Como gerenciar o estresse nas férias: adultos com TDAH

Em comparação com outras épocas do ano, durante o período de Ação de Graças ao Dia de Ano Novo, as pessoas têm menos tempo e mais estresse, dormem menos e se exercitam, consomem mais açúcar e gorduras, bebem mais álcool, têm mais tarefas e responsabilidades, estão mais preocupados com dinheiro e têm menos tempo para relaxar com amigos, familiares e si mesmos.

Adivinha como isso faz as pessoas se sentirem? Esse pode ser um momento muito difícil para qualquer pessoa e pode causar transtornos ao déficit de atenção (TDAH) completamente desequilibrado devido ao aumento das demandas sociais e organizacionais.

Os "Deveriam"

Parte do que nos deixa desequilibrados, sobrecarregados, esgotados, exaustos, especialmente nesta temporada de férias, são nossas expectativas. Nossas percepções e pensamentos realmente contribuem para grande parte de nossa própria infelicidade ou sentimentos de estresse.

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Por exemplo:

Açao:

Asse 4 dúzias de biscoitos

Expectativas:

1. Deveria ter assado mais

2. Não é possível assar

Consequências:

1. Culpado, infeliz

2. Animado, exaltado

Examine suas expectativas. Quais são todos os seus "deveres" em relação a esta temporada de férias? Eles são realistas e obtidos? Caso contrário, considere mudar seus “deveres” para eu preferiria, ou seria bom se, ou mesmo talvez no próximo ano.

Você gostaria de colocar mais ênfase no significado religioso da temporada de festas? Talvez assistir a um culto religioso especial ou servir um jantar de férias possa cumprir esse valor. Se você gostaria de reacender o calor e a alegria das estações, talvez passe algum tempo com a família e amigos, aproveitando as luzes e decorações festivas e a doação de presentes como sinal de carinho e consideração são esforços para se concentrar em.

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Decida também o que você faria não Gosto de fazer. Renegociar, delegar ou contratar alguém e até mesmo deixar de lado os “deveres” são possíveis estratégias. Como a temporada de festas mudaria para você se você não realizasse essas atividades?

Bem estar

Mais do que qualquer outra época do ano, reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Programe um horário todos os dias para o autocuidado. Um carro não funciona sem gasolina e você também não. Algumas estratégias possíveis de recarga incluem reservar tempo para passear, alimentar os pássaros, tomar banhos quentes, meditar, orar, visitar amigos íntimos, exercitar-se, massagear, tirar um cochilo, passar um tempo sozinho com seus filhos ou cônjuge.

Se você usa medicamentos, lembre-se de planejar também usá-los para cobri-lo pelos tempos necessários. O seu médico pode ajudá-lo. Este também é um ótimo momento para usar um treinador ou um terapeuta para ajudá-lo a desenvolver uma estratégia e ajudá-lo a permanecer no curso para criar a temporada de férias que você deseja.

Atualizado em 3 de dezembro de 2019