Ansiedade: pode realmente nos ajudar?

o Revista Time a manchete apareceu na capa do A edição 5 me chamou a atenção. "Por que a ansiedade é boa para você", a capa gritou.

A essência do artigo é a seguinte: a ansiedade pode aguçar nossos sentidos e nos motivar a avançar mais rapidamente. Ou pode nos paralisar.

Então, por que escrever sobre ansiedade em um blog sobre depressão? Eu sofro de ambos, e geralmente surtos de depressão ocorrem quando estou ou tenho estado ansioso por alguma coisa.

Distinguir entre os tipos de ansiedade

O artigo aprofundado da Time analisa a história da ansiedade, remontando ao século V a.C., quando Hipócrates disse bom saúde é o equilíbrio de quatro "humores" e, em seguida, até 1895, quando Freud fez uma distinção entre ansiedade "real" e "neurótica". ansiedade."

Meu entendimento da real ansiedade é que é o tipo de medo que se sentiria se um urso preto aparecesse no quintal. Ansiedade neurótica é o tipo que tortura alguns de nós que se preocupam com tudo, mesmo com coisas que nunca acontecerão em um milhão de anos.

É interessante que um gráfico no artigo mostre que nosso desempenho pode aumentar rapidamente com o início do estresse. Se o gerenciarmos adequadamente, ele poderá nos motivar e nos ajudar a trabalhar com mais rapidez e eficácia. O problema acontece quando a ansiedade atinge um nível de retornos que diminuem rapidamente. Então fica mais difícil se concentrar e executar, resultando em exaustão eventual e quase certa paralisia.

Gerenciando a Ansiedade

Então, como administramos esse estresse e controlamos essa ansiedade? Meu terapeuta me ensinou algumas técnicas cognitivas comportamentais para ajudar a desacelerá-lo. Ela me diz para não empurrá-lo de volta, mas gentilmente amarrá-lo. Eu tento fazer isso me fazendo algumas perguntas básicas. O que me preocupa é que realmente aconteça? Mesmo que isso aconteça - e muitas vezes não acontece - quais seriam as consequências?

Outro terapeuta que eu vi anos atrás colocou dessa maneira: reproduza a fantasia distorcida em sua cabeça até sua conclusão lógica. Por exemplo, se eu estou preocupado que eu possa estragar alguma coisa no trabalho, o que realmente aconteceria? Eu realmente seria demitido ou humilhado publicamente por um pequeno erro? A resposta é geralmente um enfático não!
Dr. Oz escreve um recurso da barra lateral que acompanha o artigo da Time. Como ele é especialista e claramente não sou, deixe-me oferecer algumas de suas dicas.

• Se você estiver preocupado com um evento, reunião ou apresentação, chegue cedo. Isso lhe dará tempo para se acostumar.
• Faça uma dieta equilibrada, carregando ácidos graxos ômega 3. Fique longe de junk food.
• Aprenda a reconhecer seus gatilhos de estresse e descubra como evitá-los (um bom exemplo para mim é a procrastinação, outro é difícil dizer "não" a um convite).
• Exercício. Surpresa! O exercício também é bom para a ansiedade.
É simples assim. A parte difícil é realmente seguir essas dicas para uma boa saúde mental.