Um abacate por dia?
Após um diagnóstico de transtorno bipolar, a maioria dos médicos recomenda um regime de medicação e terapia - as melhores linhas de defesa contra os transtornos de humor. Mas esses tratamentos podem levar semanas para atingir seu efeito máximo e não são as únicas soluções para gerenciar seus sintomas e manter seu humor alinhado.
Acontece que seguir um horário de sono adequado, fazer bastante exercício e comer os alimentos certos pode fazer maravilhas para os sintomas bipolares - e melhorar sua saúde geral no processo.
Uma dieta saudável do transtorno bipolar inclui o seguinte:
Ômega-3: Vários estudos1 mostraram que os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados nos suplementos de peixe e óleo de peixe, podem ajudar a diminuir os sentimentos de depressão tão comuns em pacientes bipolares. Vegetariano? Tente obter seus ômega-3 a partir de ovos ou nozes.
Magnésio: O magnésio - encontrado em grãos integrais, feijões e vegetais de folhas escuras, como espinafre - demonstrou ter um efeito semelhante ao lítio, a medicação bipolar mais comum.
2 Aumentar a ingestão de magnésio, um estabilizador natural do humor, pode diminuir a necessidade de medicação. (Note-se, no entanto, que o magnésio não pode substituir completamente o lítio.)Sal: Parece contra-intuitivo, certo? Se você tem transtorno bipolar, não deixe sua ingestão de sal muito baixa e definitivamente não corte sal inteiramente - o sal é muito necessário para regular os níveis de medicação bipolar no seu corrente sanguínea.
Gorduras Saudáveis: Gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e no azeite, podem ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo e diminuir o desejo pelos “alimentos a evitar” listados abaixo.
Indivíduos com transtorno bipolar devem reduzir o seguinte:
Cafeína: Cafeína e outros estimulantes podem aumentar a mania um pouco. Ao experimentar uma fase maníaca, evite café, refrigerantes e bebidas energéticas sempre que possível. Experimente chás de ervas ou água com infusão - as ervas podem dar um impulso natural à energia para superar as quedas.
Açúcar: Os altos e baixos do açúcar podem tornar o humor já desequilibrado ainda mais irregular e as quedas de açúcar podem piorar muito a fase depressiva. Se você realmente precisa de algo doce, procure frutas - os açúcares naturais não causarão um aumento drástico no açúcar no sangue.
Carboidratos refinados: Pacientes bipolares podem ser mais propensos à obesidade, uma vez que desequilíbrios de seratonina em seus cérebros podem levá-los a desejar mais carboidratos prejudiciais à saúde. Abandone o lixo processado e obtenha seus carboidratos de grãos integrais, frutas e legumes.
Álcool: Álcool e transtorno bipolar simplesmente não se misturam. O álcool não só pode interagir mal com os medicamentos psiquiátricos, mas também pode atrapalhar o sono - uma má notícia para uma pessoa bipolar que já está muito nervosa. Os pacientes bipolares também são mais propensos do que as pessoas neurotípicas a desenvolver dependência de drogas ou álcool. Em outras palavras, o álcool não vale o risco.
Toranja: Converse com seu médico sobre sua situação específica, mas alguns medicamentos bipolares - particularmente anticonvulsivantes - interagem mal com a toranja e o suco de toranja.
A comida não pode curar seu transtorno bipolar e é sempre melhor conversar com seu médico sobre o melhor plano de tratamento para você. Mas uma dieta adequada e um estilo de vida saudável podem definitivamente ajudar a controlar seus sintomas - e sua vida de volta aos trilhos.
1 Alan C. Logan "Ácidos graxos ômega-3 e depressão maior: uma cartilha para o profissional de saúde mental." Lipídios em Saúde e Doençavol. 3 não. 1, 9 de novembro 2004, p. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy, et al. "Um estudo piloto de cloridrato de aspartato de magnésio (Magnesiocard®) como um estabilizador de humor para pacientes com transtorno afetivo bipolar de ciclismo rápido". Progresso em Neuro-Psicofarmacologia e Psiquiatria Biológicavol. 14, n. 2, 1990, pp. 171-180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Atualizado em 28 de março de 2018
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