Ansiedade e depressão pós-parto

Se você tem depressão pós-parto, um dos seus sintomas pode ser a ansiedade. Ansiedade pode ser esmagadora e interferir severamente nas atividades diárias. Lembro-me de lutar para respirar enquanto meu coração acelerou e meu estômago caiu, simplesmente porque eu estava indo para um evento comunitário. Mas se você está lutando contra a ansiedade relacionada à depressão pós-parto, existem alguns estratégias de enfrentamento que pode ajudá-lo a passar por isso.

Maneiras de lidar com a depressão e ansiedade pós-parto

Comece com declarações verdadeiras

Quando eu faria sente-se ansioso ou com raiva, eu sabia que não podia confiar que meu emoções foram fundamentadas na realidade. Essas emoções não foram causadas por eventos externos, mas por minha depressão pós-parto. Mas isso não se traduziu em se sentir melhor. Como resultado, eu precisava me concentrar em outra coisa, algo em que eu sabia que podia confiar.

Começar com declarações verdadeiras foi extremamente útil. Eu repetia coisas que sabia serem verdadeiras, e isso me ajudava a encontrar meu pé na realidade que me cercava. Por exemplo, posso dizer a mim mesmo: "Hoje é quinta-feira. Eu estou em casa. Meu marido me ama. Eu amo meus filhos." As declarações nem sempre eram as mesmas, mas sempre eram verdadeiras. Eles me ajudaram a navegar na tempestade emocional e na clareza da verdade.

Concentre-se na respiração

Pode parecer banal, mas exercícios de respiração realmente me ajudou. Eu me concentraria em tomar respirações lentas e profundas. Depois de um tempo, eu estaria mais calmo e pronto para continuar com o que estivesse fazendo. Essas respirações profundas não fizeram a ansiedade desaparecer, mas me ajudaram a regular minha frequência cardíaca. Eles também me deram algo em que me concentrar, em vez de me preocupar com todos os desastres hipotéticos que eu havia evocado em minha mente. Respirar era uma maneira física de combater o tumulto mental que minha depressão pós-parto estava causando.

Deixe descansar por um tempo

Quando estamos vivenciando um emoção desagradável ou sensação, nossa reação automática é evitá-la ou fugir dela. Podemos tentar abafá-lo com distrações ou mecanismos de enfrentamento. Mas havia um grande valor em reconhecendo a ansiedade e sentar com ele por um minuto. Eu notava como me sentia, quais sintomas físicos estavam acontecendo e o que eu estava sentindo. Depois de alguns minutos, notei que a ansiedade melhoraria. Mesmo que seja contra-intuitivo, quando pare de resistir à ansiedade e deixá-lo resolver, redirecionamos nossos cérebros para o tempo presente. Quando deixei as possibilidades aterrorizantes do futuro e me concentrei no presente, isso me ajudou a me acalmar.

A ansiedade é desagradável, na melhor das hipóteses. Na pior das hipóteses, pode ser debilitante. Mas não temos que deixar a ansiedade nos impedir de viver a vida. Viver com depressão pós-parto é um desafio, mas é melhor do que simplesmente existir ou sobreviver com depressão pós-parto. Assista ao vídeo abaixo para aprender sobre voar com ansiedade relacionada ao PPD.