“Dê o primeiro passo desleixado”

Se você tem TDAH, provavelmente já reparou que procrastina mais do que outros. Esse comportamento pode causar problemas nos relacionamentos pessoais e no local de trabalho. Quando falhamos em concluir as tarefas a tempo, outras pessoas o vêem como um sinal de desrespeito, incompetência ou preguiça.

Porque Procrastinação de TDAH é essencialmente uma mentalidade, técnicas de comportamento cognitivo podem ajudar até procrastinadores crônicos a abandonar o hábito. Se você adia algo há dias (ou meses), tente as seguintes dicas de gerenciamento de tempo para o TDAH.

1. Faça algo divertido primeiro

Muitas pessoas com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) consideram útil fazer algo que eles amam primeiro, como uma maneira de entrar no clima para realizar tarefas menos agradáveis.

Qualquer atividade estimulante que você goste fará o truque. Algumas pessoas com TDAH jogam basquete ou jogos de computador. Outros dançam ou tomam um banho de espuma. Defina um cronômetro por 20 minutos para garantir que você não fique tão absorvido na atividade divertida que se esqueça de fazer a necessária.

2. Crie o ambiente de trabalho certo

As pessoas com TDAH geralmente são mais produtivas em ambientes não convencionais. Em vez de usar tampões para garantir o silêncio, você pode fazer mais quando ouve música alta.

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Se você trabalha melhor sob pressão, mas ainda entrega projetos atrasados ​​ou se esgota puxando a noite toda, defina seu próprio prazo para concluir partes do projeto. Dessa forma, você ainda pode trabalhar sob pressão para finalizar cada parte "no prazo".

Faça: Se você estiver tomando medicação para o TDAH, geralmente é melhor agendar tarefas difíceis para momentos em que seus sintomas estejam totalmente cobertos.

3. Não se supere

O que dizemos silenciosamente a nós mesmos sobre realizar a tarefa em questão tem um forte impacto em como (ou se) fazemos. Evite o diálogo interno negativo e envie mensagens positivas e realistas.

Em vez de dizer: "Isso levará uma eternidade, e já é tão tarde ...", substitua "Talvez eu não consiga terminar isso hoje, mas posso executar as duas primeiras etapas nos próximos 30 minutos".

As mensagens que você envia a si mesmo ao concluir uma tarefa podem ser poderosos impedimentos para procrastinação futura. Eles também podem diminuir a culpa que os procrastinadores costumam sentir por ter perdido compromissos no passado ou ter entregue um trabalho que não corresponde à sua capacidade.

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4. Apenas faça

O simples início de uma tarefa - mesmo que tenha começado mal - facilita o acompanhamento. Da próxima vez que você estiver evitando algo, dê um "primeiro passo desleixado".

Se você precisar escrever algo, por exemplo, comece digitando letras aleatórias na página. É sem sentido, mas pelo menos você não estará mais olhando para uma página em branco.

5. Dê um passo de cada vez

Divida grandes tarefas em pedaços. As etapas menores não são tão intimidadoras e facilitam a introdução. Se um projeto não puder ser concluído em partes por vários dias, mantenha seu ritmo concentrando-se apenas na próxima etapa possível. Escreva esta etapa em uma nota adesiva e publique-a dentro da sua linha de visão.

Coloque as persianas e concentre-se neste único passo, e não na tarefa como um todo. Quando terminar, passe para a próxima etapa da mesma maneira. Antes que você perceba, você estará pronto.

Tente: Se você precisar de pressão externa para cumprir uma tarefa, aliste um corpo em dobro - alguém que se sentar com você em silêncio enquanto você estiver trabalhando em uma tarefa chata.

[Guia do Procrastinador para Fazer as Coisas]

Atualizado em 25 de outubro de 2019