A Apple por dia pode ajudar a manter a depressão longe?

Uma maçã por dia mantém o médico longe. Então, o que se faz para depressão? Não tenho muita certeza, mas parece haver ampla evidência da importância de uma boa nutrição na luta contra a depressão.

Isso não é uma boa notícia para mim, e imagino que outras pessoas que sofrem de depressão se sintam da mesma maneira. Já é difícil garantir que tomo meus vários medicamentos na hora certa todos os dias. Acrescente o estresse de equilibrar trabalho e família - incluindo três crianças ativas que praticam esportes o ano todo - e comer bem classifica-se muito baixo na lista.

Boa nutrição chave para combater a depressão

Eu nunca considerei a importância de uma boa nutrição na luta contra a depressão até este verão, durante um episódio cruel da Depressão Maior. Entrei em um programa de hospitalização parcial, o que significava que participava de sessões durante o dia para terapia de conversação e educação sobre depressão. A boa nutrição foi um ponto focal do programa. Isso me surpreendeu. Mas deveria nos surpreender?

Todos sabemos que a má nutrição contribui para todos os tipos de doenças físicas. Mas como um nutricionista licenciado aponta em Este artigo, existe um conexão entre nutrição e depressão, também. "A depressão é mais tipicamente considerada estritamente emocional ou bioquímica", aponta o artigo. "A nutrição, no entanto, pode desempenhar um papel fundamental, tanto no início quanto na gravidade e duração da depressão, incluindo mudanças diárias de humor".

A essência de tudo isso? Coisas que sabemos que não são boas para nós em excesso - como cafeína, alimentos gordurosos e carboidratos vazios - podem piorar a depressão, durar mais ou ambas. Os alimentos que sabemos que devemos comer, mas não comemos o suficiente, como carboidratos complexos, alimentos ricos em ácido fólico, frutas e verduras, podem ajudar a diminuir a gravidade da depressão.

Fiquei meio surpreso ao saber que esses alimentos realmente têm um impacto direto na química do cérebro, incluindo a produção de serotonina. Pizza não entrou na lista. Isso não é uma boa notícia para mim. Minha esposa e eu conversamos o tempo todo sobre uma alimentação mais saudável, mas é muito mais difícil fazê-lo. Eu trabalho muito, ela trabalha meio período.

Comer bem e hidratar também

Eu tento oferecer algumas sugestões e experiência pessoal neste blog, então tentarei encerrar com algumas dicas, se você se esforçar como eu com boa nutrição. Em vez de pegar um hambúrguer no almoço, experimente um batido de frutas com uma colher de iogurte.

Em vez de Sugar Smacks, Pop Tarts (ou pior, nada) no café da manhã, tente espalhar manteiga de amendoim em um waffle de grãos inteiros. (Minha esposa me ensinou esse truque). Quanto a obter o alto número de frutas e legumes por dia que são recomendados, boa sorte. Eu nunca fui capaz de fazer isso.

Talvez os leitores deste blog possam responder com suas próprias dicas. Gostaria de saber se alguém toma vitaminas para ajudar a combater a depressão. Isso é algo que eu tentei, mas nunca colei. Hidratar também é importante, e isso é fácil. Então beba bastante água.

Agora, se eu puder praticar o que prego, talvez o próximo episódio depressivo seja mais curto e menos grave.