Escolhas: uma poderosa influência na depressão
Recentemente, ocorreu-me que sou frequentemente confrontado com escolhas na minha vida que têm o potencial de influenciar bastante minha experiência com a depressão. A cada dia, enfrento escolhas, às vezes simples, às vezes mais complexas, que podem me levar por um caminho em direção à depressão ou me afastar dela. O poder dessas escolhas é notável.
Temos escolha quando se trata de depressão?
Pensar nesse tópico criou em mim uma curiosidade sobre o poder que tenho para evitar ou contribuir com meu próprio estado de depressão. No meu passado, eu frequentemente atribuí minha causa de depressão hereditariedade. Está nos meus genes. Grande parte dessa doença é sobre a química do cérebro e a função neurológica. Eu também acredito que houve muitos fatores ambientais que desempenharam um papel no meu desenvolvimento de transtorno depressivo maior. Mas, olhando atentamente o poder de minhas próprias escolhas, me pergunto quanto "controle" tenho sobre a depressão agora. Eu até me pergunto, se eu tinha algum tipo de controle sobre a gravidade ou crises de depressão que experimentei no passado. Essa é uma perspectiva tão diferente para mim, enquanto eu acredito há muitos anos que tenho o poder de tornar mais saudável escolhas e aprender a lidar com a depressão, raramente olhei verdadeiramente para o papel que desempenho no desenvolvimento ou na gravidade de isto.
É uma ladeira escorregadia considerar isso porque a última coisa que eu gostaria que alguém, inclusive eu, sentisse, é que eles causaram sua depressão. Seria muito ruim me afundar em preocupações sobre se eu causava ou não meus próprios problemas de saúde mental. Mas o que isso pode fazer por mim agora, pensar sobre o papel que desempenhei, é me dar uma melhor sensação de poder sobre a doença.
Em que momento nossas escolhas começam a moldar nossa experiência com a depressão?
Olhando para trás, está claro para mim que sofrer e desenvolver depressão não é culpa minha. Mas há momentos em minha vida que se eu tivesse colocado em prática as ferramentas que aprendi ou se tivesse fez escolhas diferentes, é mais provável que minha experiência com depressão não tivesse sido tão grave. Se eu decidisse me cuidar melhor nesses momentos, se tivesse escolhido procurar a ajuda de um terapeuta mais cedo ou mais tarde, talvez minha família, meus amigos e eu pudéssemos ter sido poupados de alguns dos dor. Tomar esse tipo de decisão para nós mesmos no meio de um episódio depressivo geralmente se torna ou parece impossível. Gostaria de saber se existe um período de tempo em que podemos ser proativos antes que o pior do episódio comece?
Que tipos de escolhas fazemos esse efeito depressão?
Nossa dieta, a quantidade de exercício que realizamos, a obtenção de sono adequado e a ingestão de álcool são fatores que podem influenciar nosso nível de depressão. Optar por ficar até tarde e tomar um coquetel é mais provável que me prepare para a depressão do que voltar para casa e ter uma boa noite de descanso. Optar por permanecer em um relacionamento doentio ou participar de uma dinâmica de relacionamento doentio pode afetar minha suscetibilidade à depressão. Fazer a escolha de comer uma dieta saudável também pode afetá-la. Também descobri que há poder nas pequenas escolhas. Dedicar um momento para dar uma volta quando sinto meu humor afundar ou chegar a um amigo com um telefonema pode impactar muito meu humor e me proteger de algumas das emoções que vêm à tona durante uma depressão episódio. Fazer escolhas pequenas, mas saudáveis, afeta meu nível de depressão e ajuda a me impedir de descer muito baixo.
Minhas escolhas têm poder sobre a depressão.
Assim, com toda essa reflexão, passei a acreditar que minhas escolhas têm poder. Minha escolha de viver mais saudável reduz bastante a suscetibilidade que tenho a sofrer um ataque sério de depressão. Mesmo que eu sofra de depressão em algum nível diariamente, posso fazer escolhas diárias para me sentir mais poderoso e estar melhor armado para um ataque surpresa. Eu escolho comer alimentos saudáveis. Eu escolho participar mais de atividades sociais. Eu escolho tomar um tempo para mim e relaxar. Escolho fazer essas coisas não porque cura minha depressão, mas porque ajuda a me proteger e a recuperar quando os tempos são mais difíceis. Continuarei a fazer escolhas melhores e mais saudáveis, porque essa experiência em si é poderosa e sentir-me fortalecido é uma boa forma de remédio para mim.
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