Anote as próximas etapas para resolver os problemas que ainda podem estar pendentes após o compromisso.

Conheça seus direitos

Todos têm direito aos mesmos direitos civis e igualdade de tratamento, incluindo pessoas com deficiência ou sintomas psiquiátricos angustiantes. Esta é uma lista de alguns dos seus direitos pessoais. Você tem o direito de:

• peça o que quiser, diga sim ou não, mude de idéia e cometa erros
• siga seus próprios valores, padrões e crenças espirituais
• expresse todos os seus sentimentos, positivos ou negativos, de maneira responsável
• tenha medo e incerteza, e faça o que você quer e precisa fazer por si mesmo
• tenha amigos e interesses de sua escolha
• seja você mesmo e mude e cresça
• tenha seu próprio espaço e tempo
• ser seguro
• ser tratado com dignidade, compaixão e respeito o tempo todo

Além disso, você possui direitos de assistência médica que dependerão das leis federais e estaduais.

Esses direitos de assistência médica incluem:

• conheça os efeitos colaterais dos medicamentos e tratamentos recomendados
• decida por si próprio tratamentos que são aceitáveis ​​para você e aqueles que não são e recusar medicamentos e tratamentos que são inaceitáveis ​​para você
• uma segunda opinião sem ser penalizado
• alterar prestadores de cuidados de saúde - embora este direito possa ser limitado por alguns planos de saúde
• faça com que a pessoa ou pessoas de sua escolha estejam com você quando estiver vendo seu médico ou outro profissional de saúde

Se você estiver em um ambiente hospitalar ou em um programa de tratamento residencial, além dos direitos listados acima, você pode ter o direito de:

• comunique-se pessoalmente, enviando e recebendo e-mail e com acesso razoável aos telefones, com as pessoas de sua escolha
• vista sua própria roupa
• manter objetos pessoais, incluindo artigos de toalete
• privacidade para executar tarefas de higiene pessoal
• um plano de tratamento por escrito que você desenvolve com informações de seus prestadores de cuidados de saúde que são atualizados conforme sua condição ou tratamento muda
• ser representado por um advogado sempre que seus direitos puderem ser afetados (você pode ter que pagar uma taxa para ser representado, a menos que encontre um advogado que não cobrará.)
• os mesmos direitos civis, respeito, dignidade e compaixão, e da mesma maneira e com os mesmos efeitos que uma pessoa que não esteja em tal instalação

A única vez em que seus direitos podem não ser respeitados é se você estiver fazendo solicitações inseguras ou indicando de outra maneira que pode se machucar ou a alguém.

Se você sabe que seus direitos estão sendo violados, a primeira coisa a fazer, se possível, é pedir ao pessoa, pessoa, organização, agência ou instituição que viola seus direitos de parar de fazer naquela. Se eles não pararem, procure ajuda. Dependendo do tipo de violação, você pode entrar em contato com um conselheiro, agência de saúde mental, agentes da lei ou seu escritório estadual de proteção e advocacia. (consulte Recursos na parte de trás do livreto). Se você não tiver certeza se seus direitos foram violados, entre em contato com a agência de proteção e advocacia em seu Estado.

Abordando questões diárias

Falar por si mesmo às vezes será necessário em um nível mais pessoal e sutil. Talvez você tenha um amigo que fala demais. Talvez seu filho esteja tendo problemas na escola e você pense que o professor está culpando a criança. Talvez você tenha recebido uma fatura além do que lhe disseram que seria cobrado. Talvez o seu médico ou algum outro profissional de saúde tenha feito comentários depreciativos, como "Você realmente acha que precisa dessa consulta?" Talvez seu cônjuge sempre fale com você de fazer algo que você quer dizer dizendo algo como "Você não é bom nisso, eu farei". Talvez seu vizinho esteja acusando você de um problema que você não é responsável para. Talvez o seu senhorio não tenha consertado algo que ele diz que faria.

Todo mundo tem esse tipo de problema. Ter que se defender é um fato da vida. Considere a seguinte lista de ações que você pode executar para se manifestar:

• faça uma aula sobre resolução de conflitos ou assertividade. Aprenda a falar com calma, firmeza e eficácia por si mesmo
• participar de um grupo de autoajuda ou de apoio de colegas, porque existe poder na ação coletiva
• chame um mediador
• consulte um advogado ou agência de advocacia
• Diga a seus amigos, familiares e vizinhos o que está acontecendo. Espalhe a palavra
• leve um amigo com você quando precisar enfrentar uma pessoa agressiva
• considere como você gostaria que outra pessoa lidasse com a situação e siga seu próprio conselho

Ao se defender, evite:

• tirando toda a sua frustração em uma pessoa ou na pessoa ou situação errada
• quebrando a lei
• raiva e / ou ameaças
• "one-upping" alguém ou fazer coisas que irão piorar a situação
• desistindo

Quando outros precisam assumir

Parte de ser um bom defensor de si mesmo significa fazer planos antecipados para o que você deseja e precisa que outras pessoas façam por você quando não é capaz de fazer as coisas por si mesmo. Certamente, você espera que isso nunca seja necessário, que você sempre possa cuidar de si mesmo. No entanto, mesmo com suas melhores intenções e esforços, esse pode não ser o caso. Embora os tempos difíceis possam diminuir em frequência ou intensidade à medida que você aprende a gerenciar melhor os sintomas graves, eles podem continuar a ser um problema de tempos em tempos.

Quando você estiver se sentindo bem, escreva um plano que descreva o que você quer que os outros façam por você quando você não puder cuidar de si mesmo. Isso mantém você no controle, mesmo quando parece que as coisas estão fora de controle. As leis sobre a legalidade desses documentos diferem de estado para estado. Consulte seu advogado ou a Agência de Proteção e Defesa do seu Estado para ver que tipo de documento é legal no seu Estado. Mesmo que o documento não seja legal no seu Estado, será um guia útil para os apoiadores escolhidos.

Comece aprendendo sobre todas as opções de tratamento sugeridas, incluindo informações que expressam uma variedade de pontos de vista. Discuta-os com seu médico e outros profissionais de saúde.

Pense em coisas que foram úteis ou não no passado.

Em seguida, desenvolva um documento que possa ser chamado de Documento de Preferência de Tratamento, Diretiva Avançada de Saúde Mental ou um Plano de Crise.

Você pode obter uma cópia de um formulário de modelo. (Vejo Recursos). Discuta seu plano com seu médico ou profissional de saúde. Inclua as seguintes informações:

• uma lista dos sintomas que mostram aos outros que você não pode mais cuidar de si mesmo ou tomar boas decisões em seu próprio nome
• os nomes das pessoas que você gostaria de assumir, como membros da família, amigos e prestadores de cuidados de saúde (designe quem você gostaria de tomar decisões finais se seus apoiadores não puderem aceita)
• medicamentos que você está tomando atualmente, aqueles que podem ser usados ​​em uma crise e aqueles que devem ser evitados
• tratamentos e instalações de tratamento que seriam úteis e que deveriam ser evitados
• um plano para ser cuidado em sua casa ou na comunidade
• coisas que outras pessoas podem fazer que o ajudariam a se sentir melhor e coisas que podem fazer você se sentir pior
• tarefas ou tarefas que você precisa que outras pessoas assumam, como cuidados com crianças e animais de estimação e pagamento de contas
• uma lista de indicações de que você está bem o suficiente para cuidar de si mesmo e que seus apoiadores não precisam mais seguir este plano.

Assine e date o plano. Dê a cada um de seus apoiadores, prestadores de cuidados de saúde e médico uma nova cópia do plano cada vez que você o alterar.

Entregue cópias deste plano a qualquer pessoa que possa estar ajudando você agora. Atualize seu plano conforme necessário.

Em Fechamento

Falar por si mesmo muitas vezes é difícil. Dê um tapinha nas costas para cada ação que você tomar. Quando você faz algo que é muito difícil ou que é uma grande conquista, dê a si mesmo um prazer, como passear, ligar para um amigo ou visitar um museu. Não desanime com os contratempos. Aplaude-se por começar de novo. E sempre tenha em mente -

Você é uma pessoa única e valiosa. Você tem o direito de se manifestar, proteger seus direitos e insistir para que outras pessoas o tratem bem.

Fonte: Centro de Serviços de Saúde Mental