Autocuidado para quando você não pode evitar gatilhos de ansiedade

O autocuidado é uma ferramenta vital para reduzir a ansiedade em geral, e o autocuidado se torna ainda mais importante quando não podemos evitar nossos gatilhos de ansiedade (Os gatilhos podem causar ansiedade e PTSD). Os gatilhos de ansiedade são aquelas coisas - pessoas, lugares, situações ou experiências - que aumentam a sintomas físicos e emocionais de ansiedade. Às vezes, evitar gatilhos é útil no gerenciamento da ansiedade; por exemplo, se grandes grupos de pessoas pioram a ansiedade, é possível gerenciar isso encontrando amigos individualmente e não em uma festa. Outras vezes, porém, essa estratégia não é possível. Em momentos em que você não pode evitar gatilhos de ansiedade, praticar o autocuidado é incrivelmente útil para lidar com a ansiedade.

Por que o autocuidado ajuda quando você não pode evitar gatilhos de ansiedade

A ansiedade nos mantém presos em nossa cabeça. Com ansiedade, tendemos a pensar demais em tudo, super-analisando todos os nossos movimentos, pensamentos e sentimentos.

Muitas vezes, não podemos evitar nossos papéis na vida, mesmo quando esses papéis se tornam gatilhos de ansiedade. Certamente, temos controle sobre nossas vidas: por exemplo, se um parceiro é impossível de conviver, podemos terminar o relacionamento, ou se um emprego é tóxico, podemos procurar um novo emprego. Uma característica desagradável da ansiedade, no entanto, é que ela permanece conosco e frequentemente nos segue para um novo relacionamento ou um novo emprego.

É uma coisa boa que não possamos evitar completamente todos os nossos gatilhos, pois isso seria um limite de vida. Quando a ansiedade e os gatilhos da ansiedade nos derrotam, uma das melhores maneiras de combater a ansiedade é nos recompor, gentil e gentilmente, apesar do autocuidado (Por que o autocuidado é importante para a saúde física e mental). Cuidar de nós mesmos nos ensina que somos importantes e dignos. O autocuidado também nutre o corpo e a mente e nos fortalece para enfrentar a ansiedade. Quando praticamos o autocuidado, quando não podemos evitar gatilhos de ansiedade, começamos a emergir da armadilha, mantendo-nos presos em nossa cabeça.

Como praticar o autocuidado quando não é possível evitar gatilhos de ansiedade

Maneiras de cuidar de nós mesmos são aparentemente infinitas. Qualquer atividade que acalma a mente e nutre o corpo é uma forma de autocuidado. Tomar um chá quente enquanto toma um banho de espuma pode ser relaxante e reduzir a ansiedade; infelizmente, isso não é muito prático quando você está sentado no consultório do médico, em uma reunião de trabalho ou em pé torcendo pela equipe de seu filho enquanto está cercado por outros pais.

O autocuidado é, de fato, possível em situações como essas. Essas quatro dicas ajudarão você a se cuidar quando não puder evitar gatilhos de ansiedade:

1. Conheça seus limites e imponha-os. Em qualquer situação que provoque ansiedade, identifique o que você pode ou não tolerar. Concentre-se no que você pode fazer e nos aspectos que são bons.
2. Cuide de seu eu físico. Ter uma garrafa de água com você permitirá que você se mantenha hidratado e colha benefícios físicos e mentais. Evite a fome e encha seu corpo com refeições e lanches nutritivos (Nutrição e Saúde Mental). Embale nozes, frutas secas, frutas frescas e outros alimentos saudáveis ​​e convenientes para comer em qualquer lugar. Isso vai domar a ansiedade.
3. Deixe-se ser. Os gatilhos da ansiedade podem nos fazer julgar a nós mesmos, e muitas vezes nos espancamos. A adoção de uma atitude de aceitação do que é, do não julgamento, ajudará você a tolerar aquelas situações e pessoas que desencadeiam ansiedade. Cuide-se, permitindo-se ser do jeito que está no momento, sem se machucar.
4. Pratique a atenção plena. Os gatilhos da ansiedade nos puxam para a terra de preocupações e medos, reais e imaginários. Quando isso acontece, nossa atenção e energia seguem. Praticando atenção é uma forma de autocuidado que o manterá enraizado no momento, apesar dos gatilhos da ansiedade. Encontre algo para focar e direcionar seus pensamentos para isso, em vez de desencadear a ansiedade.

Praticar o autocuidado é uma maneira eficaz de gerenciar a ansiedade diante dos gatilhos. O que você faz para o autocuidado quando precisa enfrentar seus gatilhos de ansiedade?

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.