Pare de dar desculpas e melhore sua auto-estima

Você dá desculpas em vez de optar por nutrir sua auto-estima? Dar desculpas pelo seu comportamento ou pelo comportamento de outra pessoa esgota drasticamente sua auto-estima e respeito próprio. Na verdade, faz outras pessoas perderem o respeito por você também. Dar desculpas leva à culpa, o que torna mais difícil começar aceitando a realidade de uma situação e seguir em frente com sua vida. Então, pare de dar desculpas e melhore sua auto-estima.

Após um ruptura traumática Eu estava preso no ciclo de dar desculpas para o meu ex e para mim. Tudo isso fez com que eu sofresse mais - minha auto-estima já estava baixa e as desculpas me deixaram sem valor. Você não pode mudar o passado ou o momento atual se não aceitar a situação pelo que é agora. Ele me machucou e eu ainda me importava com ele.

As emoções não são desculpas - são naturais e você precisa senti-las. Dar desculpas é o que mantém você preso ao sofrimento e faz com que você perca o respeito por si mesmo.

"Ele estava tentando me amar, mas não conseguiu."

"Eu não deveria ter deixado isso continuar por tanto tempo."

"Eu sou o culpado."

Todas essas são desculpas e não aceitam a verdade. Veja bem, inventar desculpas leva à culpa. A culpa é apenas outra maneira de evitar a realidade. De acordo com Brene Brown,

Culpar é descarregar desconforto e dor. Tem uma relação inversa com responsabilidade. A responsabilidade por definição é um processo vulnerável. Culpar é como perdemos oportunidades de empatia, porque gastamos nosso tempo estabelecendo as conexões de quem foi a culpa.

Isso significa inventar desculpas e culpar a si mesmo ou a outra pessoa não ajuda você; continua machucando você.

Pare de inventar desculpas e comece a se sentir mais feliz

Tentando controlar as coisas ser o caminho nós quer que eles sejam não funciona. Você não pode controlar o passado, o futuro ou uma pessoa. Embora tenhamos controle sobre quais decisões nós ainda não podemos controlar as ações de outras pessoas. Quanto mais cedo aprendermos a identificar quando estamos dando desculpas pelo comportamento dos outros (ou pelo nosso) e permitir se voltamos nossa mente para a realidade, mais cedo podemos reduzir o sofrimento desnecessário em nossas vidas. Isso é vital para o desenvolvimento de auto-estima saudável.

Transformar a mente é uma ferramenta que usamos na terapia comportamental dialética (DBT) para ajudar a reduzir a dor e o sofrimento. Ele permite que você pare as desculpas e a culpa e comece a aceitar a situação ou a pessoa e seguir em frente com sua vida. Dar desculpas leva a negação e culpa - nem ajuda você a se sentir mais feliz ou mais saudável. Virar a mente é o esforço de lidar com realidades psicológicas dolorosas sem evitar.

Como parar de dar desculpas e seguir em frente com sua vida

1. Aceitação da realidade é uma escolha. É como chegar a uma bifurcação na estrada. Você tem que voltar sua mente para a estrada da aceitação e para longe da estrada da “realidade rejeitada”. Você decide se deseja dar desculpas ou tentar um caminho diferente, talvez o "é o que é e é uma merda"caminho.
2. Você precisa se comprometer a aceitar (ou tentar) e a validar-se. Você não precisa gostar ou aprovar o que aconteceu, basta parar de dar desculpas e encarar os fatos, aconteceu. Isso ajuda você a se virar em direção ao caminho neste momento. "Dói que nós terminamos e eu não estou em um relacionamento com ele hoje."
3. Você tem que mudar de idéia e se comprometer com a aceitação repetidamente. Às vezes, você precisa se comprometer muitas vezes no espaço de alguns minutos. Dar desculpas é um momento perfeito para mudar de idéia. "Eu deveria ter tentado mais." Não, tente o novo caminho de pensar "Eu gostaria que as coisas tivessem sido diferentes e não são. Isso dói e não posso mudar o passado. "
4. Observe quando você culpa a outra pessoa. "Ele está doente, ele não sabia que estava me causando tanta dor, talvez eu deva ligar para ele." Desligue o telefone. Volte ao caminho da aceitação. "Ele pode não saber como me sinto e não posso fazer nada para mudar o passado. No momento, dar desculpas está me impedindo de me curar. "

É natural dar desculpas e evitar situações dolorosas, às vezes a dor é desconfortável. Evitar a dor geralmente é uma reação automática, mas você pode começar percebendo as desculpas que está dando para melhorar sua auto-estima (Como a aceitação radical pode melhorar sua auto-estima). Isso requer esforço e comprometimento mental.

Só por hoje, observe suas desculpas e interrompa-as voltando sua mente para a realidade. Seja gentil consigo mesmo; aceite que essas coisas aconteceram e você pode curar. Não deixe que a dor e o sofrimento dominem sua vida por mais tempo. Quanto mais vezes você muda de idéia e para de inventar desculpas, maior será sua auto-estima.

Emily é psicoterapeuta, é intensamente treinada em DBT, ela é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é. Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.