Dicas de auto-ajuda para distúrbios alimentares

Ajuda para lidar com anorexia, bulimia e transtorno da compulsão alimentar periódica

Nota: se você tem a menor suspeita de estar em perigo médico, consulte um médico imediatamente. Os distúrbios alimentares podem matar e, se você já estiver com problemas, precisará de atenção médica, não de dicas de auto-ajuda.

Nos EUA, vivemos em uma sociedade obcecada. Os ideais culturais que podemos imitar são finos com seios cirurgicamente aprimorados (femininos) ou poderosos com definição muscular clara (masculino). Não é de admirar que tantas pessoas desenvolvam distúrbios alimentares quando tentam alcançar essas imagens irreais - e muitas vezes não saudáveis ​​- de "perfeição".

Quase sempre é necessária ajuda profissional para se recuperar de um distúrbio alimentar, mas se você quiser se ajudar, aqui estão algumas sugestões. Se você não estiver em perigo médico, experimente-os por uma semana. Se, depois de sete dias, você não conseguir abalar suas preocupações com comida e peso, e especialmente se você não progredir no sentido de mudança de comportamentos prejudiciais, obtenha ajuda de uma pessoa de recursos - pais, enfermeiras, conselheiro escolar, médico de família ou saúde mental conselheiro. Essas pessoas podem ser grandes aliadas em sua luta por saúde e felicidade. Não evite ser honesto com eles por culpa ou vergonha.

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• Não faça dieta. Jamais. Em vez disso, crie um plano de refeições que dê ao seu corpo toda a nutrição necessária para a saúde e o crescimento. Também faça 30 a 60 minutos de exercício ou atividade física três a cinco dias por semana. Mais do que isso é demais.
• Peça a alguém em quem confie uma opinião objetiva e honesta do seu peso. Se eles disserem que você é peso normal ou magro, acredite neles.
• Quando você começa a ficar sobrecarregado por "sentir-se gordo", empurre para além da ansiedade e se pergunte do que realmente tem medo. Depois, tome medidas para lidar com a ameaça, se for real, ou descarte-a se não for real.

Bulimia nervosa e transtorno da compulsão alimentar periódica

• Não fique com muita fome, muita raiva, solidão, cansaço ou tédio. Todos esses estados são poderosos gatilhos de compulsão alimentar. Preste atenção neles e, quando aparecerem, lide com eles de maneira saudável, em vez de deixar a tensão aumentar até que binge e purging se tornem a liberação da escolha.
• Mantenha-se ocupado e evite tempo desestruturado. O tempo vazio é muito facilmente preenchido com alimentos excessivos.
• Certifique-se de que todos os dias você toque na base de amigos e entes queridos. Gosta de estar com eles. Parece brega, mas abraços realmente são curativos.
• Assuma o controle da sua vida. Faça escolhas pensativa e deliberadamente. Faça a sua situação de vida segura e confortável.
• Todo dia faça algo divertido, algo relaxante, algo energizante.
• Mantenha controle de seus sentimentos. Várias vezes ao dia, pergunte a si mesmo como se sente. Se você sair da pista, faça o que for necessário para voltar à sua zona de conforto.

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