Como prevenir recaídas na saúde mental durante um período estressante

Além de nos recuperarmos de doenças mentais, também é importante aprender como prevenir a recaída da saúde mental em momentos de estresse. Ultimamente, meu saúde mental tem feito muito bem. Eu trabalhei muito e finalmente está valendo a pena, mas recentemente, algum estresse familiar colocou todo o meu progresso à prova. Eu notei muito do meu típico sintomas de doença mental lutando para ressurgir, erguer suas cabeças feias e atrapalhar completamente minha vida. Felizmente, consegui reduzi-los ao mínimo e evitar uma recaída na saúde mental. Eu pensei que seria útil compartilhar como estou conseguindo evitar recaídas.

Como gerenciar sintomas para prevenir recaídas na saúde mental

A recaída das doenças mentais ocorre quando nossos sintomas ressurgem a um nível que afeta significativamente nossa vida de alguma maneira. Mesmo se você tiver um distúrbio do qual nunca se "recuperará" completamente, poderá aprender a controlar seus sintomas para que eles não controlem mais sua vida, mas quando a recaída acontece, os sintomas assumem novamente o controle. Essas dicas podem ajudá-lo a manter-se saudável e seguro, evitando recaídas na saúde mental, mesmo quando você passa por um período estressante.

1. Crie limites saudáveis ​​quando se trata do estressor. Se você notar que seus sintomas retornam após um estressor significativo, uma maneira de combater a recaída é: construir limites saudáveis ao redor do estressor. Por exemplo, reserve uma hora no final do dia para se preocupar com o estressor e tente não se dar conta dele durante o resto do dia. Você também pode registrar um diário sobre o estressor ou ligar para um amigo de confiança durante essa hora de preocupação. Se outras pessoas tentarem discutir o estressor com você fora do período de preocupação, pergunte-lhes educadamente se podem ligar mais tarde. Tente manter alguma aparência de normalidade para manter a boa saúde mental para a qual está construindo.
2. Tire um tempo extra para cuidar de si. Certifique-se de fazer as coisas para se cuida e mostre-se bondade. Como mãe nova, não tenho muito tempo para cuidar de mim mesma, mas agora estou me certificando de que dedico um tempo para isso. Cuidar de mim me ajudará a evitar recaídas e isso me fará uma mãe melhor, por isso vale a pena. Inesperadamente, descobri que levar o carro pelo lava-rápido é surpreendentemente relaxante. Eu recomendo, desde que você não seja muito claustrofóbico.
3. Encontre maneiras de escapar do modo de luta / fuga / congelamento. Quando algo estressante acontece, pode desencadear sua luta, fuga ou resposta de congelamento e fazer você se sentir inseguro, o que pode trazer de volta alguns mecanismos de enfrentamento inúteis do seu passado. É importante trabalhar com seu corpo para se acalmar o suficiente para sair desse estado mental, para que você não termine de repetir padrões prejudiciais desencadeados por esses sentimentos. O exercício é uma boa maneira de ajudar seu corpo a retornar a um estado menos agitado, mas se você estiver congelado e não conseguir se mover, tente falar consigo mesmo como uma criança. Conforte essa criança e saiba que você merece se sentir seguro.

Se você não pode impedir a recaída da saúde mental, está tudo bem

Às vezes, mesmo quando fazemos o possível para reduzir nossos sintomas e prevenir a recaída na saúde mental, isso pode acontecer de qualquer maneira. Quero que você saiba que isso não significa que você falhou. Eu prometo. A recaída na saúde mental é uma parte incrivelmente normal da recuperação. A recuperação não é linear e haverá muitos altos e baixos ao longo do caminho.

Às vezes, você se sente no topo do mundo, se saindo melhor do que nunca, mas outras vezes pode parecer que você não fez nenhum progresso. Entendo que isso pode ser frustrante, mas resisto à tentação de ficar chateado consigo mesmo por causa disso. Você está fazendo o seu melhor, e eu acho isso maravilhoso.

Como você está impedindo a recaída na saúde mental? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.