Quando a procrastinação está OK

Procrastinação, como sabemos, significa adiar de bom grado até amanhã o que pode ser feito hoje - às vezes contra nosso melhor julgamento. Pesquisadores psicossociais chamam a procrastinação de "reversão de preferências". Optamos por fazer o que preferimos.

Não importa como é chamado, a procrastinação faz parte da experiência do TDAH. Isso não significa que deveríamos nos bater toda vez que fazemos isso. Nossa capacidade de focar e manter o foco não pode ser ativada como um interruptor de luz. Quando ficamos olhando a tela do computador por 20 minutos e não conseguimos expressar nossas palavras, é melhor mudar nosso plano de jogo e executar uma tarefa que não requer nossa atenção total. Adiar a tarefa que planejávamos nos permite cruzar outra coisa da nossa lista de tarefas, liberando tempo para gastar no projeto que queríamos concluir.

Aqui eu explico por que a procrastinação é boae forneça algumas estratégias para fazê-lo da maneira correta de fazer mais:

Entenda a causa

Saber o que contribui para o ciclo de procrastinação improdutiva pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas no uso eficiente do tempo. Tom descobriu que, para fazer escolhas sábias ao usar seu tempo, ele precisava se perguntar

as razões de sua procrastinação. Ele estava mudando para uma atividade diferente porque não conseguia manter o foco ou porque temia não poder fazer um bom trabalho ou não sabia como iniciar o projeto?

Examinamos a lista de coisas que poderiam contribuir para a procrastinação, e Tom descobriu que sua tomada de decisão impulsiva estava causando isso. Tom aprendeu a desacelerar e refletir sobre sua decisão de mudar de marcha quando decidiu fazer algo que não era prioritário.

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Arrume a mesa

Aceite o fato de que haverá momentos em que você não conseguirá se concentrar. Isso deixará espaço de manobra para aqueles dias em que a procrastinação produtiva para realizar uma tarefa irracional é uma escolha melhor do que lutar para trabalhar com prioridade. Susan descobriu que as tarefas que exigem toda a sua atenção eram melhor planejadas para a manhã, não para a tarde, quando seus remédios estavam acabando. Ela também descobriu que “amarrar pontas soltas” e realizar tarefas irracionais à tarde a ajudaram a preparar o palco para se concentrar na manhã seguinte.

Jake descobriu que limpar sua mesa na noite anterior ao início de um projeto de escrita impedia que ele se distraísse com a confusão. Depois que ele limpou, ele fez as coisas.

Procrastinar Produtivamente

Quando não conseguimos nos concentrar em uma tarefa, ficamos confusos sobre como fazer bom uso do nosso tempo. Heather, uma mãe que trabalha com energia, resolve esse dilema se perguntando: "Qual é a escolha mais saudável que posso fazer?" Ela sabe que falta de exercício leva à letargia e ineficiência, então ela sai para passear. Gary dedica algum tempo extra à meditação em sua mesa de trabalho, sabendo que os benefícios positivos de estar relaxado o ajudam a interagir efetivamente com os membros de sua equipe. Tonya se sente melhor em lidar com projetos quando limpa primeiro sua caixa de entrada de e-mail.

Seja lento para mudar de marcha

Faça o seu melhor esforço para mantenha o foco por pelo menos 20 minutos antes de optar por mudar de marcha. Às vezes, leva muito tempo para nossa conversa mental se acalmar. Se você ainda estiver disperso depois, faça outra coisa para usar seu tempo produtivamente.

[Como você procrastina seriamente?]

Atualizado em 12 de julho de 2019