Odeio esperar? Aqui está a ajuda

Você odeia esperar? Eu faço.

Por causa do meu distúrbio de déficit de atenção, fico frustrado quando sou forçado a não fazer nada - e é isso que espera. Eu falo muito em público e, em mais de uma ocasião, eu tenho fora de zona enquanto o moderador examinava uma lista de anúncios de limpeza. Ao iniciar minha apresentação, sempre tenho alguns momentos embaraçosos quando me concentro novamente - e nunca consigo me lembrar onde o moderador disse que o banheiro era.

Também fico frustrado se não conseguir concluir uma tarefa dentro de algumas horas. Sei que quanto mais tempo passo em uma tarefa, maior a probabilidade de se distrair com isso. E distração significa não fazer nada - pelo menos, nada produtivo.

Tentei parar de me sentir frustrado quando tenho que esperar e não consigo fazer nada produtivo, e tive pouco sucesso. Eu, no entanto, inventei maneiras de seja mais produtivo ao longo do dia.

Aqui estão sete que considero particularmente eficazes:

1. Não pule as verificações de rotina

A melhor maneira de evitar grandes problemas é pegá-los enquanto eles são pequenos. Esta regra se aplica à maioria das coisas na vida, incluindo sua saúde e seu carro. Há pouco tempo, o motor do meu carro explodiu depois de eu ter deixado de trocar o óleo por, oh, 32 mil quilômetros. Como eu estava sempre "muito ocupado" para passar 20 minutos em uma troca de óleo, passei semanas sem usar o carro.

2. Definir dois despertadores

Pessoas com TDAH tendem a fique acordado até tarde e não durma o suficiente. Quando estamos cansados, é mais provável que cometamos erros - o que, é claro, leva tempo para ser corrigido.

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Uma maneira de garantir que você durma o suficiente é definir um segundo despertador - para lembrá-lo de que é hora de começar a relaxar antes de dormir. Dessa forma, você ficará mais relaxado quando for para a cama e adormecerá mais rápido.

3. Pare de procurar meias perdidas

Eu costumava passar horas fazendo isso. Se eles não aparecessem (o que quase sempre era), jogaria todos os singles em uma cesta de lavanderia. A cada poucos meses, vasculhava a cesta para ver se havia correspondências. (É claro, eles nunca fizeram isso.) Eventualmente, eu jogaria todos eles. Que perda de tempo! Agora aceito o fato de que as meias desaparecem. Qualquer meia que perde a companheira é torrada, e eu compro meias novas conforme a necessidade.

4. Torne-se um "fora do pico"

Cansado de lutar contra a multidão e de esperar longas filas de checkout no supermercado depois do trabalho? Compre mantimentos de manhã cedo ou tarde da noite - ou faça o pedido on-line e entregue-os. Talvez você possa fazer compras durante o grande jogo de beisebol, quando a maioria das pessoas está em casa.

5. Tire tudo da sua cabeça

Uma vez, esqueci de comparecer a um almoço de aniversário com meu marido porque não o escrevi na minha agenda. Para a maioria das pessoas com TDAH, inclusive eu, a única maneira de acompanhar o que devemos lembrar é: anotá-las em um planejador.

[Fazer as coisas ficarem mais fáceis]

Se um vizinho diz olá ou se seu filho diz que ama você, talvez você não precise tirar o bloco de notas. Mas quase todo o resto deve ser anotado de uma só vez. Caso contrário, será deslocado por novos pensamentos, fatos, pedidos ou pedaços de fofocas.

Tenha um planejador com muito espaço para "estacionar" suas idéias, bem como seus compromissos. Mantenha com você o tempo todo.

6. Não tente fazer tudo de uma vez

Devido ao risco sempre presente de nos distrair, os indivíduos com TDAH tendem a ter problemas com tarefas longas e com várias etapas, como lavar roupa, tirar o pó ou limpar a garagem. Quantas vezes você começou a limpar as gavetas da mesa apenas para se distrair com o que encontrou nelas?

O segredo para concluir grandes tarefas é dividi-las em uma série de pequenas tarefas que podem ser resolvidas uma de cada vez. Em vez de lavar toda a roupa em um único dia, por exemplo, tente lavar as coisas das crianças na segunda-feira, lençóis na terça-feira e suas roupas na quarta-feira. (Depois de colocar uma carga na lavadora, faço uma tarefa que, espero, levará 20 minutos. Quando estiver pronto, volto à lavadora e tiro as roupas.) A mesma idéia funciona para a limpeza da casa. Limpe um quarto (ou um armário) por dia.

7. Fazer recados em lotes

Cada passeio traz a possibilidade de mais espera e mais distrações - não importa o custo da gasolina. Sempre que possível, coloque suas tarefas em sequência e planeje uma rota sensata para executá-las. Deixe as crianças na escola e depois vá ao banco (a dois quarteirões de distância), aos correios (do outro lado da rua do banco), os limpadores (aquele ao lado do banco - um pouco mais caro, mas economizo em combustível!) e depois dirija para casa ou para trabalhos.

Se você estiver indo para o trabalho depois de suas tarefas, considere suas paradas e possíveis atrasos, para não se atrasar.

[Coloque suas prioridades em ordem]

Patricia Quinn, M.D., é membro do ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH.

Atualizado em 19 de junho de 2019