Ácido docosahexaenóico (DHA)
Informações abrangentes sobre DHA. Baixos níveis de DHA associados ao TDAH em crianças e depressão e Alzheimer em adultos. Aprenda sobre o uso, dosagem e efeitos colaterais do DHA.
- Visão geral
- Usos
- Fontes alimentares
- Formulários Disponíveis
- Como tomar
- Precauções
- Possíveis interações
- Apoio à Pesquisa
Visão geral
O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido graxo ômega-3, essencial para o bom funcionamento do cérebro como adultos e para o desenvolvimento de nosso sistema nervoso e habilidades visuais durante os primeiros seis meses de vida. A falta de DHA suficiente pode estar associada ao comprometimento do funcionamento mental e visual, bem como ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH)) em crianças. Níveis baixos também foram associados à depressão e à doença de Alzheimer em adultos. Nosso corpo produz naturalmente algum DHA, mas em quantidades muito pequenas e irregulares para garantir o funcionamento bioquímico adequado. Portanto, o DHA pré-formado deve ser consumido na dieta através de alimentos como peixes gordurosos em água fria ou em forma de suplemento, a fim de garantir um suprimento adequado.
DHA Usos
DHA para TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade)
A pesquisa identificou o impacto dos baixos níveis de DHA no transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) (e possivelmente outros problemas de aprendizagem, saúde e sono) em crianças. No entanto, ainda não foram realizados estudos para determinar se a suplementação com DHA é útil para a prevenção ou tratamento dessas condições.
DHA para depressão
DHA insuficiente pode estar relacionado ao aumento das taxas de depressão em adultos. Mais pesquisas são necessárias para confirmar a possível associação entre DHA e depressão e investigar se os suplementos de DHA podem ser benéficos em pacientes deprimidos.
DHA para doença cardíaca
A suplementação com DHA melhorou o status de DHA dos vegetarianos e influenciou favoravelmente os níveis de colesterol. Como as pessoas com diabetes geralmente desenvolvem doenças cardíacas, alguns diabéticos podem se beneficiar da suplementação de ácidos graxos ômega-3 (incluindo DHA).
DHA para o desenvolvimento infantil
O DHA desempenha um papel crucial no crescimento e desenvolvimento do sistema nervoso central, bem como no funcionamento visual dos bebês. Especialistas em nutrição emitiram recomendações que mulheres grávidas e lactantes devem consumir 300 mg por dia de DHA. A ingestão adequada de bebês em dietas com fórmula deve ser de 0,35% de DHA.
DHA para outras condições
Alguns especialistas acreditam que os ácidos graxos ômega-3 (na forma de ácido eicosapentaenóico (EPA) e DHA) podem reduzir a inflamação e promover a cicatrização de feridas em vítimas de queimaduras e também pode ser valioso na prevenção do câncer de cólon ou no tratamento precoce estágios. Além disso, as pessoas obesas que seguem um programa de perda de peso obtêm um melhor controle sobre os níveis de açúcar no sangue e colesterol, quando os peixes gordurosos que contêm EPA e DHA são essenciais na dieta.
Fontes alimentares de DHA
O DHA é encontrado em peixes gordurosos de água fria, incluindo salmão selvagem (não cultivado na fazenda), atum (atum rabilho tem até cinco vezes mais DHA que outros tipos de atum), cavala, sardinha, marisco e arenque. Algumas carnes de órgãos, como fígado e cérebro, também são uma boa fonte desse ácido graxo essencial, e os ovos fornecem DHA, mas em quantidades menores. Para bebês, o leite materno contém quantidades significativas de DHA, enquanto a fórmula infantil geralmente não possui (veja acima a quantidade que deveria estar presente).
Formulários Disponíveis
O DHA está disponível como um complemento em duas formas comuns:
- Cápsulas de óleo de peixe (que contêm DHA e EPA [ácido eicosapentaenóico], outro ácido graxo ômega-3)
- DHA extraído de algas (que não contém EPA)
Como tomar DHA
Recomendações para ingestão adequada apresentadas pela Sociedade Internacional para o Estudo de Ácidos Gordos e Lipídios (ISSFAL) aparecem abaixo.
Pediatria
- Os bebês que são amamentados devem receber quantidades suficientes de DHA se a mãe tiver uma ingestão adequada desse ácido graxo.
- A ISSFAL recomenda que a fórmula para bebês contenha 0,35% de DHA.
Adulto
- Mulheres grávidas e lactantes, por ISSFAL, devem consumir 300 mg / dia de DHA
- A ingestão diária adequada de DHA para outros adultos deve ser de pelo menos 220 mg / dia
- Recomendações terapêuticas da dieta: 2 a 3 porções de peixe gordo por semana, o que corresponde a 1.250 mg de EPA e DHA por dia
- Suplementos de óleo de peixe: 3.000 a 4.000 mg de óleo de peixe padronizado por dia, o que equivale a 2 a 3 porções de peixe gordo por semana
- Suplementos de DHA derivados de algas: 200 mg por dia
Alguns produtos comerciais também podem conter vitamina E para manter a frescura. Para suplementos, siga as instruções nos rótulos dos produtos para obter informações de dosagem e requisitos de armazenamento; alguns produtos requerem refrigeração. Não use produtos além do prazo de validade.
Precauções
Cápsulas de óleo de peixe contêm DHA e EPA. Suplementos contendo EPA podem não ser recomendados para bebês ou crianças pequenas, porque perturbam o equilíbrio entre DHA e EPA durante o desenvolvimento inicial. Isso sugere que as mulheres grávidas também devem ter cuidado ao tomar suplementos de óleo de peixe. Esses efeitos podem ser evitados usando suplementos de DHA derivados de fontes de algas, que não contêm EPA.
Cápsulas de óleo de peixe podem estar associadas a efeitos colaterais, como fezes soltas, desconforto abdominal e arrotos desagradáveis. Além disso, eles podem prolongar um pouco o tempo de sangramento; portanto, pessoas com distúrbios hemorrágicos ou que tomam medicamentos para afinar o sangue devem discutir o uso de cápsulas de óleo de peixe com seus profissionais de saúde antes de tomá-las. O consumo de suplementos de óleo de peixe também pode aumentar os requisitos de antioxidantes no organismo. Tomar vitamina E extra junto com esses suplementos pode ser necessário; novamente, consulte o seu médico.
Possíveis interações
Aspirina
Em combinação com aspirina, os ácidos graxos ômega-3 podem ser úteis no tratamento de algumas formas de doença arterial coronariana. Consulte o seu médico se essa combinação seria apropriada para você se você tiver doença arterial coronariana.
Ciclosporina
Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir alguns dos efeitos colaterais associados à terapia com ciclosporina, que geralmente é usada para reduzir as chances de rejeição em pacientes transplantados. Consulte o seu médico antes de adicionar novas ervas ou suplementos ao seu regime de medicamentos existente.
Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides e reserpina
Em um estudo em animais, os ácidos graxos ômega-3 protegeram o estômago contra úlceras induzidas por reserpina e anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como a indometacina. Consulte o seu médico antes de usar ácidos graxos ômega-3, se você estiver tomando esses medicamentos.
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