Como manter a calma, sem ansiedade, em uma crise

Ao lidar com uma crise, pode ser difícil manter a calma e sem ansiedade. Afinal, “crise” implica catástrofe, desastre e, às vezes, até perto do Armagedom. Na realidade, uma crise pode ser de qualquer tamanho ou natureza e é algo que causa angústia para os envolvidos. Enfrentar qualquer tipo de crise pode criar uma nova ansiedade onde não existia antes e pode agravar a ansiedade e os transtornos de ansiedade existentes. Embora seja natural experimentar ansiedade aumentada durante uma crise, não é uma regra. Você pode ficar calmo e sem ansiedade em uma crise. Aqui está como fazer isso.

As crises fazem parte da vida. Muito provavelmente, você já passou por mais de uma crise em sua vida e provavelmente experimentará mais. Minha crise mais recente está em andamento e envolve um colapso do computador. Eu também experimentei crises na forma de traumatismo crâniano, hospitalização psiquiátrica e muito mais. Os eventos diferem, mas eles têm o potencial de atrapalhar a vida e aumentar a ansiedade.

Como as crises podem afetar a ansiedade

Um evento negativo e inesperado pode nos impedir. Pode causar pensamentos ansiosos de corrida que parecem nos consumir. Não podemos pensar em outra coisa senão a crise e suas conseqüências? Muitas vezes parece que não podemos. Começamos a pensar demais, a ruminar. Preocupações, medos e o que fazer se descontrolam. Freqüentemente catastrofizamos, inflando o problema para que ele se torne ainda mais difícil de lidar. Essa ansiedade elevada pode atrapalhar o sono, inserir-se em nossos relacionamentos e interferir no funcionamento diário.

De fato, uma crise pode causar estragos em nossas vidas, fazendo nossa ansiedade disparar. Quando a ansiedade toma conta, parece impossível ficar calmo. Felizmente, cada um de nós tem o poder e a capacidade de permanecer livre de ansiedade em uma crise.

Fique calmo e sem ansiedade em uma crise

Não há problema - e é perfeitamente normal - que uma crise cause angústia e ansiedade. Isso não significa, no entanto, que devemos permanecer neste estado agitado. As dicas a seguir o ajudarão a permanecer calmo e sem ansiedade em uma crise.

Dê forma à sua perspectiva. Existem muitos negativos em uma situação de crise, mas nem tudo é negativo. Descubra intencionalmente o que ainda está dando certo. Quais ações positivas você pode fazer para aumentar o que está funcionando e o que está indo bem? Ao escolher sua perspectiva, você não está ignorando o problema, mas está evitando que o consuma.

Seja focado na solução. Observar todos os problemas criados durante uma crise pode ser incrivelmente esmagador. Em vez disso, faça backup e divida os problemas em bits viáveis. Como você pode gerenciar cada peça? Encontre pequenas soluções em cada área.

Pense em um pedaço quebrado de cerâmica. Quando você olha para o todo, parece uma bagunça. Se você pegar essa bagunça e tentar consertar tudo de uma vez, colocando cola em todas as peças ao mesmo tempo e empurrando-as juntas, não funcionará. Se você continuar olhando para a bagunça quebrada, pode ficar tentado a jogá-la fora. Se você fizer isso, estará destruindo muita beleza que resta. Quando você o separa em pedaços e o repara peça por peça, você recupera o bem. É isso que significa estar focado na solução em uma crise.

Encontre oportunidades. Em qualquer crise, grande ou pequena, há oportunidades para crescer. Com o meu computador realmente derretido, consegui fazer leituras relacionadas ao trabalho que preciso fazer, mas não o fiz. Anos atrás, quando eu estava no hospital, pude refletir sobre minhas prioridades, valores e metas, e tive o apoio para criar planos de ação. Olhe para sua própria crise. Como isso pode moldar você? Pense em alguém que você admira. Como ele / ela lidaria com isso? Você consegue identificar os traços e pontos fortes que deseja desenvolver?

Alcançar. Às vezes, a ansiedade nos diz que "deveríamos" ser capazes de lidar com algo sozinhos, sem precisar de ajuda. Esta é uma das mentiras da ansiedade. Na realidade, os humanos precisam um do outro, e conectar-se a alguém para obter ajuda e suporte pode facilitar a localização de soluções e oportunidades.

Respirar. Meditar. Estar atento. Beba chá. Às vezes, a ansiedade e até o pânico surgem de qualquer maneira, apesar do que você está fazendo para manter a calma. Isso faz parte de uma crise. Quando isso acontecer, reserve um tempo para parar e respirar profundamente. Prática atenção e meditação para voltar sua atenção para o momento presente e para longe das preocupações e medos. Faça muitas pausas para beber chá para acalmar seu corpo e mente. Em seguida, retorne às estratégias acima para se tornar livre de ansiedade novamente.

Uma crise pode nos atrapalhar e aumentar a ansiedade. Ao escolher nossa perspectiva, adotar uma abordagem focada na solução, encontrar oportunidades de crescimento pessoal e buscar ajuda e suporte, podemos permanecer calmos e sem ansiedade em qualquer crise.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.