Habilidades alternativas de enfrentamento para o transtorno bipolar

Habilidades alternativas de enfrentamento para o transtorno bipolar podem ser importantes graças ao fato de que viver com transtorno bipolar pode parecer que você está em uma montanha-russa emocional. Mudanças dramáticas e erráticas no humor, níveis de energia e sua capacidade de funcionar diariamente são afetadas. Estes flutuações de humor pode causar estragos ao longo de sua vida pessoal e profissional. Aprender a lidar com emoções intensas e mudanças com habilidades alternativas de lidar com a bipolar pode ajudar você a se sentir mais no controle de sua saúde mental.

Habilidades de enfrentamento para o transtorno bipolar

As habilidades de enfrentamento são estratégias que podem ajudá-lo a gerenciar os desafios que a vida com uma condição de saúde mental pode apresentar. Existem técnicas de enfrentamento prejudiciais e saudáveis. Habilidades insalubres de enfrentamento pode proporcionar alívio temporário, mas pode aumentar o estresse depois. Estratégias saudáveis ​​de enfrentamento podem fornecer as ferramentas para continuar a gerenciar pensamentos ou emoções angustiantes. Exemplos de

Habilidades alternativas de enfrentamento para o transtorno bipolar

Tente adicionar algumas das seguintes habilidades alternativas de enfrentamento do transtorno bipolar à sua lista para gerenciar emoções avassaladoras.

Respiração com ritmo: Sente-se em uma posição confortável. Comece inalando por quatro segundos pelo nariz. Prenda a respiração por sete segundos. Abra a boca e expire por oito segundos. Você pode repetir esse ciclo algumas vezes até começar a se sentir calmo.

Aterramento: Faça algumas respirações profundas. Cite cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode sentir o cheiro e conclua o exercício fazendo uma declaração afirmativa para si mesmo.

Imagens: Feche os olhos e imagine-se em um lugar que faça você se sentir seguro ou produza uma sensação de calma. Concentre-se na construção da imagem prestando atenção ao que você pode ver, ouvir ou sentir neste local. Permita-se relaxar.

Relaxamento muscular progressivo: Encontre uma posição confortável. Escolha um grupo muscular. Concentrando-se em uma área específica, tensione seus músculos. Lentamente, liberte a tensão e observe como seu corpo começa a relaxar. Você pode optar por fazer isso com vários grupos musculares.

Ação oposta à emoção: Sintonize suas emoções. Quando conseguir rotular o que está experimentando, participe de uma ação que produziria a emoção oposta. Por exemplo, se você está sofrendo de depressão, fazer algo ativo como caminhar pode combater esses sentimentos.

Por que você deve procurar habilidades alternativas para lidar com o transtorno bipolar

Todo mundo lida de maneira diferente. Experimentar uma variedade de habilidades de enfrentamento e descobrir o que funciona para você ajudará a fortalecer sua capacidade de gerenciar angústia ou emoções intensas fornecendo a você mais opções de ajuda.

Geralyn Dexter é conselheira, escritora e defensora da saúde mental. Ela possui um mestrado em aconselhamento em saúde mental e atualmente está trabalhando em um grau terminal em aconselhamento psicológico. Ela é apaixonada por psicoeducação, aumentando a conscientização em saúde mental, reduzindo o estigma e ajudando outras pessoas em sua jornada para o bem-estar. Encontre Geralyn no Twitter, Google+, Instagrame Tumblr.