Desenvolvendo uma caixa de ferramentas de bem-estar

O primeiro passo para desenvolver seu próprio Plano de Ação de Recuperação de Bem-Estar [WRAP] é desenvolver uma Caixa de Ferramentas de Bem-Estar. Esta é uma lista das coisas que você fez no passado, ou poderia fazer, para ajudar a manter-se bem, e as coisas que você poderia fazer para ajudar a sentir-se melhor quando não está indo bem. Você usará essas "ferramentas" para desenvolver seu próprio WRAP.

Coloque várias folhas de papel na frente do seu fichário. Liste nestas folhas as ferramentas, estratégias e habilidades que você precisa usar diariamente para se manter bem, juntamente com aqueles que você usa frequentemente ou ocasionalmente para se sentir melhor e aliviar problemas sintomas Inclua coisas que você fez no passado, coisas que você ouviu e pensou que poderia gostaria de experimentar e coisas que lhe foram recomendadas por profissionais de saúde e outros apoiantes. Você pode obter idéias sobre outras ferramentas nos livros de auto-ajuda, incluindo os de Mary Ellen Copeland:

• A pasta de trabalho da depressão: um guia para conviver com a depressão e a depressão maníaca,
instagram viewer
• Viver sem depressão e depressão maníaca: um guia para manter a estabilidade do humor,
• O Livro de Controle da Preocupação,
• Vencendo contra recaídas,
• Cura do trauma do abuso,
• A pasta de trabalho da solidão.

Você pode obter outras idéias das fitas de áudio

• Programa Vencendo contra recaída e
• Estratégias para viver com depressão e depressão maníaca.

A lista a seguir inclui as ferramentas mais usadas para ficar bem e ajudar a aliviar os sintomas:

1. Converse com um amigo - muitas pessoas acham isso realmente útil
2. Fale com um profissional de saúde
3. Aconselhamento entre pares ou troca de audição
4. Exercícios de foco
5. Exercícios de relaxamento e redução do estresse
6. Imaginação guiada
7. Registro no diário - escrevendo em um caderno
8. Atividades criativas de afirmação
9. Exercício
10. Considerações sobre dieta
11. Luz através dos seus olhos
12. Descanso extra
13. Tire uma folga das responsabilidades domésticas ou profissionais
14. Compressas quentes ou compressas frias
15. Tome medicamentos, vitaminas, minerais, suplementos de ervas
16. Participar de um grupo de suporte
17. Consulte seu conselheiro
18. Faça algo "normal", como lavar o cabelo, fazer a barba ou ir trabalhar
19. Faça uma verificação de medicação
20. Obter uma segunda opinião
21. Ligue para uma linha quente ou quente
22. Cerque-se de pessoas positivas, afirmativas e amorosas
23. Use algo que faça você se sentir bem
24. Veja fotos antigas, scrapbooks e álbuns de fotos
25. Faça uma lista de suas realizações
26. Gaste dez minutos escrevendo tudo de bom que você pode pensar sobre si mesmo
27. Faça algo que te faça rir
28. Faça algo especial para outra pessoa
29. Faça algumas pequenas coisas
30. Repita afirmações positivas
31. Concentre-se e aprecie o que está acontecendo agora
32. Tome um banho quente
33. Ouça música, faça música ou cante

Sua lista de ferramentas também pode incluir itens que você deseja evitar, como:

1. álcool, açúcar e cafeína
2. indo a bares
3. ficando cansado
4. certas pessoas

Consulte estas listas ao desenvolver seu plano de ação de recuperação de bem-estar. Mantenha-o na frente do seu fichário para poder usá-lo sempre que achar necessário revisar todo ou parte do seu plano.

Nota: também estou usando o Advocacy como uma ferramenta de bem-estar.

Próximo: Uma história de recuperação da depressão
~ voltar à página inicial de Recuperação de Saúde Mental
~ artigos da biblioteca de depressão
~ todos os artigos sobre depressão