Estilo de vida saudável: maneiras de ficar bem

Quando você tem um distúrbio psicológico, como depressão ou ansiedade, um estilo de vida saudável deve fazer parte do seu programa de tratamento.

É tão importante tomar medidas positivas para ficar bem quanto procurar tratamento quando você não está bem.

Abaixo listamos algumas coisas que são importantes para o bem-estar mental geral - e muitas também são importantes para o bem-estar físico.

Se você tiver outras sugestões sobre como se manter bem, sinta-se à vontade para compartilhá-las conosco e as adicionaremos à nossa lista.

• Exercício
• Dieta
• Gerenciamento de estresse e relaxamento
• Meditação
• Lendo

Exercício

Além de seus benefícios físicos, o exercício demonstrou ter efeitos muito positivos no bem-estar mental. O exercício não apenas libera endorfinas (as substâncias químicas "que se sentem bem" que também aliviam a dor) na corrente sanguínea, mas também também aumenta a serotonina, que tem vários benefícios, incluindo elevar o humor e ajudar a combater insônia.

A boa notícia sobre o exercício é que não é preciso ser árduo para sentirmos alguns desses benefícios. Especialistas dizem que até 30 minutos de caminhada pelo menos 3 vezes por semana é um bom começo.

Pode ajudar a encontrar alguém para se exercitar. Isso o torna sociável e tem maior probabilidade de ser mantido regularmente.

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Cuidando da sua dieta

A maioria das pessoas sabe que ter uma dieta saudável é vital para uma boa saúde. Geralmente, nos sentimos melhor quando comemos bem.

Para resumir as principais diretrizes alimentares para adultos:

• Coma muitos vegetais, legumes e frutas
• Coma muitos cereais (incluindo pães, arroz, macarrão e macarrão), de preferência integrais
• Inclua carne magra, peixe, aves e / ou alternativas
• Inclua leites, iogurtes, queijos e / ou alternativas. Variedades com baixo teor de gordura devem ser escolhidas, sempre que possível
• Beba bastante água
• Limite de gordura saturada e ingestão total moderada de gordura
• Escolha alimentos com pouco sal
• Limite a ingestão de álcool se você optar por beber
• Consuma apenas quantidades moderadas de açúcares e alimentos que contenham açúcares adicionados.

Vários estudos mostraram que, além de cuidar de sua dieta e nutrição geral, existem algumas abordagens dietéticas específicas que podem ajudar na depressão e nos transtornos de humor. Eles são:

• evitando álcool se você bebe muito
• evitando cafeína se você é sensível à cafeína (no entanto, mais pesquisas são necessárias)
• aumentando a quantidade de óleos ômega 3 em sua dieta
• evitando açúcar (no entanto, mais pesquisas são necessárias).

Gerenciamento de estresse e relaxamento

Minimizar o estresse prejudicial é um componente vital do bem-estar mental. Mostramos em outro lugar os principais elos entre o estresse e os transtornos do humor.

As formas de lidar com o estresse são muitas e variadas. Cursos de redução do estresse e relaxamento são oferecidos por muitas organizações, incluindo conselhos locais, centros comunitários de saúde e faculdades noturnas. O seu médico pode sugerir esses cursos. Relaxar pode ser tão simples quanto levar seu cachorro (preto ou qualquer outra cor) para um passeio no parque, tomando um banho quente ou ouvindo uma música agradável. Também pode envolver técnicas mais estruturadas para controlar e relaxar voluntariamente os músculos. A idéia é que a prática de tais técnicas permita que alguém as use sempre que começar a sentir ansiedade ou estresse em desenvolvimento. Eles incluem:

• 'Dez dicas para evitar estresse prejudicial' [PDF, 55 KB]
• Melhor canal de saúde, estresse no dia a dia
• Efeitos do estresse no sistema imunológico: ABC Radio National, Health Report, 27/4/98
• 'Técnicas de relaxamento rápido' [PDF, 65 KB]
• Terapia cognitiva - 'Pensando em sair da depressão'[PDF, 81KB]
• Dormir adequadamente.

Lendo

A leitura pode ser uma boa maneira de permanecer positivo e ajudar a manter-se no caminho, mentalmente. Existem muitos títulos que fornecem abordagens e estratégias práticas para conviver com doenças e muitas de natureza mais inspiradora. É provável que sua biblioteca local armazene algumas delas.

Meditação

Muitas pessoas acham que a meditação é uma parte vital de sua recuperação de doenças mentais, bem como de sua rotina diária, quando estão bem. Acredita-se que a meditação seja muito útil para pessoas com depressão.

A meditação como prática é encontrada em muitas tradições religiosas e espirituais, mas também é usada por pessoas de nenhuma denominação religiosa em particular como forma de experimentar a calma e consciência. As ondas alfa são geradas quando uma pessoa medita e resultam em um relaxamento de todo o sistema nervoso.

A meditação envolve essencialmente limpar a mente dos pensamentos e ficar mentalmente quieto por um período de tempo. Existem várias técnicas diferentes usadas para isso, incluindo:

• Focando na sua respiração
• Focar um objeto, como uma vela, ou algo da natureza, como uma árvore
• Usando um mantra - uma palavra ou frase repetida geralmente internamente para focalizar a atenção
• Formas de movimento que focam a mente, como ioga ou tai chi.

Existem muitos lugares onde você pode aprender meditação. O centro comunitário local ou a biblioteca local podem ter listas desses locais. Você também pode procurar nas suas Páginas Amarelas as organizações que ensinam meditação.

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