Pensamento negativo e depressão: como um alimenta o outro

Depressão e pensamentos negativos afetam pessoas de todas as esferas da vida, e eles não são mutuamente exclusivos. 15% da população adulta experimentará depressão em algum momento da vida e ansiedade é a doença mental mais comum nos EUA. Seja devido ao aumento da tecnologia, às pressões da vida moderna ou o ataque de más notícias, muitos de nós estão presos em um ciclo de depressão e pensamento negativo - então, como podemos quebrar livre?

Depressão compreensiva e pensamentos negativos

Depressão e pensamentos negativos são duas questões separadas, mas muitas vezes andam de mãos dadas. O pensamento negativo é comum entre aqueles que são naturalmente pessimistas, mas também pode ser um indicativo de um problema de saúde mental. Por exemplo, muitas pessoas com transtornos de ansiedade experimentam pensamentos negativos, enquanto aquelas com tendências obsessivo-compulsivas têm pensamentos negativos intrusivos que simplesmente não conseguem sacudir ("O que posso fazer com o TOC e com os pensamentos negativos?

"). O pensamento negativo constante é também um dos principais sinais de depressão.

Ter pensamentos negativos quando você está deprimido ou ansioso se torna um ciclo vicioso. A própria natureza da depressão também significa que você frequentemente se fecha para as influências positivas em sua vida, como socializar com amigos, se exercitar ou comer de maneira saudável. Não cuidar de si diminui sua auto-estima, mas a depressão dificulta a tomada de ações positivas.

Como muitas outras formas de doença mental, a depressão ocorre em diferentes graus de gravidade, e não há dois diagnósticos iguais. Enquanto muitas pessoas experimentam depressão situacional após desafiar eventos da vida ou estresse, um grande número de outras sofre de depressão clínica, que não tem gatilho aparente.

De acordo com o HealthyPlace, um persistente sentimento de tristeza é um dos 10 principais sinais de depressão, acompanhados de culpa, irritabilidade, dificuldade em concentrar fadiga, alterações no sono, desinteresse, perda de apetite, alterações físicas e, finalmente, suicídio pensamentos ("Penso mal: o que posso fazer? "). O pensamento negativo pode estar vinculado a muitos desses problemas.

Observe: Embora nem todos os que sofrem de depressão se sintam suicidos, querer se machucar é um assunto sério e precisa ser levado a sério. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, ligue para a Linha de Vida Nacional para a Prevenção do Suicídio, pelo telefone 1-800-273-TALK (8255) ou disque 911 imediatamente.

Como controlar pensamentos negativos da depressão

Controlar a depressão e os pensamentos negativos não é fácil, mas é possível viver uma vida normal e saudável, se você sofre de uma ou de ambas. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se libertar da negatividade.

• Dê um passo positivo por dia: Quando você tem depressão, pode ser impossível fazer qualquer coisa para cuidar de si mesmo. Se puder, desafie-se a dar apenas um passo positivo por dia - como tomar um banho, mandar mensagens para um amigo, preparar um almoço nutritivo ou praticar meditação.
• Inicie um rastreador de hábitos: Mantenha-se responsável por hábitos positivos, mantendo um rastreador de hábitos em seu diário. Faça uma lista dos passos positivos que você deseja tomar todos os dias - como praticar ioga, beber bastante água ou dar uma caminhada - e acompanhar seu progresso. Você pode usar adesivos, quadrados coloridos ou pontos para preencher seus hábitos.
• Desafie pensamentos negativos: Cada vez que você tiver um pensamento negativo, respire fundo e enfrente-o de frente. Pergunte a si mesmo: o pensamento pode realmente estar certo? Existe outra perspectiva, talvez mais equilibrada? O pensamento está lhe dando poder ou tirando seu poder? Escreva suas observações se achar útil.
• Nomeie seu crítico interno: Distancie-se dos seus pensamentos negativos, dando um nome ao seu crítico interno. Cada vez que seu crítico interno inicia, imagine silenciá-lo ou argumentar de volta.
• Se concentrar no melhor: Olhar pelo lado positivo nem sempre é possível quando você está deprimido, e tudo bem. Tente encontrar uma a três coisas para agradecer a cada dia, como pessoas em sua vida ou qualidades sobre você que você admira. Escreva-as ou repita-as na sua cabeça antes de dormir todas as noites.

Não há limites bem definidos quando se trata de pensamentos negativos e depressão, o que significa que não há um caminho claro para o tratamento. A recuperação de cada pessoa parece diferente, mas quase sempre é um trabalho em andamento com ajuda e suporte de várias fontes. Seu objetivo é encontrar estratégias de enfrentamento que lhe permitam viver a vida que você deseja, mantendo a depressão e os pensamentos negativos afastados.

referências de artigos