Ansiedade Você tem que se adivinhar? Seja seguro de si

Você já se questionou, questionando suas palavras ou ações? Muitas pessoas colocam em dúvida ou no topo da lista de agonizantes efeitos da ansiedade. Na melhor das hipóteses, isso pode prejudicar seu senso de paz interior e a felicidade um ou dois pontos. Na pior das hipóteses, adivinhar ansiosamente nossas escolhas pode nos levar a repreender-nos implacavelmente, desnecessariamente assuma a culpa, questione se somos bons o suficiente e comece a se afastar de um conectado, estilo de vida ativo. Não precisamos deixar que a ansiedade tenha esse efeito limitador e frustrante de vida sobre nós. Pare de adivinhar e fique seguro do que você diz e faz.

Ansiedade e adivinhação nos fazem perder para nós mesmos

Preocupação e medo fazer parecer que somos nós sozinhos contra o mundo, mas dúvida pode destruir até essa única garantia positiva, o pensamento de que podemos confiar em nós mesmos. Ao nos fazer adivinhar o que dizemos e fazemos, a ansiedade nos faz sentir que não podemos confiar em nós mesmos. Nós nos perdemos como nossos próprios aliados.

A adivinhação pode assumir várias formas. Você pode estar enfrentando dúvidas se sentir-se ansioso e seguir um ou mais dos seguintes procedimentos:

• Ficar acordado à noite repetindo conversas em sua cabeça e agonizando sobre coisas que você disse ou deixou de dizer
• Relendo e-mails importantes, porque você tem medo de parecer estúpido, ofensivo ou desagradável
• Usando etiquetas duras para si mesmo, porque você tem medo de ter dito ou feito algo que não deveria ter
• Sentir-se culpado por algo que aconteceu quando na verdade não tinha nada a ver com você
• Frequentemente checando outras pessoas para ver se você as ofendeu
• Evitando tomar decisões, por menor que seja, porque você está preocupado em fazer a escolha errada
• Ficar em casa, em vez de ir a algum lugar que você gostava, porque não tem certeza de como agir ou o que dizer quando chegar lá

Esta é apenas uma amostra do que esse efeito devastador da ansiedade pode fazer. Se você está desconectado do seu senso de si, porque a ansiedade o faz adivinhar seus pensamentos, sentimentos e ações, você não fica permanentemente perdido. Você pode passar da insegurança para a autoconfiança.

Substitua Ansiedade e Segunda Adivinhação por Autoconfiança

É possível parar de adivinhar a si mesmo e tornar-se seguro de si, calmo e satisfeito com suas palavras e ações. Estes são apenas alguns exemplos de atividades terapêuticas que você pode realizar para reverter a dúvida. Eles vêm de uma variedade de abordagens de ajuda e podem ser usados ​​isoladamente ou em combinação.

• Aceitação: Em vez de brigar com seus pensamentos duvidosos, reconheça-os, aceite que ninguém é perfeito e lembre-se do que é importante para você, para que possa seguir em direção ao que valoriza.
• Identifique e procure: Quando estiver sofrendo, escolha uma preocupação (uma coisa pela qual você está se esforçando) e contrarie-a. Procure evidências de que não é verdade. Só porque você acha que algo é verdade, não significa que seja realista.
• Afirmações: Escreva declarações positivas sobre si mesmo em cartões de anotações, notas adesivas ou palitos de artesanato. Faça com que cada um seja curto e significativo para você (por exemplo, "Meus comentários aumentam as conversas").
• Meditação e / ou respiração profunda: Quando sua mente disparar com pensamentos depreciativos, banhe-se em silêncio. Feche os olhos, respire lenta e profundamente e concentre-se no som e na sensação da sua respiração. Isso faz parte de práticas mais formais de meditação, bem como de respirações curtas onde quer que você esteja no momento.
• Mindfulness: Saia da insegurança ansiosa aterrando-se no momento presente. No vídeo abaixo, eu forneço dicas sobre como usar a atenção plena para evitar que a ansiedade o faça adivinhar. Convido você a sintonizar.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.