A dieta cetogênica ajudará sua depressão?

Se você já se perguntou se a dieta cetogênica ajudará sua depressão, está em boa companhia. Nutricionistas e profissionais de saúde mental se perguntaram a mesma coisa. Quando se trata da dieta cetogênica e da depressão, alguns acreditam que é uma dieta útil para a depressão. Outros acreditam que a dieta cetogênica não faz nada na melhor das hipóteses e é um dieta que pode causar depressão na pior das hipóteses.

Com as opiniões divergentes e às vezes fortes sobre a dieta cetológica e a depressão, pode ser difícil saber se vale a pena tentar algo. Há informações por aí, mas nem sempre elas são confiáveis ​​ou confiáveis. Muito vem de grupos de mídia social e fóruns, lugares onde qualquer pessoa pode reivindicar a favor ou contra uma dieta cetológica. Fontes mais autorizadas também, como Saúde da Mulher, nem sempre é confiável quando se trata da dieta ceto; um artigo de 2017 foi baseado no comentário de alguém no Reddit.

Analisamos as informações e pesquisas confiáveis ​​atuais sobre dieta e depressão cetogênica e as apresentamos aqui. Use isso como um recurso para se informar sobre o ceto.

Dieta cetogênica e depressão: o básico

Numa dieta cetônica, a comida que você come - e não come - força o corpo a produzir pequenas moléculas de combustível chamadas cetonas. As cetonas são o suprimento alternativo de combustível do corpo quando o suprimento de glicose (açúcar no sangue) é baixo. Quando produz cetonas, diz-se que o corpo está em cetose.

O objetivo de uma dieta cetogênica é incentivar o corpo a queimar mais gordura. Os defensores dessa dieta acreditam que a gordura, não os carboidratos, deve ser o principal suprimento de combustível do cérebro e do corpo. Portanto, uma dieta cetogênica:

• É extremamente baixo em carboidratos (menos de 20g / dia)
• Permite apenas quantidades moderadas de proteína
• É rico em gordura

O cérebro precisa de energia para funcionar. Uma dieta padrão fornece combustível na forma de glicose a partir de carboidratos, enquanto a dieta ceto fornece cetonas a partir de gordura para energia. Entre outras coisas, esse combustível potencializa a produção de neurotransmissores, importantes neuroquímicos em ação em nossa saúde mental. Deficiências em neurotransmissores, como serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA), contribuem para a depressão. Observou-se que o corpo produz mais GABA quando está em uma dieta ceto. Ao fazer isso, poderia ajudar a depressão.

Dietas cetogênicas para o cérebro não são novas. Eles têm sido usados ​​para tratar a epilepsia (como último recurso, quando todos os outros tratamentos falham) há quase 100 anos. Acredita-se que uma dieta cetológica pode ajudar dores de cabeça e melhorar os sintomas psiquiátricos também. É teorizado que as cetonas são mais limpas e mais eficientes que a glicose e, portanto, são melhores para o cérebro. A teoria ainda é apenas uma teoria agora. Estão sendo realizados estudos para determinar a eficácia da dieta ceto-coletiva para a depressão.

Estudos sobre a dieta e depressão de Keto

Estudos demonstraram que uma dieta cetogênica pode ajudar na depressão. Em dois estudos diferentes (Bostock, Kirby & Taylor, 2017; Ede, 2017), uma dieta ceto mostrou uma redução nos comportamentos semelhantes à depressão nos indivíduos. Os sujeitos, no entanto, eram ratos e camundongos. Esses animais de laboratório podem fornecer informações, mas não generalizam diretamente para os seres humanos, portanto, não se deve tirar conclusões com base em como os roedores respondem ao que está sendo estudado.

Outros estudos foram falhos (Ede, 2017). Não há muitos dados humanos, o tamanho das amostras foi pequeno (quanto maior a amostra ou as pessoas estudadas, mais confiável o estudo), muitas os estudos são realizados sem grupos de controle (um estudo verdadeiramente científico deve ter um grupo de controle para comparar e medir as alterações no teste grupo). Além disso, algumas conclusões do estudo não foram verificadas e, portanto, não passam de reivindicações.

Isso não significa necessariamente que as dietas cetológicas não funcionam para a depressão. Significa apenas que não existem estudos confiáveis ​​que produzam informações confiáveis ​​a favor ou contra dietas cetogênicas para depressão.

“Atualmente, não há evidências suficientes para o uso de KD [ceto dietas] em transtornos mentais, e não é uma opção de tratamento recomendada” (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

Se, após investigar as dietas cetogênicas, você decidir que está interessado em tentar essa abordagem, comece consultando seu médico para garantir que você não faça algo que seria prejudicial ao seu saúde. Sabe-se que, em geral, a dieta pode ajudar a depressão ou pode piorar a depressão. O importante é abordar qualquer dieta com segurança e tentar evitar a piores alimentos para a depressão.

referências de artigos